健康
形意拳有云：“練拳不練功，老了就什么都不是”。
拳擊手指的是框架樣式。 功指內丹氣功。 架子為形，煉丹為質。 宇宙萬物都必須具有所有的形態和性質，才能發揮其應有的作用。 所以練形意拳的人一定要練形意單功。 可以充分發揮瑜伽的延年益壽作用，達到祛病延年的目的。 否則，就是“白老”。
為使形意拳發揮應有的作用，必須形質兼修，內外兼修，才能強身健體，改善身心，養生養顏。 由逆腹式呼吸引起。
逆腹式呼吸，吸氣時收腹，以意念引導，將宇宙之氣通過四肢毛細血管吸入丹田，與體內元氣凝聚，匯聚成牛尾散散在整個身體的四肢上。 同時促進六臟之間橫膈膜的急劇上升。
通常情況下，隔膜的上升幅度約為 1 至 2 厘米。 練形意拳逆腹式呼吸時，橫膈膜上升幅度可達4～5厘米。 呼氣時，由于腹部恢復，罡氣回歸丹田，急劇增加。因此，常年練習形意拳，不僅能健胃，還能大大增加肺活量，呼吸深長，二氧化碳增加，以及脾胃的充分循環。 因此，練練形意拳的青少年，身心發展，智慧和智力都會得到均衡的發展。
但中老年人練形意拳時，身心健康會變差減弱，其作用另述。
一對消化器官的功能
形意拳練習，由于逆腹式呼吸的配合養生太極拳，使呼吸的深度降低，橫膈膜上下運動的頻率急劇降低，消化器官的功能大大增強，腸道內的氣體被排出體外。除去，谷道暢通，筋絡相通。 消化系統得到調整和改善，營養保健吸收供應充足，同時唾液分泌功能降低，唾液隨呼吸流入胃部養生太極拳，不僅促進了胃部的消化能力，而且還有助于人體的自愈功能，防治多種腫瘤，不易發作，故道家丹藥稱“唾液”為神丹。
腎臟系統的兩對功能
人在靜息時，毛細血管的張開只占總數的2.5/1000左右，脾胃循環的流速不暢，四肢的骨骼肌、肌腱、皮膚、肢體都處于減少了，所需的營養和健康的供給就減少了，就像高處的水管一樣。 水壓或水管破裂導致的缺水，腎臟的跳動和血管中的血液，循環是否順暢都是一樣的。 氣被控制，動作輕柔，使腎臟的搏動能力降低，壓力增強。 血液進出心房更有力，循環順暢，全身毛細血管張開擴張。 由于促進和加強了血液循環速度，清除了血液中滯留的廢物，使毛細血管得到充分的營養供應，維持了生理機能，預防了疾病、真菌和其他有毒物質。 冠心病等，療效明顯。
三對神經系統功能
根據運動醫學家的研究，形意拳的松、慢、勻、柔、輕、滑動作和微波起伏，可以使大腦皮層處于一種自我約束和休息的狀態，從而從過度興奮或過度興奮中恢復過來。劇烈運動。 功能減弱。 當大腦皮層處于抑制狀態時，耗氧量減少，大腦血液中的含氧量降低，大腦中電磁波的頻率急劇增加，中樞神經系統主管人體的思想活動恢復正常，適用于抑郁、頭暈、神經紊亂等病癥。 起到最好的醫療效果。
四對呼吸器官的功能
人體的主要呼吸器官是肺，它完成人體與外界二氧化碳的交換。 人的呼吸與性別、性年齡、身體坐姿、海拔高度、溫度、濕度、氣壓、風向、風速等有關。 在正常情況下，女性每分鐘呼吸 12 至 18 次，男性為 13 至 19 次。 五臟六腑的橫膈膜移動一到兩厘米。 形意拳練內功，以意引氣，以氣運身。 對外，四肢配合引導，使氣遍及全身、皮毛、四肢毛細血管。 洞口大開，從腰部毛孔吸入的宇宙之氣，在丹田處與體內元氣融合。 由于逆腹式呼吸的作用，不僅使橫膈膜的運動減少四到五次，而且使面部挺拔有活力。 縮小胸圍，正如醫學諺語所說：“腰細一寸，延壽六年”，全身得到充分發育，腰部各臟器才能發揮正常功能，提供每個細胞所需的營養，并發揮其潛在的自愈功能。 抑制肌肉萎縮、頭發開裂、骨質疏松。 除了延緩衰老和退化外，還可以預防多種呼吸系統疾病。
五對三焦功能的調整
形意拳的主要功能是調節和控制三焦器官的功能。 根據現代醫學研究得出的普遍推論：“由于人體的內臟器官是由動物神經系統管理的，而動物神經又是由交感神經和副交感神經控制的。人體的許多癌癥都是由這些器官組成的。”動物神經衰弱所致，如能經常做輕柔、流暢、自然的動作，肢體動作與內氣關節相互作用，調節動物神經與中樞神經系統，維持內臟機能。五臟六腑。交感神經、副交感神經平衡”。 自覺引領內外互動、形意拳鍛煉，既能調節五臟六腑的內在功能，又能滋養筋骨，使心律正常，脾胃更新，腸蠕動正常而且速度快，營養攝入好，心情也穩定。 靈巧渾厚，療愈瑜伽延年益壽的自然成功。
