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減肥的速度跟我們自身的代謝最有關系，代謝快的人減肥會快，代謝慢的人減肥會慢，所以減肥最重要的是提高身體的代謝能力，這樣才能達到最好的減肥效果，代謝快的人會慢慢的瘦身，控制體脂率，保持好身材。
那么如何才能提高身體的代謝能力呢？從運動和生活習慣兩個方面，都可以提高身體的代謝率。我們都知道，白天運動可以讓身體消耗更多的熱量，加快身體的運轉。尤其是去健身房做力量訓練，在增加肌肉的同時，還能提高身體的代謝能力，控制體脂率，還能塑造好看的身材曲線。
那么晚上要養成哪些良好的生活習慣，才能提高身體的新陳代謝呢?養成這4個習慣，3個月就能瘦下來，養成容易瘦的體質。
第一個生活習慣：晚餐只吃六分飽
減肥期間要知道每次吃飯都不能感覺很飽，也就是不要讓自己吃太多。只要感覺飽就可以了，特別是晚餐。不要讓自己吃得過多或過飽，因為晚上身體代謝能力下降，消化吸收也會慢慢下降。所以吃得太多不利于身體消化吸收，反而會導致更多的熱量在體內堆積。所以晚上只吃六分飽就好。養成這個習慣可以幫助減輕胃腸的負擔，讓你的新陳代謝在晚上也能保持高效的運作。
生活習慣之二：晚飯后出去散步
很多人吃完飯就坐著玩手機或者看電視，這樣往往會導致晚餐堆積在胃腸里。胃腸蠕動慢，消化吸收也比較慢，就會有更多的脂肪堆積在腹部，導致你越來越胖。所以吃完飯后不要一直坐著。站起來走動10分鐘，或者靠墻站立10分鐘。這樣有利于胃腸蠕動，提高身體的消化吸收能力。
第三個習慣：睡前做一組伸展運動
很多人睡覺前都會玩手機，這往往導致很多人睡不著覺睡前在床上做運動真的會瘦嗎，或者失眠，所以熬夜的人越來越多。如果能養成睡前做一套伸展運動的習慣，不僅可以有效改善身體的血液循環，提高身體的運轉速度，加快身體的代謝能力，還能有效提高你的睡眠質量。
伸展運動很簡單，只要躺在床上就可以做。簡單的伸展動作如腿部伸展、手臂伸展或臀橋都可以達到伸展的效果。伸展運動可以有效幫助身體放松肌肉促進血液循環，緩解身體疲勞，緩解腰痛等亞健康疾病，讓你更容易入睡。
第四個生活習慣：晚上10點半前睡覺
對于身體來說，晚上11點左右就會開始進入自我調節的狀態，激素的分泌和內分泌的調節會促進身體各個器官的運作和休息，身體的各個部位都會進行自我調節和修復睡前在床上做運動真的會瘦嗎，讓你在第二天保持活力和精力，從而提高身體的代謝能力和運作能力。
如果你經常熬夜、晚睡，甚至熬夜，透支身體，很容易因為疲勞而導致身體代謝降低，也會使你注意力不集中、心不在焉。疲勞會影響你的日常生活和減肥計劃，所以在減肥期間養成早睡的習慣是你減肥成功的“秘密武器”。
想要提高身體代謝能力，促進減肥，就必須做好運動和生活兩方面，這樣才能提高身體代謝能力，維持體脂率，擁有好身材。飲食控制也是必須的，從源頭控制熱量攝入，通過“開源”渠道增加身體熱量輸出，才能達到減肥的目的。
