體育
蹲馬步是很多人都聽說過但是很少練過的一個動作。大家都覺得這是練習武術的基本條件，自己沒有練武，可以不用練習。其實蹲馬步大家都可以做的，它的健身效果非常不錯。那么你知道如何蹲馬步才能瘦腿嗎？下面就一起來看看吧！
如何蹲馬步才能瘦腿
首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時候發生抽筋等等的狀況就不好了，這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進行的。
做完熱身運動的時候我們就可以開始了。首先我們站立的時候要讓雙腿分開的程度跟自己的肩部是同樣寬度的，這樣子站立的方式是最為平衡的，因為這樣子可以讓我們的重心放在我們的身體中央，接著就保持其他部位不動，讓自己的雙手向前伸直，接著就慢慢的下蹲至自己的大腿感覺到有一些壓力的時候就可以了。蹲馬步瘦腿的關鍵就要讓自己的大腿感覺到有壓力，但是又不會說太過于累那種。
蹲馬步的注意事項
蹲馬步的時候注意不要蹲太寬或者太窄，以免影響身體的重心。雙手要伸出向前置于胸前，這樣可以有效的保證身體的重心。之后兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較好的位置。也不要蹲太高，太高起不到鍛煉的效果。蹲好之后，兩腿同時快速的抖動，加強鍛煉的效果。為了強化鍛煉的效果，蹲馬步的時候還可以負重。
以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。
