健康
立冬之后
冷空氣活動開始變得頻繁
將會出現涼爽的風、雨和雪
冬季氣候特點
一個是干的，一個是冷的
今天就給大家整理一下
冬季指南
愿大家都能健康地度過這個冬天
飲食
1.吃好冬季水果
? 梨·滋陰潤燥：盡量多吃梨等滋陰潤燥的食物。梨具有潤燥祛風、止咳平喘、清心降火的功效。生梨性涼，老年人不宜一次性吃太多。脾胃虛弱的人也可以將梨做成冰糖燉著吃。
? 蘋果·生津止渴：蘋果具有補脾、養胃陰、生津止渴、潤肺、悅心的功效。它被譽為心血管健康的保護神。它除了含有較多的胡蘿卜素、維生素B、C外，還含有較多的鎂，可以使人的皮膚膚色均勻、紅潤、有光澤。
? 獼猴桃·維生素C之王：獼猴桃被譽為“維生素C之王”，維生素C含量極高。豐富的膳食纖維可以促進心臟健康并幫助消化。獼猴桃性味酸，味甘，性寒。還具有生津潤燥、清熱除煩的功效。
? 檸檬·防上火：檸檬比其他水果味道更酸、更苦，因為檸檬的有機酸含量比其他水果高十倍以上。有機酸是維生素C的“保鏢”，立冬后喝檸檬水泡水，可以有效防止皮膚干燥、發炎。
? 酸梅·養肝：入冬后，很多人都會出現肝火旺盛的情況。此時的酸梅尤其適合立冬肝火旺盛的人食用。可以幫助脾胃消化，養肝，提高抵抗力。酸梅適合做湯和燉菜。
2、合理吃肉過冬
? 羊肉·御寒：羊肉性熱。冬天吃它可以補腎、強身、御寒。
? 鴿子肉·強身補腎：鴿子肉的營養歷來為人們所認可。具有強身健腎、健腦補腦、降血壓、調節血糖、美容養顏等功效。易于消化，非常適合立冬后食用。一年中最冷的時候，喝一碗鴿子湯，保肝腎、補氣血，可以使人精力充沛，容光煥發。
? 魚·益智健腦：雖然冬季是補充營養的好季節，但并不是所有人都適合吃太干的肉。魚肉營養豐富，脂肪含量極低，非常適合立冬后的營養補充。其蛋白質含量是豬肉的兩倍，是人體吸收率較高的優質蛋白質。其次，魚有提高智力、健腦的作用。
3.冬季蔬菜占主導地位不必驚慌
?大白菜·冬季首選：百菜不如白菜。別小看卷心菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期食用有益，尤其是在冬季。
? 芹菜·降壓化痰：中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛，無毒。多食，促進胃液分泌，增進食欲，具有祛痰、降血壓的功效。
? 生菜·幫助消化：生菜含有大量的鉀。其維生素還有助于促進排尿、維持水分平衡，對高血壓、心臟病患者大有裨益。
?花椰菜·補充維生素：每200克新鮮花椰菜可以為成年人提供一天膳食所需維生素A的75%以上。其維生素C含量更為突出，達到每100克80毫克，比我們冬季常見的大白菜、黃豆芽高3至4倍，比柑橘高2倍。
? 紅薯和五谷雜糧缺一不可：冬天不要只吃精米和面條。一定要多吃粗面。建議多吃紅薯。紅薯含有大量維生素A，可以提高皮膚的抗病能力。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。
日常生活
1.早睡晚起
? 冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要。早睡可以養陽，晚起可以固陰。冬季宜早睡晚起。這有利于陽氣的隱藏和陰液的積聚。立冬后養生應以“滋、藏”為主。
? 冬天應該在晚上10點到11點之間睡覺。一般情況下，睡眠時間為8至9小時為宜。老年人可適當增加。如果晚上睡眠不足，可以小睡一小時，但不宜睡太多。還要注意自己的臥姿，保持呼吸順暢，防止打鼾。
2.運動必不可少
?冬季運動一定要在陽光充足的時候進行，上午10點到下午3點最適合需要選擇合適的運動方式，就是走路的時候不要急，要慢慢走。只要你動動你的腿，這對你有好處。
?另外，活動一天后，可以堅持用熱水泡腳，以幫助血液循環。這樣可以提高睡眠質量，所以建議睡前進行。睡前用40℃左右的水泡腳半小時，直至身體感覺溫暖但無明顯出汗為止。泡腳后建議不要從事其他活動，幾分鐘后入睡，效果更佳。
3、室溫不宜過高
? 室內環境必須保持一定適宜的溫度，不能太高也不能太低。 18至23°C之間的溫度比較合適。冬天不要太熱。已經干了。天氣越熱，水分蒸發得越多。室內外溫差較大，容易感冒。
預防
1、預防呼吸道疾病
? 防病“三字經”：勤洗手、勤通風、劇烈運動、多吃蔬菜水果、多喝水、睡好覺、心態平和。嘗試用鹽水漱口。使用罐頭瓶，在里面加一勺鹽，早上漱口兩次，可以預防呼吸道疾病，治療鏈球菌性咽喉炎。
2、預防心腦血管疾病
? 冬季氣溫下降，血管收縮，血液變稠，血壓可能略有上升，更容易發生抽筋、心肌梗塞。因此，天氣寒冷冰凍時，患有心腦血管疾病的人一定要注意。
?首先要注意保暖，不要吃生冷的東西。此外，確保早上喝一杯水。清晨起床的時間被稱為“魔鬼時間”，是心腦血管疾病急癥的高發期。因此，早上一定要注意喝一杯水，以稀釋血液、活化、沖洗胃腸道、排毒和排尿。
3、預防消化系統疾病
冬天早晚溫差大，冷空氣容易刺激胃腸道，導致胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病頻發。暴飲暴食或攝入過多的熱量或酒精冬季養生，很容易造成胃腸粘膜損傷，胃腸功能紊亂，甚至消化道出血。另外冬季養生，冬季也是病毒性胃腸炎的高發期，兒童尤其要警惕感染。
? 所以吃東西要軟（不要吃太硬的東西）、清淡（吃咸的食物容易導致高血壓，加速衰老）、吃新鮮（盡量吃應季的新鮮水果和蔬菜）第一的）。
4、消除皮膚瘙癢
? 冬季人體皮脂和汗液分泌減少，尤其是皮脂腺和汗腺萎縮的老年人。這會導致皮膚干燥，容易出現皮膚干裂和瘙癢。多出現在小腿、前臂、背部、腰腹部等處。
?因此，忌煙、酒、辛辣食物，多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素C，提高皮膚抵抗力；減少洗澡次數，調整合適的水溫，切記不要過熱，因為越熱，皮脂腺就越受影響。沐浴后盡量涂抹保濕霜，以保護皮膚并減少皮膚干燥引起的瘙癢。
5.預防精神疾病
? 冬季，人們容易感到憂郁。從醫學上來說，陽光可以讓人振奮。因此，冬季一定要多出去散步，多曬太陽，可以有效預防精神疾病。
記住冬季指南
度過一個健康溫暖的冬天
