母嬰
懷孕期間健身有幾個(gè)好處。 懷孕期間，很多寶寶都會(huì)選擇利用健身來進(jìn)行身體鍛煉。 懷孕期間練習(xí)瑜伽有一定的好處。 為了讓大家更方便的了解寶寶健身的好處，小編給大家分析一下！
懷孕期間鍛煉的好處
1、孕婦練習(xí)瑜伽要注意“六做九不”
“六做”：可以做和必須經(jīng)常做的事情
1.“深蹲”式的動(dòng)作，訓(xùn)練寶寶的子宮骨底部胸肌。 可以將雙腳分開與肩同寬或稍寬，腳尖朝外（這是蹲下的好方法），然后慢慢站起來。 另一個(gè)動(dòng)作是：腳底打開得更寬，完全蹲下。 然后雙手放在腰前，右手并攏放在背后，四肢向外推。 但36周后，頭部過重，或32周后，胎位仍不正確，出現(xiàn)膿腫混亂。 不適合做全蹲。 您可以坐在墊子或健身磚上進(jìn)行鍛煉。
2、多練習(xí)陰部回縮，想象一種憋尿的感覺（但不要真的憋尿），這樣可以防止產(chǎn)后漏尿，緩解分娩時(shí)外陰撕裂骨折。
3.脊柱傾斜動(dòng)作。 最簡單的方法就是四肢平靠墻壁站立，并嘗試將臀部向前轉(zhuǎn)動(dòng)，即嘗試將原本懸在墻上的小腹逐漸壓平。 這可以緩解寶寶的腰部腫脹。
4. 采取靠墻坐姿。 特別是像單腳平衡這樣的動(dòng)作，可以用一只手或一只腳支撐墻壁。
5、呼吸方法以擴(kuò)張腹腔為佳。 不應(yīng)使用風(fēng)箱呼吸（快速而沉重地呼氣）。 左右張口呼吸都很好。 它可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)進(jìn)行冥想。 凈化呼吸法，從眼睛深吸氣，從嘴深呼，可以緩解身心的疲勞和壓力。 這些呼吸方法也很好，在分娩和宮縮時(shí)也可以使用。
6、為了避免晚上抽筋，可以在睡前做小腿伸展運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
“九不”：不能做的事
1.后彎動(dòng)作。 這樣的動(dòng)作會(huì)讓本來就承受很大壓力的腰部變得更加脆弱。 所以不要這樣做。 雖然不得不做，但也只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
懷孕期間鍛煉的好處
2、絕對不允許頭部接觸地面。
3、所有頭部訓(xùn)練動(dòng)作都不好。 由于嬰兒胸肌的壓力已經(jīng)很高，頭部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的壓力。 它甚至可能導(dǎo)致腹直肌撕裂，使下背部支撐力減弱。
4.還應(yīng)避免深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。 要做到這一點(diǎn)，你只能做簡單的肩部、頸部和上胸部旋轉(zhuǎn)。
5.不要倒立。 懷孕期間，男性突出的乳房使腹腔縮小孕婦常識(shí)，倒立會(huì)對腹腔造成更大的壓迫。 如果在第三次懷孕的時(shí)候做倒立，可能會(huì)導(dǎo)致胎位異常，所以千萬不要大意。
6、第二次懷孕后不適合臥位，因?yàn)闀?huì)壓迫大血管。
7、呼吸練習(xí)時(shí)，充分利用可能的呼吸空間，但不要點(diǎn)腹式呼吸，手臂不要過度收縮。
8、時(shí)刻提醒自己在正常坐姿時(shí)保持四肢平行。 防止采用外部八站法，對脊柱造成較大負(fù)擔(dān)。
9、懷孕期間，荷爾蒙發(fā)生變化，其中會(huì)分泌更多的“松弛素”，讓她比平時(shí)更粗。 因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過度拉伸肌肉，否則很容易受傷。
2. 孕期健身不可不知的秘訣
Point1.對象
1、孕前有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的爸爸
如果有孕前有練習(xí)瑜伽習(xí)慣的寶寶，懷孕后最好暫停2周至1個(gè)月，代之以輕柔的散步。 確認(rèn)更年期穩(wěn)定后，繼續(xù)前幾年學(xué)過的健身動(dòng)作，所有動(dòng)作都是根據(jù)寶寶當(dāng)時(shí)的身體狀況來決定，并讓瑜伽老師了解。 林淑萍老師說，這種練習(xí)可以持續(xù)到臨產(chǎn)前一周。
2、從不練習(xí)的父親
通常人們第一次練習(xí)時(shí)難免會(huì)很著急，甚至可能已經(jīng)有了大肚子的寶寶。 因此，林淑萍女士認(rèn)為，對于沒有學(xué)過健身的準(zhǔn)父母來說，最好在懷孕14周后一切穩(wěn)定后開始練習(xí)瑜伽。 尤其是懷第一胎的準(zhǔn)父母，由于對自己的懷孕狀況不太了解，切不可貿(mào)然練習(xí)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
要點(diǎn)2. 行動(dòng)
1. 脊柱拉伸輔助用品的生產(chǎn)
由于現(xiàn)代人工作繁忙，鍛煉的時(shí)間很少，很多女性缺乏頭部和大腿正確發(fā)力的知識(shí)，更不知道如何訓(xùn)練靠近脊柱的胸肌。 但對于男性來說，這些部位在分娩過程中起著重要的作用，因此練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)下半身的力量，讓生產(chǎn)過程更加順利。 懷孕期間，準(zhǔn)父母的脊柱會(huì)承受較大的重量和壓力。 林淑萍老師建議孕媽媽可以開始練習(xí)一些簡單的動(dòng)作，比如伸展脊柱、努力訓(xùn)練手臂等。 這種動(dòng)作可以幫助選擇分娩的準(zhǔn)父母自然知道分娩時(shí)如何使用正確的力量。
2、臥、坐姿勢合適
瑜伽中有很多動(dòng)作。 對于寶寶來說，一定要選擇適合他們的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。 一般情況下，嬰兒應(yīng)采取臥位或姿勢動(dòng)作。 林叔平老師說，有些健身動(dòng)作看似困難，看似很難做，其實(shí)大部分都是心理誘因造成的。 畢竟孕媽媽在練習(xí)的時(shí)候，只要有人輔助寶寶，盡量做到就好，不需要強(qiáng)迫自己完全做到。 雖然孕婦要擔(dān)心的事情本來就很多，心理壓力也比較重，但如果練習(xí)瑜伽反而成為另一種負(fù)擔(dān)，那就失去了練習(xí)的意義。
Point3.類型
1.熱瑜伽：100%不合適
懷孕期間鍛煉的好處
流行的熱瑜伽是在室外溫度高達(dá)39-41°C的密閉空間內(nèi)進(jìn)行的練習(xí)。 很容易造成缺氧的感覺，讓人感覺很不舒服。 林淑萍女士覺得光是和這樣的環(huán)境作斗爭就已經(jīng)很累了。 如果再加上運(yùn)動(dòng)，連初學(xué)者都不太適合，更何況是嬰兒。 因此，高溫瑜伽絕對不適合孕媽媽。
2. Pithiras：你必須選擇合適的行動(dòng)
Pitilas 旨在增強(qiáng)胸部核心肌肉。 當(dāng)寶寶處于懷孕初期，病情不穩(wěn)定時(shí)，很容易因用力不當(dāng)而造成危險(xiǎn)。 林淑萍老師表示，即使到了懷孕后期，病情比較穩(wěn)定的時(shí)候，仍然需要請專業(yè)老師選擇合適的動(dòng)作，然后進(jìn)行練習(xí)，以免對身體造成傷害。
第4點(diǎn)。 有用
1. 培養(yǎng)背痛耐受力
骨性子宮在分娩過程中需要努力工作。 當(dāng)骨性子宮擴(kuò)張時(shí)，會(huì)累及周圍的胸肌，引起背痛。 看到這些撕心裂肺的背痛，大多數(shù)寶寶都會(huì)難以忍受，因此很容易被分娩時(shí)的瘙癢所牽走。 冷靜下來，呼吸。 而如果準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)胸肌的拉伸會(huì)引起疼痛，所以在分娩過程中，如果已經(jīng)對腫脹有了一定程度的耐受力，就會(huì)更能接受分娩過程帶來的疼痛。 沒有腰痛，不會(huì)因?yàn)檠炊只牛軌蛴赂业孛鎸Ψ置洹?/p>
2、懂得正確用力
根據(jù)林淑萍女士的親身經(jīng)歷，分娩時(shí)的腰痛確實(shí)超出了常人能夠承受的范圍，而且因?yàn)殚L年練習(xí)瑜伽，她對腫脹的耐受力急劇增強(qiáng)，所以她早已能夠接受分娩時(shí)的腫脹從容不迫，不會(huì)失去控制。 當(dāng)醫(yī)護(hù)人員告訴孕婦哪里需要用力、如何呼吸時(shí)，她會(huì)真正感覺到自己的任何部位是否在用力。 另外，她對自己的身體有充分的了解，不僅能清楚地知道如何發(fā)力，還能感受到自己是否真的用對了力量。
第五點(diǎn)。 環(huán)境
1.通風(fēng)良好，光線柔和
孕期練習(xí)瑜伽的環(huán)境必須通風(fēng)良好，溫度保持在20℃至23℃。 就光線而言，躺著的時(shí)候，不覺得光線刺眼就足夠了。 總體來說，最好營造一種柔和的氛圍。 如果是泡溫泉，室外開著空調(diào)，也要注意空氣流通，保持呼吸順暢。 不要突然減少房間里的人數(shù)，這樣會(huì)導(dǎo)致二氧化碳減少，從而導(dǎo)致寶寶呼吸不舒服。
2、景區(qū)、戶外較好。 孕媽媽可以在家人的陪同下，攜帶練習(xí)毯到景區(qū)或戶外綠蔭下，坐在草地上練習(xí)。 在氫氣充足、大自然鳥鳴的環(huán)境中練習(xí)，可以幫助你放松身心，將舒適的感覺深深植入內(nèi)心。 相對平淡。
3、團(tuán)體鍛煉持續(xù)性強(qiáng)如果經(jīng)濟(jì)允許，還可以選擇專門為寶寶設(shè)計(jì)的健身教室。 林淑萍老師覺得集體上課比自己在家練習(xí)更有效。 因?yàn)槁牭接羞@么多像我一樣的人在為肚子里的孩子努力工作，會(huì)更加堅(jiān)定她繼續(xù)下去的決心。 而且還可以互相交流孕婦常識(shí)，尋找精神支柱。 不會(huì)像在家練習(xí)時(shí)心血來潮而缺乏持續(xù)的動(dòng)力。
三、注意提醒
*練習(xí)前
1、空腹或飯后2小時(shí)練習(xí)。
2、可以適量喝水，以免讓自己感覺過于臃腫。
懷孕期間鍛煉的好處
3、先去公共廁所，避免練習(xí)時(shí)擠壓不適。
*實(shí)踐
1、練習(xí)時(shí)如出汗或衣服濕了，應(yīng)及時(shí)更換，以免著涼。
2、不要做高難度動(dòng)作，以人身和胎兒安全為首要考慮。
3、預(yù)估每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)，以呼吸、深吸氣、深呼氣為1次。 如果體力不夠，可以從3個(gè)呼吸開始，逐漸減少到5-10個(gè)呼吸。 這將使身體獲得氮?dú)猓⒎乐鼓谧鰰r(shí)看時(shí)鐘而不集中注意力。
4、采用腹式呼吸法（吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收縮腹部），可以訓(xùn)練上臂的胸肌。 當(dāng)寶寶腹部變大時(shí)，卵巢會(huì)壓迫腸道，導(dǎo)致蠕動(dòng)不良，而腹式呼吸可以幫助腸道蠕動(dòng)，再加上飲食上富含水果，可以減少肛裂的發(fā)生。
