母嬰
為什么孕婦運動
據說，婦女在地獄之門上生了孩子。在分娩過程中，主要的出血和羊水栓塞對女性非常危險。其中，太大甚至更致命，這不僅增加了各種疾病的機會，而且會影響嬰兒的健康。如果分娩是自然的，那么長期的交付過程將危害嬰兒的生活和健康。如果剖腹產的遞送，腹部脂肪太厚會增加手術的難度。
如果您在懷孕期間增加了太多體重，那么妊娠糖尿病和先兆子癇等合并癥的風險不僅會增加，而且嬰兒的畸形率也會增加。由于體形巨大，嬰兒還將增加剖宮產的機會。
因此，在懷孕期間控制體重是一件非常重要的事情。將增長數字限制在一定范圍內不僅可以有效地減少各種與產婦相關的疾病，使嬰兒更健康，而且還減少了分娩難度并使孕婦康復的速度更快。
美國醫學科學學會建議：
對于懷孕前體重正常的孕婦，懷孕期間的合理體重增加范圍為11.5-16 kg（單身出生），不超過13公斤是理想的狀態。
對于懷孕前體重不足的孕婦，懷孕期間合理的體重增加范圍為13-18千克（單一出生）；
對于懷孕前超重的孕婦，懷孕期間的合理體重增加范圍為7-11.5 kg（單一出生）；
對于懷孕前肥胖的孕婦，懷孕期間的合理體重增加范圍為5-9公斤（單一出生）。
美國醫學科學學院推薦：體重天際線
在控制懷孕期間的體重時，除了控制口腔外，移動雙腿更重要，也就是說，做更多的運動。 2002年，美國產科醫生和婦科醫生開始推薦：
懷孕和更年期期間的婦女每天至少進行30分鐘的中等強度運動，而美國產科醫生和婦科學家學院還建議，在懷孕期間不喜歡運動開始運動的婦女。這可以顯著降低糖尿病，懷孕期間的高血壓和先兆子癇的風險，從而避免危害母親和胎兒的疾病。
當然，懷孕期間的運動不僅是這些。它還可以提高孕婦的睡眠質量；減輕腫脹和腰痛；增強孕婦的心臟和肺功能；使肌肉和關節強壯，為身體創造更多的內啡肽，并減輕疼痛感。 ;縮短送貨課程，減少橫向切除的可能性，等等。
如何運動不會影響“胎兒氣”
許多婦女擔心運動會在懷孕后影響“胎兒能量”。實際上，只要選擇正確的運動方法，就不必擔心它會影響胎兒的健康。
懷孕期間只有三個鍛煉要求：
1。運動速度不能太快
胎兒的心率通常在每分鐘120-160次之間，通常約為140次。曾經B造成的孕婦通常對此有印象。當我懷有嬰兒時，每次我進行產前檢查時，我的心率大約是140次。
當孕婦鍛煉身體時，她們的心率不能超過這個數字，否則孩子會感到不舒服。鍛煉時，最簡單的方法是進行“對話測試”。如果您可以在運動過程中輕松與他人交談，那么速度就可以了。
2。不要鍛煉太多
鍛煉時，運動的力量和運動量不應該太多，尤其是對于懷孕前的健身專家，請不要進行重量級運動，例如提起鐵，因為腹部壓力的突然增加可能會影響孩子。如果您堅持這樣做，則必須在專業人員的指導下完成它。
建議運動超過30分鐘，頻率為每周四次。如果您是一個在懷孕前運動不多的女人，則可以慢慢增加時間并從15分鐘開始。
3。不要過分刺激
在懷孕期間，您不應進行刺激練習，例如跑步，足球，攀巖，騎馬和蹦極跳。但是，如果您有懷孕前跑步的習慣，則可以在懷孕期間繼續跑步，但是速度應該放慢速度。
您可以在懷孕期間可以進行兩次免費練習
在談論懷孕期間運動的禁忌之后，我建議在懷孕期間進行兩次具有成本效益的運動：
1。走路
永遠不要看不起“走路”。步行是懷孕期間非常合適的運動。無論您是否有懷孕前運動的習慣，都可以這樣做，并且很容易堅持下去。
2。凱格爾運動
凱格爾運動絕對是一種爆炸??的懷孕運動。它可以使骨盆底肌肉更強壯，縮短分娩過程，避免陰道撕裂的風險和側面傷口，減少懷孕期間尿失禁的發生率，并有效改善痔瘡。 。
方法：收縮骨盆底肌肉后，持續5秒鐘，然后放松。在一個組中進行10次孕婦運動，每天進行4組，然后逐漸延長收縮時間和次數。
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找到骨盆底肌肉的方法也很簡單。它突然停在尿液中間，并使用了盆地的核心肌肉。
此外，盡管步行和凱格爾運動是懷孕期間最方便，最有效的運動方法，但這并不意味著其他運動不能：
1。游泳
懷孕期間游泳也是一種很好的運動方法。它不僅鍛煉整個身體的肌肉和關節，而且還脫離了重力，并釋放了嬰兒壓迫的器官片刻。但是，選擇游泳池時，它必須干凈，衛生和安全。
2。有氧運動
實際上，在懷孕期間進行有氧運動也非常適合，但是有必要消除那些強大而令人討厭的運動，并根據您的懷孕進行適當的調整。例如，騎自行車適合早期懷孕和第二次懷孕。它不適合懷孕后期，您也應該注意不要騎得太快，不要騎在危險的道路上，或者選擇可以隨時可以在地面上的自行車。
懷孕期間可以選擇的有氧運動：步行，輕快的步行，慢跑（您有習慣在懷孕期間跑步），游泳，騎自行車，練習太極拳孕婦運動，有氧運動，低強度，瑜伽等。
此外，無論您選擇哪種運動，都不要忘記根據懷孕期進行相應的調整。
