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對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期是一個(gè)月中特別困難的時(shí)期。許多人甚至?xí)霈F(xiàn)抽筋、頭痛、疲勞等癥狀，這使得大多數(shù)女性在經(jīng)期很難進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)是，經(jīng)期鍛煉對(duì)身體來(lái)說(shuō)是必要且重要的。在經(jīng)期鍛煉實(shí)際上可以幫助改善您的健康。
每個(gè)女性的月經(jīng)周期都是獨(dú)特的。當(dāng)月經(jīng)周期出血量正常或較少時(shí)（如月經(jīng)后幾天），經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于緩解痙攣經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎，縮短經(jīng)期；而當(dāng)出血量過(guò)多或者身體不適時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓阿姨更加不舒服或者。因此，經(jīng)期是否鍛煉以及如何鍛煉，取決于你在這個(gè)尷尬時(shí)期的身體狀況。
如果你不想慢跑，小慧向你推薦最安全的運(yùn)動(dòng)——步行！在陽(yáng)光下散步確實(shí)是一種很好的鍛煉。
阿姨的提示
保持輕松——月經(jīng)期間不要全力運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致您失血過(guò)多。但可以做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，重點(diǎn)是放松和伸展，不要讓自己過(guò)度勞累。
補(bǔ)充水分——運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分。在月經(jīng)期間，許多女性發(fā)現(xiàn)自己更容易脫水。多喝水可以幫助消除體內(nèi)積聚的鹽分，防止體內(nèi)鹽分過(guò)高引起的背痛和抽筋。
注意休息——當(dāng)你的身體說(shuō)需要休息的時(shí)候，就休息，做個(gè)安靜的美女也很棒！
1.根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行調(diào)整
月經(jīng)是荷爾蒙分泌的自然規(guī)律。由于經(jīng)期期間黃體酮和雌激素分泌的影響，很多女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒煩躁等經(jīng)前綜合癥。然而，并不是每個(gè)女孩都會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的癥狀。 ，所以沒(méi)有肯定的答案，還是要看個(gè)人的身體狀況。
如果你的身體能承受的話(huà)，跑一段時(shí)間是可以的，但是這段時(shí)間雌激素和孕激素很低，所以不宜快跑或長(zhǎng)跑。如果你的身體實(shí)在不舒服，連站都困難，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息吧。正確的。
2、超級(jí)慢跑有利于血液循環(huán)
月經(jīng)前，很多女生都會(huì)出現(xiàn)水腫、胸部腫脹等癥狀，此時(shí)可以進(jìn)行超級(jí)慢跑等輕度活動(dòng)，以溫暖身體經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎，促進(jìn)血液循環(huán)；月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，除非身體很不舒服，需要臥床休息，否則可以用超級(jí)慢跑來(lái)幫助排出經(jīng)血，但最好避開(kāi)出血高峰日，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、慢跑可以改善經(jīng)前綜合癥
對(duì)于患有經(jīng)前綜合癥的女性來(lái)說(shuō)，慢跑有助于增加血液中的色氨酸，促進(jìn)大腦中血清素的含量，減少焦慮和煩躁。不過(guò)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，一感覺(jué)不舒服就喊。
4.如果您有嚴(yán)重的經(jīng)前期綜合癥，請(qǐng)注意休息。
對(duì)于患有嚴(yán)重經(jīng)前綜合癥的人來(lái)說(shuō)，跑步可能會(huì)給盆腔帶來(lái)負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適，甚至?xí)瓊訉m，造成經(jīng)血流失過(guò)多。這個(gè)時(shí)候最好休息一下。
5、女生經(jīng)期不宜在路上跑步。
女孩月經(jīng)來(lái)潮后不久，經(jīng)血就不穩(wěn)定。另外，身體還在成長(zhǎng)中。在此期間，如果進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。因此，不建議長(zhǎng)跑。相反，您可以在床上進(jìn)行輕微的慢跑和仰臥起坐。 、伸展運(yùn)動(dòng)等放松練習(xí)來(lái)達(dá)到鍛煉的目的。
