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選擇運(yùn)動(dòng)減肥并沒(méi)有錯(cuò)，但是你在減肥過(guò)程中會(huì)遇到這樣的問(wèn)題嗎？ 更好地處理這個(gè)問(wèn)題，可以提高減肥的效率。
減肥有什么不好？
1.邊運(yùn)動(dòng)邊看電視
很多人習(xí)慣在家一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)或者一邊運(yùn)動(dòng)一邊做其他事情。 鍛煉時(shí)，注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目上，而忽略了鍛煉的具體坐姿和鍛煉方法。 不正確的運(yùn)動(dòng)坐姿不僅會(huì)大大降低運(yùn)動(dòng)效果，還可能造成胸肌損傷。 因此，建議不要在家看電視時(shí)運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)前不要熱身
運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)可以提醒胸部肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 而且，熱身運(yùn)動(dòng)也是為了燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)前熱身可以提高運(yùn)動(dòng)的減肥效率。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)不吃飯
大家都知道運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充水分，但是卻忘記了運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也需要補(bǔ)充水分。 運(yùn)動(dòng)時(shí)不吃飯，尤其是在炎熱的天氣里，很容易造成身體脫水。 體內(nèi)缺水會(huì)影響新陳代謝，不利于減肥。
4、只做胸肌練習(xí)才能減脂
有些愛(ài)美的女性認(rèn)為強(qiáng)健的胸肌鍛煉可以減脂，于是拼命做俯臥撐等，雖然效果可能不太好。 過(guò)度的胸肌運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸肌疲勞，從而導(dǎo)致該區(qū)域受傷。 損失大于收益。 因此，在堅(jiān)持重頭運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好配合一些低蛋白、低脂肪的飲食。
5.出汗越多，減肥就越成功
科學(xué)研究證明，出汗消耗的是水、鹽和礦物質(zhì)，而不是脂肪。 運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗與否與是否燃燒脂肪無(wú)關(guān)。 因此，不要以出汗作為減肥效果和減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)。
6、運(yùn)動(dòng)硬度越大，增重和減肥效果越好
有氧運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和肥胖特點(diǎn)來(lái)選擇硬度級(jí)別，而且要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。 并不是說(shuō)鍛煉越辛苦，療效就越好，也不能急著吃熱豆腐棒。 最好選擇硬度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，這樣可以在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，又不會(huì)太累，影響身心健康。
如何應(yīng)對(duì)減肥誤區(qū)
力量訓(xùn)練必不可少
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，一小時(shí)的有氧街舞跳舞的效果還不如半小時(shí)的舉重訓(xùn)練。 這是由于胸肌的新陳代謝率較高。 每周去瑜伽房做兩次舉重訓(xùn)練，或者養(yǎng)成每天舉杠鈴的習(xí)慣，可以使身體的胸部肌肉更加強(qiáng)壯，促進(jìn)脂肪的自我消耗。
鍛煉至少20分鐘
雖然說(shuō)需要分段短時(shí)間多次，而且每次最短時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。 從促進(jìn)健康的角度來(lái)看，單次運(yùn)動(dòng)10分鐘以上就可以達(dá)到促進(jìn)健康的效果。 而且從減肥的熱量消耗來(lái)看，僅僅10分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗很少，消耗的主要是單糖。
各種運(yùn)動(dòng)
無(wú)論采用哪種豐胸方法，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間都會(huì)遇到平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)可以減肥嗎，出現(xiàn)減不下來(lái)的狀態(tài)。 這是因?yàn)椋瑥氖履撤N運(yùn)動(dòng)6-8周后，人體就能逐漸適應(yīng)該運(yùn)動(dòng)硬度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生明顯刺激。 因此運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)可以減肥嗎，運(yùn)動(dòng)硬度和時(shí)間不能一成不變，應(yīng)隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
