健康
《太極養生》學習問答徐五子答案之一
◆動作和呼吸還沒有完全掌握。
回答：
（1）B班學生沒有完全掌握呼吸和動作的協調，屬于正常現象。如果你按照這個方法去練習，你的功夫自然就會水到渠成。
（2）已上傳的養生太極拳第一步有呼吸技巧可供參考。如果練習其他套路，則要注意套路安排中的陰陽交替、虛實動作的轉換以及拳法動作的提、開、合。應滿足開、呼吸、閉的要求。如有差異，應先修改、更正。
（3）即將發布的A001-02單元教程材料是練習腹式呼吸，可供學習。
◆氣沉丹田時控制不好，
回答：
首先應練習前級練習：呼吸放松和逆腹式呼吸。 “息”又稱“呼吸”，可以調節呼吸。呼吸風火，是為了幫助氣機的運行，幫助氣機安定于丹田。
◆在丹田練習正念時，大腦似乎會感到缺氧。
回答：
太極養生的首要方法是練意氣運，而不是守丹田。 A級功法的目標是行氣調經。練法是先用拳法使內氣洶涌、外神膨脹，然后再行氣。這是一種“主動”技能。它不守衛關鍵點。不要留空。
只有掌握了周天之后，才能修煉丹田。這不是A班的學習目標。
◆每次打拳后我總是感到疲倦。
回答：
按照要領正確鍛煉后，感到有點累是正常的，稍作休息后就會感到輕松。如果您感到過度疲勞或疲憊，您應該執行以下操作：
(1)姿勢歪了，力氣白了。不正確的姿勢需要花費很大的力氣來維持身體的平衡，造成局部肌肉緊張。
練拳最重要的是“身正”。有些人的姿勢不正確。經過十幾年的修煉，他們本來不彎的腰已經彎了。相反，如果姿勢正確，本來彎曲的背部就能挺直。太極拳的健身效果只有在掌握了形體要領的前提下通過鍛煉才能獲得。
(2)練拳時如果不放松，就會白白浪費精力。
（3）初學者、體弱多病、身體虛弱、下肢力量不夠的人，即使按照要領正確鍛煉，也會感到有點累，這是正常現象。鍛煉身體增強體質后，疲勞感就會改善。
(4)注意適度運動。練拳時間過長或姿勢過低，超出身體承受力的適當限度都是不好的；運動太少也不好，運動效果不夠。應根據自己的身體狀況保持一定的運動量，并通過運動逐漸增加運動量。這樣，你通過循序漸進、持之以恒的長期鍛煉，自然就能獲得健康。
（五）養生太極拳運動提倡“練養結合”。養生運動的方法多種多樣，重在“練”和“養”。這是以后要講的事情。
◆談到調息時，最后一句話是“練功到能隨心所欲的程度。當呼吸放松，隨息而行時（呼吸不調，自己調），就可以了。”不再跟隨呼吸。”應該是“練功，直到能隨意而動。——當呼吸放松自調（呼吸不是調整而是自己調整）的時候，就是隨息而行的時候了。”不是嗎？是嗎？
回答：
隨襲是一項初級入門功法，用于協調動作與呼吸。這種技術被稱為遂溪。
一旦練習了意氣和諧，你就能隨心所欲、放松、呼吸自然。這時，不需要用意識去調整動作的快慢，讓動作跟隨呼吸。呼吸能自然地與動作配合。這時候再練就不是“隨氣”了。因此，“隨息”練習是入門級的練習。
◆練習放松時，指尖有時有溫熱的感覺，有時沒有。為什么？
回答：
練習拳擊時，你可以感受到身體某個部位有一種溫暖的感覺。一般來說，這就是“氣感”。 “氣”的特點之一是它可以在體內循環（運行）。
我之所以感覺身體有溫暖的感覺，是因為我注意到哪里，念頭的作用也能到達那里，而我對那里的感覺特別敏感。做過運動的人可以通過將正確的放松意念集中在手指上來放松手指。當他們的手指放松時，他們可以體驗到一種放松的感覺。練氣時也會出現同樣的情況。不同的是，當“氣”練得足夠飽滿時，就不需要刻意讓氣運轉，氣就可以自行運轉。如果它能動，那就是氣。如果這種溫暖的感覺能夠隨著你的意念或動作的引導而移動，那就是氣感。
◆用意時，是用意在呼吸的動作，還是用意在運行內氣？
回答：
不同水平的技能有不同的意圖和練習方法。 A001-01 呼吸放松旨在放松（內部運動）并與呼吸協調。 A001-02 腹式呼吸用于協調放松（內部）和運動（外部）與呼吸。以后練氣的時候，意氣合一，意在意氣合一。這個時候，心與氣就很難分開了。意氣到了，意氣就集中在動作上，表演的表情、氣勢也要與之協調。 。
◆我患有頸椎病，脖子很難放松。怎樣才能放松頸椎呢？
回答：
放松是一種內部運動。可以先練習一下，無需外力動作。找到感覺后，可以通過外部運動練習放松。
首先做好以下四件事：
(1)首先保持身體直立，上半身保持直立，重心在腳上。
(2) 頭正。百會直視，抬頭望天。
(3)呼吸調整。讓呼吸均勻（包括呼吸的粗細和節奏）。
(4)心靜。
無需任何外力運動即可放松頸椎的練習方法：
意圖是抬頭向上，注意力集中；目的是降低尾椎骨，以放松脊柱（伸展）。 【要有“呼吸放松”的基礎】。
以息練：收氣，從百會、印堂入。當呼吸沿著頸部中間向下到肩膀時，頭頂抬起，肩膀同時下降【這個動作期間肩膀和頸部會有明顯的感覺】。繼續將氣沿著胸腹中線向下推至丹田養生太極拳，完成呼氣。如果你反復這樣做，你的頸椎就會感到放松。此運動對頸椎病有顯著療效。掌握此方法后，用于拳擊練習時，可以自然地放松頸椎（包括脊椎）。
關鍵是在肩膀向下的同時保持頭部向上。其中，重點是假威脅、塌肩、下肘等。
◆外觀和動作問題不大，呼吸也可以。呼氣時，肩膀、肘部、手腕、指尖都會感到放松，沒有呼吸的感覺。也就是呼氣時，沿著胸腹中線下行到下丹田。我感覺不到呼吸了
答：B班學生現在有這些經歷是正常的，已經達到了學習要求。你不會那么早體驗到氣的感覺。后面你會練習腹式呼吸，經過長期的鍛煉，你就會有氣感，然后逐漸掌握氣的運行。 【這是后來的故事了。 ]
◆然后你需要閉上眼睛集中注意力在自己身上。
答：我所說的集中注意力是指做動作時要集中注意力（放松是內在的動作），不要走神，練拳時不要走神；不是讓你的注意力集中在身體的某個點上——這就是所謂的“守竅”（如意守丹田）。
眼睛是心靈的幼苗，是上帝的家園。練拳時，眼睛不要閉上，眼睛要跟著手的動作，眼睛要隨手轉動，手眼相隨；有時眼睛要向前看，這叫左顧右盼（望三顆星，望七顆星）。準備姿勢并排恢復姿勢時，“收目”、“氣沉丹田”等，收目，保持目光內傾，順著胸中線，腹部至丹田。你不是閉上眼睛，而是向內看——內在的部分。眼睛可以自由轉動。 （后面會有關于眼技的章節）
心為元帥，目為先鋒，心的主宰取決于目的遲緩和疾病。意念由心而出，拳頭隨意出。
◆當你放下雙手，壓下手掌時養生太極拳，你可以感覺到身體下沉并橫向“擴張”到膝蓋處。然而，這種感覺只有在雙腿彎曲很小的角度時才會有。如果你的膝蓋彎曲得稍微大一些，這種感覺就不會很明顯。 。所以現在我做起起落落的時候，身體基本上下降的很少。
答：不要刻意追求氣的感覺。如果動作幅度很大，就不會明顯看出你的技術還沒有達到標準。不要向氣功方向改變拳擊姿勢。形體動作要按標準掌握。
養生太極拳就是練拳養氣，注重激發心神氣的騷動——氣感運行，使氣行而行經，陰陽分泌，氣血調和。
你現在感受到的只能說明你已經能感受到氣了——氣的感覺。憤怒每個人都有，只是沒有經歷過的人感受不到！
