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1、運動發胖的原因
2、正確的運動減肥方法
1.運動發胖的原因是什么？
1、運動會增加食欲，不正確的膳食會導致體重增加。
大量的運動會消耗我們的熱量，從而增加對食物的需求，也就意味著食欲的增加。很多人運動后胃口大開，吃高熱量的食物，以為運動了就萬事大吉了。然而，你今天吃的一頓飯可能會毀掉你的鍛煉結果。
比如，一根600卡路里的辣雞腿，需要一小時慢跑9公里，一杯700卡路里的奶茶，需要游泳40多分鐘！怎么樣，看到這個你還敢隨便吃嗎？
2.只做有氧或無氧運動
我們可以看到健身文章稱贊無氧運動，所以有人認為減肥只需要無氧運動。于是，女孩每天在家做無氧運動，鍛煉大腿和腹部。沒想到過了一段時間，看到她的朋友都說她又胖又壯。
為什么會出現這種情況？其實，只做有氧運動還是只做無氧運動都是錯誤的。
①如果只做有氧運動，肌肉會逐漸流失。如果沒有足夠的肌肉支撐，一旦我們停止運動，我們的身體就會反彈，體重反彈。
② 只做無氧運動，會先鍛煉肌肉，但體內的脂肪還沒有被消耗掉，所以會顯得更胖、更強壯。
3、自然生理原因
據資料顯示，在運動過程中，體內的肌糖原、肝糖原和水分都會在運動過程中被大量消耗。運動后，你的身體會受到刺激，會比運動前儲存更多的糖分。原來的。因此，如果你原本沒有運動痕跡，突然開始大量運動，就會發胖。別擔心，這種增加的不是脂肪，而是體內滯留的糖原和水分。
在上面提到的三個原因中，除了最后一個之外不減飯量只運動可以減肥嗎，你不需要太關注它，等待它自己慢慢調整。其余兩個原因必須及時糾正。
2、那么如何健康合理地運動減肥呢？
1、有氧運動與無氧運動相結合
有氧運動會消耗你的脂肪，而無氧運動則可以防止你的肌肉流失，更好地消耗脂肪。因此，我們可以在進行有氧運動之前先進行十分鐘以上的力量訓練，以加快運動燃燒脂肪的效率。
有朋友問我，不去健身房怎么能進行力量訓練？在這里，小編推薦了幾個在家就能做的力量訓練動作。
腹部緊縮
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手放在胸前。注意腹部發力點，背部不要離開地面。
動作二：深蹲
膝蓋不要超過腳趾，髖關節要低于膝關節，小腿要與脊柱平行，不要駝背或聳肩，腳跟不要離開地面。
動作三：上斜俯臥撐
骨盆向后傾斜，雙腿要夾緊，肩膀不能無精打采，肘部要夾住發力。
2、合理控制飲食
這是一個老生常談的話題。即使有運動消耗作為前提，我們也不能忽視飲食禁忌，能吃多少就吃多少。不過，我們在控制總熱量攝入的同時，也要盡量保持營養均衡。我們可以用粗糧代替米、面、包子等精制主食，多攝入蛋白質和蔬菜，少吃高糖、高脂肪的食物。
3.不要熬夜
如今，十分之十的年輕人都會熬夜。雖然熬夜一段時間很好，但要小心發胖。要知道不減飯量只運動可以減肥嗎，在晚上，身體的新陳代謝功能會幫助我們排除體內的廢物。只有保證充足的睡眠，身體才能正常運轉，有利于減肥。
結論：以上文章解釋了運動減肥的誤區以及如何進行健康的運動減肥。一定能夠幫助朋友們不再陷入雷區。希望大家都能掌握正確的運動減肥方法。祝愿大家盡快恢復到良好的狀態。一！
