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冬季運(yùn)動(dòng)是減肥的絕佳時(shí)機(jī)。在冬季中旬，更不用說額外的運(yùn)動(dòng)了，您必須僅通過保持體溫來燃燒脂肪。
為什么冬天很容易減肥
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在低溫環(huán)境下，體內(nèi)的棕色脂肪前體和白脂肪可以更快地開始轉(zhuǎn)化過程，并將其變成棕色脂肪以抵抗感冒。
還沒有聽說過棕色脂肪嗎？它不是用來儲(chǔ)存能量的脂肪。相反，棕色脂肪是絕對(duì)的脂肪燃燒器！它的主要任務(wù)是燃燒存儲(chǔ)在脂肪（白脂肪）中的能量，并為人體提供卡路里。您想立即種棕色脂肪嗎？簡(jiǎn)而言之，一個(gè)寒冷的環(huán)境有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的量，運(yùn)動(dòng)也可以幫助增加體內(nèi)的棕色脂肪量。因此，可以說堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)兩倍以一半努力取得兩倍的機(jī)會(huì)。
但是在這里，我想提醒您：冬季也是一個(gè)特別容易增加體重和體重增加的季節(jié)！
你為什么容易在冬天體重增加
1。生理原因
實(shí)際上，即使您在冬季正常進(jìn)食，并且食欲保持不變，您的身體仍然會(huì)增加三磅，而不會(huì)意識(shí)到。這是一種正常的生理現(xiàn)象。隨著冬天的到來，人體的脂肪也感覺很涼爽，因此開始緩慢地聚集起來為冬天做準(zhǔn)備，人體開始逐漸變成脂肪。
2。食欲更好
實(shí)際上，即使您在冬季正常進(jìn)食，并且食欲保持不變，您的身體仍然會(huì)增加三磅，而不會(huì)意識(shí)到。這是一種正常的生理現(xiàn)象。隨著冬天的到來，人體的脂肪也感覺很涼爽，因此開始緩慢地聚集起來為冬天做準(zhǔn)備，人體開始逐漸變成脂肪。
3。減少運(yùn)動(dòng)
在春季和秋季，許多人寧愿在家打ze睡，也不愿外出運(yùn)動(dòng)。天氣在秋季和冬季更冷，我更不愿去運(yùn)動(dòng)。這樣，運(yùn)動(dòng)量逐漸減少。您整天待在家里，吃更多的熱量。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，能源攝入量大于能源消耗，如果意外，您將體重增加。
從這個(gè)角度來看，冬天并不一定意味著胖。許多人會(huì)在冬季增加體重，這實(shí)際上可能是由于我們的生活習(xí)慣變化引起的。
因此，我們有方法可以使人們?cè)诙静惑w重增加。不要以為他們?cè)诙静豢杀苊獾貢?huì)增加體重。然后做任何事情都是沒有用的。只是放棄減肥。如果您以這種方式考慮，它不可避免地會(huì)使我們?cè)诙炫帧?/p>
冬天吃什么
在冬季，我們的食欲可能會(huì)增加。因此想減肥運(yùn)動(dòng)最好時(shí)機(jī)，就飲食而言，我們必須更加努力地營(yíng)造一種充實(shí)和抑制食欲的感覺。
1。吃足夠的碳水化合物，甚至吃更多
冬季的環(huán)境相對(duì)較冷，在熱量生成過程中，人體可能會(huì)消耗更多的糖儲(chǔ)存。同時(shí)，我們將在冬季消耗更多的熱量，以保持人體的溫度。因此，我們可以吃更多的碳水化合物。
碳水化合物不是很飽腹，但是碳水化合物對(duì)于改善體育鍛煉和維持運(yùn)動(dòng)能力非常重要。他們可以使我們?cè)敢庠诙具\(yùn)動(dòng)，并且非?；钴S。
此外，由于冬季的環(huán)境因素，人們的情緒可能會(huì)下降，這也會(huì)影響我們的活動(dòng)水平。足夠的碳水化合物攝入變得更加重要。
2。多吃瘦肉，蛋清提供足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)具有良好的產(chǎn)生效果，會(huì)使人們?cè)诙靖械綔嘏＿@本身將使我們更愿意在冬季移動(dòng)和增加人們的活動(dòng)。溫暖的身體還可以幫助抑制食欲，蛋白質(zhì)本身可以提供強(qiáng)烈的飽滿感。
3。注意維生素D攝入量
維生素D可以通過在陽(yáng)光下曬太陽(yáng)獲得，但冬季的日光浴較少。如果在北部地區(qū)，冬季的紫外線強(qiáng)度還不夠。即使在日光浴中，也無法通過皮膚合成足夠的維生素D。
因此，您可以在冬天吃更多的維生素D富含維生素D的食物，例如海魚?；蛘?，您可以適度補(bǔ)充一些鱈魚肝油。
如何在冬天鍛煉
冬季天氣很冷，空氣質(zhì)量很差，因此許多人不愿出去。如果您不出去，很多人認(rèn)為他們不能運(yùn)動(dòng)，所以他們只是放棄了運(yùn)動(dòng)的想法。實(shí)際上，可以在家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。減肥不是您的運(yùn)動(dòng)表格，而是您消耗的卡路里。
我們可以選擇在家中與視頻一起跳舞有氧運(yùn)動(dòng)，或者使用簡(jiǎn)單的鍛煉設(shè)備，例如鍛煉。另外，您可以對(duì)腰部，腹部和腿部進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的自重力量訓(xùn)練。它確實(shí)不起作用。跳過繩索也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，您也可以在看電視時(shí)做到這一點(diǎn)。
在家鍛煉和外出之間沒有根本的區(qū)別，因此，為了增加冬季的消費(fèi)，每個(gè)人都必須盡可能地鍛煉。在家鍛煉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
關(guān)于Qilin
Qilin世紀(jì)的身體健身中心成立于2012年7月。它是國(guó)內(nèi)青年身體健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的領(lǐng)導(dǎo)者。該中心被定位為一家全資公司，負(fù)責(zé)全面運(yùn)營(yíng)。目前，該公司將體育鍛煉業(yè)務(wù)作為其核心，還將團(tuán)隊(duì)擴(kuò)展學(xué)校，企業(yè)和機(jī)構(gòu)想減肥運(yùn)動(dòng)最好時(shí)機(jī)，周末的戶外親子活動(dòng)以及冬季和夏令營(yíng)業(yè)務(wù)。
