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BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準。具體計算公式為：BMI=W（公斤）÷H2（米）（W=體重 H=身高）
如果你的BMI超過28，那么你就是一個不折不扣的胖子。如果您肥胖愛運動的胖子，則需要節食和運動來減肥。然而愛運動的胖子，重度肥胖者在運動時比普通人面臨更多的風險。胖人運動減肥時應注意以下四點：
1.少做彈跳練習
跳高、跳遠、跳繩甚至快跑等運動都不適合肥胖者。對于超重的人來說，他們的體重會給膝蓋帶來很大的壓力。如果同時進行跳繩等運動，膝蓋就很難承受負荷，很容易導致膝蓋受傷。
2.小??心拉伸
肥胖者的腰椎長期被“脂肪”包圍，會產生一定的慣性。突然的伸展運動會給“懶惰”的腰椎帶來壓力，使其無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等癥狀。
3.不要急于成功
大基數減肥比小基數減肥更有效。然而，隨著體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚松弛、容易反彈等。肥胖者更適合循序漸進、緩慢減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立和長時間負重運動對于肥胖者來說壓力很大。尤其是當你長時間在同一部位承受重量時。運動減肥時，應避免同一部位承受過多重量或時間過長。做力量訓練時，同一個動作的重復次數要在自己的能力范圍內，不要貪多。
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