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玩具但未知
渴望嘗試但不知道從哪里開始
雖然不只是瑜伽
很多經常去瑜伽房的老司機
不用說出他經常使用的設備名稱
其實名字并不是最重要的
但多了解一下裝備也不是壞事
那么明天我就跟著小健去學習吧
瑜伽房常用器材名稱及用途
粗粒度大致可分為兩類
綜合瑜伽器材和部分瑜伽器材
按瑜伽類型可分為有氧瑜伽器材和無氧瑜伽器材
雖然很多裝備可以根據你的訓練動作產生不同的訓練效果，但是沒有絕對的限制
我們為您盤點設備的核心功能
瑜伽房最常用的20種器材！
1、有氧篇
01丨慢跑機
這應該是最知名的瑜伽器材了。 這是所有瑜伽室的標準設備。 不用說，它的功能自然是建立在有氧訓練的基礎上的。 無論是出汗還是核心訓練前的熱身，慢跑機都是不錯的選擇。
關于慢跑機的爭議更多在于與戶外跑步的比較。 有人說慢跑機對手臂的傷害較小，也有人說室內跑步鍛煉效果更佳。 慢跑機上不需要克服空氣帶來的風阻。 腳下的跑帶自動向后移動。 這就是慢跑機相對于路跑真正省力的地方。 除了克服風阻之外，路面行駛還需要根據路況的上坡、下坡坑不時進行調整。 看來消費還是比較大的。 最重要的是，如果沒有音樂或影視劇，慢跑機的樂趣會大打折扣，但沿途的風景不會重復。 至于真正對手臂造成的傷害，無論是路跑還是慢跑機，都不建議再做。 只要慢跑的坐姿正確，路跑仍然是首選！
02丨橢圓機
配備慢跑機的瑜伽房通常配有橢圓機。 橢圓機也稱為太空漫游機。 橢圓機的坡度設計、阻力調節功能、精心編程的運動模式、能夠鍛煉部分腿部組織的胸肌，比慢跑機更加科學。
橢圓機最大的特點是使用者在運動時不會使膝關節過重，從而避免了慢跑時產生的沖擊力對手臂造成的傷害，因為橢圓機的運動范圍比較寬，而且它還可以提高全身胸部肌肉的耐力和力量。 對于肩部損傷或囊腫不適合慢跑的瑜伽愛好者來說，使用橢圓機進行有氧或熱身是一個不錯的選擇。 半小時的橢圓機以合理的速度完成。 ，也蠻有感覺的！
03丨劃船機
劃船機的動作有點像水上皮劃艇，可以測量運動員在運動過程中消耗的力量和頻率，因此也被稱為測功機。 每次劃動劃船機時，身體的四肢、下肢、腰背部等都會完成一次完整的收縮和伸展。 它是一種四肢參與的有氧訓練器械，特別針對腰、背、腹部。 人群更適用。 雖然使用劃船機的樂趣和療效在于過程中不斷的挑戰，但速度和頻率的挑戰會受到不同強度的刺激，每組次數的增加可以驗證你的進步。 如果劃船機用得好的話，似乎可以通過無氧訓練來實現一些核心的提升。
04丨動感自行車
動感單車實際上是一種改進的戶外自行車。 和所有有氧運動一樣，動感單車在充分激活人體運動細胞后，也在消耗能量的同時達到減肥的目的。 在幾種有氧器械訓練中，動感單車可以說是強度最大的運動器械。 一般一節課可以消耗500卡路里左右的熱量，相當于慢跑七八公里。 在以頭部為中心的鍛煉過程中，胸、腰、背、手臂的胸肌都能得到充分鍛煉，同時還能提高心肺功能。
動感單車也是一種特殊的有氧運動，通常需要團體學校來完成。 在教練熱情的口號和動感的音樂聲中，你可以有節奏、充滿激情地完成適合自己硬度的動作。 不同的體質和耐心可以選擇不同的強項。 動感自行車的核心是節奏。 只要節奏跟上，療效就會很好。
05丨瑜伽車
許多人會將瑜伽車與動感單車混淆。 雖然這是兩種類型的設備，但結構上最顯著的區別是飛輪的位置。 動感單車上的飛輪大多是后置式的，而瑜伽車則有后置式和前置式，而飛輪則是包裹式的。 從行走形態來看，動感自行車可以用于躺著或者行走的姿勢。 靈活性可以理解為和自行車類似，而瑜伽車分為兩種運動狀態：躺姿行走和姿勢行走，因為兩者的應用場景不同，所以瑜伽車在騎行方面會更加穩定。放置穩定，不會左右晃動。
我們來看看兩者的運動硬度。 動感自行車大多采用8kg~25kg的大飛輪。 慣性比較大。 飛輪雖小，但由于車身結構適合徒步，運動硬度會比動感單車小很多。
一般來說，動感自行車比較硬，比較適合需要減肥的年輕人。 面部或臀部有損傷的人不適合。 瑜伽車適合各個年齡段，對膝蓋的要求也不是太大。 如果只是熱身或者做一些運動和伸展運動都是不錯的選擇！
2、厭氧篇
06丨史密斯架
在無氧訓練區，史密斯架是瑜伽房的標配之一。 史密斯架的特點是限制啞鈴的滑動軌跡。 無論是做俯臥撐還是推舉，訓練者都不必害怕啞鈴突然來回擺動。 史密斯架有很多功能，最常見的是俯臥撐和不同坐姿俯臥撐（上斜、平板支撐、下斜）。 等等，可以說史密斯架是一款綜合性的瑜伽器材。
大多數瑜伽練習者使用史密斯架俯臥撐來練習胸大肌健身房運動機械，使用俯臥撐來練習腿部。 不管用哪一種，都必須量力而行。 瑜伽房中發生事故最多的是與啞鈴相關的動作。 一旦出事，史密斯架的優點就會變成缺點，因為啞鈴的導軌有限，如果無法支撐和壓出，后果不堪設想，所以單獨鍛煉時不要嘗試大重量，最好是在有同伴保護的前提下進行！
07丨免費俯臥撐架
與史密斯架相比，自由俯臥撐架相對簡單，簡單很多。 史密斯架限制了啞鈴的滑動軌跡，提高了安全指數，同時也增加了鍛煉難度。 評價更高，對肌肉群的刺激更全面。
自由俯臥撐架非常方便。 教練取消臥推并進行自由深蹲。 自由俯臥撐架和史密斯架相比，不存在誰能替代誰的關系。 配置兩組！
08丨大型龍門架
通常在較小的瑜伽房里，你會看到一個非常強大的設備，大門很大，兩側有兩根柱子，底部可以做引體向上，衣領上放著各種繩索瑜伽器材。 這顯然是一個龍門架。 ，龍門架通常由五部分組成，分別是橫梁、底架、立柱、導向梁和支點。 這五個部件可以使龍門架具有升降重物的功能，由于設備的外觀特征與兩根龍柱的構造非常相似，所以被稱為龍門架。
很多人分不清龍門架和史密斯架的區別。 我教大家一個簡單的方法：帶有啞鈴的架子叫史密斯架，帶有拉索拉伸的架子叫龍門架。 龍門架有不同的尺寸。 的。 龍門架是一種較為全面的實訓設備。 底梁可用于引體向上、抬腿、左右擺腿等。 飛鳥、拉繩、劃槳引體向上等，訓練部分涉及到腰部的各個部位。 不僅腿部活動量較小，胸肌的其他部位幾乎都可以用大龍門架來完成。
09丨小龍門架
沒見過大龍門架的同事一定認識小龍門架。 雖然大龍門的功能與大型龍門類似，但由于龍門較窄，無法進行大鳥的夾胸動作，但普通鳥類則完全不受影響。 另外，小龍門通常不具備低位下拉和上拉槳的配置。 另外，從功能上來說，它與大型龍門架沒有太大區別。 小龍門架一般健身房也有配備。
10丨單杠下拉裝置
喜歡做單、雙桿引體向上的同事應該對這個裝備很熟悉。 橫梁上設有不同寬度的雙杠引體向上。 設備中部根據人體高度設有單杠臂支撐。 這種器械不僅是最常用的單杠臂。 還可以利用椅子、兩側的支撐以及器械的扶手做深蹲吸氣或卷腹。
單、雙桿引體向上器械也是鍛煉胸大肌的常用器械。 手臂屈伸肌肉是膝蓋向前卷曲下的手臂屈伸運動。 它對胸大肌的刺激非常明顯，而且比標準的手臂屈伸難度大得多。 此外，許多運動后的伸展動作和常規的低位劈叉也可以用單杠引體向上來完成！
11丨輔助下拉裝置
市場上有傳言，驗證一個人是否是瑜伽高手，只需看他能做多少個雙杠引體向上，由此可見引體向上的難度有多大。 很多初學者不會做引體向上，往往需要在陪同人員的幫助下完成，而輔助引體向上就是為初學者量身定做的工具。
援助的原則非常簡單。 就是根據你的實際握力來調節跪板的支撐力，幫助你完成引體向上的動作。 隨著隨后的力量下降，減少支撐力，直到不再需要幫助。 然后就可以升級玩自助引體向上了！設備上線了！
12丨多功能俯臥撐板
說起俯臥撐健身房運動機械，相信沒有人陌生，多功能俯臥撐板幾乎是每個瑜伽房的標配。 所謂多功能，是指它比單純的俯臥撐板除了仰臥起坐之外，還具有更多的瑜伽功能，如拉繩練習、彈簧推力、后仰、傾斜反向卷腹等。
說起俯臥撐，雖然很多人的做法還存在問題，但仰臥起坐的正確姿勢應該是平躺，膝蓋卷曲至90度左右，腹部緊貼支撐面。 隨著頭部的增加，背部和上半身逐漸遠離支撐面。 隨著上半身向大腿靠攏，頭部的胸肌受到擠壓，恢復過程中也是借助腰腹部的力量，讓上半身逐漸恢復，但不要完全恢復到躺下。 身體與地面的最佳角度為15度左右。 記得將右手握在腦后，這樣會利用右手的力量抬起上半身，對大腿造成巨大的壓力。 正確的方法是將右手輕輕托在耳邊，或者將右手抱在胸前。
我經常在仰臥起坐機上做的另一個動作是上斜反卷腹（俯臥于下背部）。 這個動作主要依靠腹直肌的力量來控制動作的規范性。 頸椎上下蹲時，主要的力量來自于脊柱的旋轉，而不是利用腹部彈性帶來的慣性，動作越慢，效果越好。 動作的關鍵是四肢卷起至垂直角度的時候。 上斜翻滾對于上胸肌鍛煉非常有效，只要達標，撕裂的完成度就非常明顯！
13丨羅馬椅
羅馬椅和俯臥撐板更像是一對兄弟。 也是專注于腰腹部核心訓練的器材。 最常見但標準的直上直下和側彎，很少有人能完全做到。
借助羅馬椅進行側屈可以起到鍛煉側胸的效果，但是記住椅子的高度要剛好觸及腹部，不能太低超過膝蓋，這樣的范圍就可以了。側屈會受到很大的損傷，側向身體要與地面接觸垂直，過程中記得身體前傾，利用下背部的力量彎下身來再恢復。 如果你想要更好的效果，你可以使用杠鈴或壺鈴重量。
14丨杠鈴
杠鈴和啞鈴基本上是所有瑜伽房的標配。 都是鍛煉上腰部的器材。 杠鈴的應用場景可能更方便。 與啞鈴相比，杠鈴更適合家庭使用。
臥推是鍛煉胸部最常用的器械之一。 杠鈴啞鈴（推薦上斜杠鈴、仰臥杠鈴、下斜杠鈴）和杠鈴飛鳥（上斜杠鈴飛鳥）對胸部和腹部都有好處。 胸部肌肉群非常有效。 杠鈴前平舉和側平舉可以鍛煉三角肌。 俯臥杠鈴臂屈伸、坐姿杠鈴頸背臂屈伸、啞鈴彎臂屈伸可以有效鍛煉肱三頭肌。 前臂彎舉可以鍛煉前臂胸肌，杠鈴彎舉對于肱二頭肌非常有效，杠鈴“彎槳”對于胸肌、胸肌、斜方肌非常有效。 最常見的動作之一，而杠鈴俯臥撐和杠鈴前后弓步是肢體訓練最常用的動作。
15丨杠鈴凳
杠鈴凳雖然是瑜伽輔助器材，但常常用來輔助杠鈴或啞鈴完成一系列瑜伽動作，比如上面提到的上斜杠鈴俯臥撐、下斜杠鈴俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴推舉等。舉重等，所以通常購買杠鈴的瑜伽愛好者都會配備一個杠鈴凳。 杠鈴凳與普通運動椅的區別在于后者可以調節，以滿足不同的運動需求。 雖然平板凳也可以做俯臥撐、飛鳥，但是有比較大的局限性。 通常建議選擇可調節的杠鈴凳。
除了各種熟悉的俯臥撐、劃船、飛鳥動作外，杠鈴凳還可以配合TRX完成后彎和伸展，配合杠鈴完成法式深蹲等動作。 作為輔助器材，杠鈴凳可以完成很多創意動作！
減去上層裝備
有的瑜伽室還配有各種綜合訓練器材
例如史密斯架與鳥結合
輔助下拉裝置
低下拉組合
下拉和姿勢腿彎舉
以及組合單杠下拉裝置等
但不管裝備如何
只要掌握每個瑜伽動作的方法
你們可以互相學習
走進瑜伽室不再是外行
