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大基數減肥，必須保持規律的生活運動減肥正確方法，充足的睡眠，按時吃早餐，參加不同類型的運動，運動后按時進食蛋白質。
1、保持良好的生活規律，通過保持規律的生活，幫助身體內分泌正常，從而保證脂肪的分解和熱量的利用，有助于預防肥胖和減肥。 大基一般指超重20斤以上的人，小基比大基超重10斤左右。
2、保持充足的睡眠有助于提高基礎代謝率。 當身體處于睡眠狀態時，它可以更好地調節內分泌，燃燒更多的熱量，從而幫助自己保持苗條。 男女體基算法：男：身高（cm）-105=體重（KG），女：身高（cm）-110=體重（KG）。
3、按時吃早餐。 很多減肥的人習慣于不吃早餐或者早餐只吃幾種低熱量的食物，但這是錯誤的。 這也是一個常見的減肥誤區。 人們必須盡量避免不吃早餐。
4、參加不同的運動，通過不同的運動幫助身體鍛煉，嘗試無氧運動和有氧運動，通過這兩種運動，幫助身體的能量被分解消耗，從而達到減肥的目的損失。
5、運動后適當攝入蛋白質運動減肥正確方法，通過蛋白質幫助身體減肥。 蛋白質減肥是最近很流行的一種減肥方式。 蛋白質中的氨基酸可以轉化為熱量，為身體提供維持機體正常運轉的動力。
總結：大基數減肥時，要注意吃早餐。 作為一天中的第一餐，早餐對于營養攝入、健康狀況、工作或學習效率都非常重要。 不吃早餐容易導致精力等營養不足，降低早上的工作、生活、學習效率。
