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蛋白質補充身體能量來源
蛋白質是三大供能物質之一。雖然它不承擔主要的能源供應作用，但起著重要的作用。在饑餓、生病等特殊情況下，人體會依靠分解蛋白質來提供更多的能量。
一般腦力勞動者每日蛋白質需要量為每公斤體重0.8-1.0克。
高強度運動員和健美愛好者需要2-3倍；因為高強度的運動會對肌肉細胞造成不同程度的損傷，導致肌肉蛋白質的分解，所以及時補充蛋白質可以減少肌肉組織的破壞。促進蛋白質合成甚至過度恢復，從而增長肌肉、提高力量。
傳統上，吃肉補充蛋白質往往會導致脂肪攝入過多，導致體內脂肪增加，甚至影響心血管健康。
處于生長發育期的兒童需要大量的蛋白質來滿足身體發育的需要。
孕婦需要大量蛋白質來產生紅細胞和胎兒發育。傳統的大魚大肉的補充方式，往往讓很多女性產后肚子依然很大，因為在補充蛋白質的同時，也補充了大量的脂肪。 。
手術后和大病恢復期的患者也需要大量的蛋白質來促進康復，提高免疫力。
此外，胃口不好或消化不好的人，以及正在節食減肥的人、素食者也可能沒有攝入足夠的蛋白質。這不僅會造成兒童發育遲緩、影響體內水分代謝，還可能導致免疫功能低下、睡眠質量差。營養不良、貧血等各種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉是很好的補充品。
蛋白粉，是什么？
蛋白粉，簡單來說就是以蛋白質為主要成分的粉末。
一般是通過從各種食品中提取分離蛋白質而獲得的。常見的有大豆蛋白粉、緩釋蛋白粉、牛肉蛋白粉等，當然還有大家應該接觸最多的乳清蛋白粉。
由于蛋白粉的主要成分只是蛋白質，所以它并不是一種可以跳過正確運動直接變強的靈丹妙藥。當然，它也非常安全，并不是類固醇之類的激素，會對身體造成傷害。
蛋白粉從某種程度上來說是一種功效和副作用不太明顯的補充劑。
蛋白質攝入量：
1、不運動者：一般1g/Kg/天；以65公斤體重的人計算單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，每天需要65克蛋白質；
2.運動人士：1.5g/Kg/天；正常體重的人每天大約需要120克蛋白質；
對于不運動的人來說，自然攝入蛋白質沒有什么大問題單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，只要控制飲食即可。但問題就在這里。對于經常鍛煉的人來說，每天攝入120克蛋白質。如果我們從平常的食物中自然吃的話，120克蛋白質=600克牛肉；也就是說，如果你鍛煉的話，每天要吃500克。牛肉。溫馨提示：除非你很好地控制日常飲食，否則在正常情況下，我們很難保證充足的蛋白質攝入。
蛋白粉是保證蛋白質攝入量的最佳方法：
因為我們很難通過自然的方法來保證自己的蛋白質需求，而且還需要控制脂肪的過多攝入等。因此，為了補充日常的肌肉生長和營養，我們可以使用蛋白粉來解決問題。肌肉增益。問題。
蛋白粉，怎么吃？
最常見的蛋白粉食用方式是在健身期間和健身后立即補充，以更好地促進肌肉恢復和生長。
那么我們先來說說運動時如何正確食用蛋白粉才能增肌？
健身時如何正確食用蛋白粉？
對于運動的人來說，一般每天每公斤體重需要1.5克或更多的蛋白質。例如，如果體重為70公斤，那么每天的蛋白質需求量約為100克或更多。蛋白粉的用量應根據每日蛋白質攝入量來確定。計算：要扣除一日三餐所含的蛋白質含量，也就是說你的蛋白質需求最好從正常飲食中獲取，所以每天可以補充30-40克蛋白粉。
個人建議：為了更好的肌肉生長和更強的運動耐力，最好在開始運動后20-30分鐘攝入20-30g乳清蛋白粉，配合20-30g糖（必需氨基酸≥6g，通常1 -2勺蛋白粉，氨基酸與糖的比例約為1:6）。
吃太多蛋白粉會讓我發胖嗎？
蛋白質不易轉化為脂肪。肥胖的真正原因是脂肪和碳水化合物攝入過多。
