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很多人都會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)減肥，正確的跳繩方式才能健康又苗條。跳繩后你有沒(méi)有做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松雙腿？如果你不放松，你的腿可能會(huì)變粗。跳繩后適當(dāng)拉伸腿部，可以有效瘦腿。現(xiàn)在就和烹飪大編輯一起來(lái)看看吧！
跳繩減肥的好處有很多。很多人擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是，大部分人跳繩后小腿并沒(méi)有變粗，只是有少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕驘o(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)都很難長(zhǎng)出肌肉，也有少數(shù)人稍微運(yùn)動(dòng)一下就能長(zhǎng)出肌肉。因此，減肥運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)根據(jù)自身情況而定。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉會(huì)減少小腿脂肪，使肌肉變緊而不是變大，腿圍會(huì)變小，曲線會(huì)優(yōu)美動(dòng)人。
運(yùn)動(dòng)后做些拉伸運(yùn)動(dòng)，防止小腿變粗
跳繩后的拉伸很重要。尤其是年輕女性，總是懷疑跳繩會(huì)讓自己的腿變粗。跳繩后記得做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉均勻分布，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。
具體方法如下：
身體站直，一條腿盡量向后一步，鞋底著地，身后那條腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡可能將手臂向后拉。保持8-12秒拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿，換腿再做一次。
人直立，一腿向前伸直，后腿彎曲，身體微向前伸，雙臂在前方繃緊。保持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，單腿交叉，用盡可能靠近臀部的手抓住鞋子。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿稍微彎曲，如果難以保持平衡，請(qǐng)抓住墻壁或椅子。保持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套的伸展運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間在10-12分鐘左右。做的時(shí)候動(dòng)作一定要到位，全身的關(guān)節(jié)和韌帶都能打開(kāi)。但也應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的氣溫適當(dāng)加長(zhǎng)或縮短。感覺(jué)你的體溫升高，但保持呼吸順暢。
溫馨提示：希望以上關(guān)于“跳繩后拉伸對(duì)瘦小腿有效”的介紹能給大家?guī)?lái)幫助。想減肥的朋友不妨試試。如果還有什么不明白的，歡迎咨詢我們的在線醫(yī)生，祝您早日擁有完美身材。
