母嬰
托媽整個(gè)孕育育兒階段，為了做一個(gè)靠譜的戰(zhàn)友，一個(gè)稱職的新手爸爸，看了很多書和攻略，一共整理了10篇符合自己閱讀習(xí)慣的文章, 10萬多字, 37 A4頁(yè), 可打印, execl格式 【新手家長(zhǎng)指南】
包括備孕、懷孕、分娩包、分娩、坐月子、新生兒日常護(hù)理、早教等。
耗時(shí)兩年多業(yè)余時(shí)間搞定，相信能幫到大家，如需轉(zhuǎn)載，可關(guān)注+同意，評(píng)論或私信我，樂于分享
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本文內(nèi)容節(jié)選自《新手爸媽指南之二——孕期指南》，全文包括孕期基礎(chǔ)知識(shí)、孕期思想準(zhǔn)備、準(zhǔn)爸爸孕期應(yīng)該做些什么、孕期檢查指南、孕期飲食指南，孕期好物推薦等。
※ 完整的“新手父母指南”鏈接在底部。
一、孕期飲食整體建議
原則一：注意飲食平衡
① 攝取粗細(xì)糧、魚蝦、蔬菜、水果、肉蛋奶等相輔相成，有助于滿足對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。
②多吃蔬菜，每天不少于500克，以補(bǔ)充維生素和纖維素。
③水果要少吃，尤其是含糖量高的水果。
④適當(dāng)減少淀粉（面粉）和糖的攝入量”
原則二：少吃多吃
從三餐到五六餐，少吃多餐，可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)荷。但是要注意不要吃太多飯，每頓都要多吃。許多人在懷孕中后期胃口很好。他們每頓飯都照常吃，甚至還增加了食欲，再加上一些水果零食。就這樣，他們一天吃好幾頓飯，但每頓飯的量是不受控制的。體重增加過大，寶寶長(zhǎng)得太快，最終導(dǎo)致難產(chǎn)。可以順產(chǎn)，但是因?yàn)閷殞毺罅耍坏貌黄矢巩a(chǎn)。所以要注意不要因多餐而增加進(jìn)食總量。
原則三：吃你喜歡吃的
不要因?yàn)檫^于強(qiáng)調(diào)“營(yíng)養(yǎng)”而忽視了孕婦的胃口。喜歡的就多吃，不喜歡的就少吃。家人不必太在意。食物不是藥。沒有絕對(duì)的不可替代性，也沒有必要過分強(qiáng)調(diào)什么。尤其是在懷孕初期，很多人都會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐的早孕反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候不需要太注意營(yíng)養(yǎng)均衡。如果你能吃到它，你就是勝利。重要的。
原則四：多喝水
多喝水保證每天2000ml，多喝湯保證羊水量充足
原則 5：關(guān)注并控制體重
如果您在懷孕前超重，則應(yīng)在懷孕期間減輕體重；如果你在懷孕前很瘦，你應(yīng)該在懷孕期間增加體重。
孕期總增重控制在23-32斤
整個(gè)孕早期增重控制在2-4斤
孕中期、孕晚期，一周控制在5兩到8兩之間就可以了
二、孕期飲食禁忌建議
避免酒精飲料和其他酒精飲料和食物
酒精含有酒精，因?yàn)榫凭梢酝ㄟ^胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，酒精的代謝產(chǎn)物會(huì)阻礙胎兒吸收營(yíng)養(yǎng)，影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，并可能停滯不前，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響智力發(fā)育. 損傷，可能導(dǎo)致胎兒畸形。
避免食用有安全隱患的食物
①可能含有李斯特菌的食物：未經(jīng)清洗的生蔬菜、未經(jīng)高溫消毒的牛奶和奶制品（城市人口不易獲得，但部分農(nóng)村地區(qū)會(huì)接觸到）、未經(jīng)烹煮的各種培根、熏魚、火腿、熱狗、肉醬（較常見如煙熏三文魚、西班牙火腿）；
②可能含有沙門氏菌的食物：生的或未煮熟的雞、鴨、海鮮（如壽司）、生雞蛋、蛋黃醬、蛋黃醬等可能含有生雞蛋；
③鮮榨蔬菜汁：出于整個(gè)水果的無菌狀態(tài)，高糖液體是滋生病菌的培養(yǎng)皿，不建議飲用；
避免食用重金屬含量高的食物
① 含汞量較高的海魚（食物鏈層次較高）：如：旗魚、鯖魚、方頭魚/馬頭魚、鯊魚、金槍魚/金槍魚、金獅子魚、馬林魚
②螃蟹可以吃！富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和DHA，只要充分煮熟，就是營(yíng)養(yǎng)又安全的食品
③含鉛量高的食品：轉(zhuǎn)爐爆米花、皮蛋、果皮、膨化食品、近海海鮮（文蛤、蟶子等）"
限制含糖量高的食物和飲料
如可樂、甜茶、甜點(diǎn)。WHO明確規(guī)定，每天攝入的添加糖不能超過25g，而一瓶330ml的可樂可以提供35g的添加糖，除此之外，不能提供任何有益成分
控制高脂肪高熱量的油炸食品和加工食品
油膩的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯?xiàng)l、薯片等含有不利于健康的脂肪酸，最好少吃或不吃
3.孕期每個(gè)月的飲食建議
? 第一個(gè)月
飲食重點(diǎn)
補(bǔ)充葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)缺陷。蛋白質(zhì)對(duì)胎兒大腦的快速發(fā)育起著決定性作用，稍有不足就可能導(dǎo)致終生智力低下。口服葉酸片，加強(qiáng)葉酸補(bǔ)充。
食物建議
蔬菜類：菠菜、蘆筍、蘆筍、芹菜、白菜、韭菜等蔬菜
肉蛋類：動(dòng)物肝臟、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、海魚等。
水果：蘋果、柑橘、橙子
菜譜推薦
清炒芹菜、涼拌菠菜、香菇油菜、干燒冬筍、白菜丸子粉絲湯、自制酸黃瓜、豬肝粥、炒肝尖、咸羊肝、烤油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、韭菜炒雞蛋、脆皮鯽魚等。
? 第二個(gè)月
飲食重點(diǎn)
補(bǔ)充葉酸、維生素B6、維生素C
作用：維生素C可緩解牙齦出血，維生素B6可抑制妊娠嘔吐。
食物建議
富含B6的食物：菠菜、胡蘿卜、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚、麥芽糖（含量最高）、香蕉、核桃、花生
富含VC的食物：胡椒、菊花、苦瓜、豆類、菠菜、土豆、韭菜、西蘭花、大棗、紅棗、橙子、檸檬、獼猴桃、沙棘、仙人掌、山楂（如孕期劇吐、食欲不振、可以少吃幾個(gè)，因?yàn)樯介谢钛淖饔茫荒艽罅砍裕?/p>
菜譜推薦
糖醋白菜、黃豆土豆絲、酸辣土豆絲、蒜蓉西蘭花、番茄炒雞蛋、魚香肉絲、清蒸鱸魚、自制活魚燉、胡蘿卜絲炒雞蛋、土豆燉豆排、炸豆芽韭菜、炒菊花、糖醋蘿卜皮、拌銀芽的芹菜、拌干香的青芹菜等。
? 第三個(gè)月
飲食重點(diǎn)
保證營(yíng)養(yǎng)的全面性和攝入量，補(bǔ)充鎂，鎂可預(yù)防“腿抽筋”
食物建議
谷類、豆類、青菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。
菜譜推薦
魚丸、芽菜肉絲、芹菜海米、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、醬油蝦仁菠菜蛋黃菜花湯。
? 第四個(gè)月
飲食重點(diǎn)
早孕不良反應(yīng)過去了，食欲旺盛，胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期，要好好吃飯！保證營(yíng)養(yǎng)、蛋白質(zhì)、維生素、植物脂肪、鈣等含鋅較多的食物的全面性和攝入量
食物建議
努力吃。此外，補(bǔ)充足夠的鋅（每天不超過 45 毫克），
富含鋅的食物包括牡蠣、肝臟、蘑菇、芝麻和紅貝類。
菜譜推薦
豆芽刺身、炸肚仁、小米粉餅、紅燒牛肉湯、紅燒二冬、牛奶米飯、木瓜羊肉湯、木絲肉、茭白炒蛋、烤鴨肝、紅燒蝦豆腐。
? 第五個(gè)月
飲食重點(diǎn)
在胎兒穩(wěn)定生長(zhǎng)期間，在保證營(yíng)養(yǎng)充足均衡的前提下，不要暴飲暴食，多吃含鈣豐富的食物。
食物建議
嬰兒在第五個(gè)月對(duì)鈣的需求增加。這個(gè)月，重點(diǎn)補(bǔ)充維生素 D 和鈣。鈣可以從牛奶、孕婦奶粉或酸奶中獲取。補(bǔ)鈣的時(shí)間可以貫穿整個(gè)孕期。維生素 D 也是有益的。鈣的吸收，魚、蛋含有維生素D，再加上適當(dāng)曬太陽(yáng)，切記適量。
菜譜推薦
青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、海苔燒紫菜、蜜汁豬排、龍眼肉粥、三鮮燉魚唇、八寶粥、核桃米粥、黑糯米粥。
? 第六個(gè)月
飲食重點(diǎn)
從這個(gè)月開始，寶寶進(jìn)入了營(yíng)養(yǎng)需求急劇增加的時(shí)期。這時(shí)候有些媽媽會(huì)貧血，多吃富含鐵質(zhì)的食物。
食物建議
多吃一些動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋和含鐵豐富的蔬菜，以補(bǔ)充鐵的吸收，避免缺鐵性貧血。
菜譜推薦
炒鰻魚絲、什錦腐竹、香菜鰻魚絲、熏干香菇、炒芹菜花生、韭菜炒雞蛋、炒鰻魚絲、銀魚綠豆松、桃仁火腿蝦丸、蘿卜絲蝦皮湯
? 第七個(gè)月
飲食重點(diǎn)
飲食多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的供應(yīng)。
食物建議
孕期進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)需求高峰期，寶寶大腦發(fā)育加快，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善。交替吃核桃、松子、杏仁、花生等堅(jiān)果，補(bǔ)充脂肪酸。海魚和魚油也富含這種元素。
菜譜推薦
香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、油菜炒豬肝、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬里脊、瓦煲黃牛肉、甜藕糯米粥、土豆絲青椒、東坡豆腐
?第八個(gè)月
飲食重點(diǎn)
寶寶開始發(fā)胖，這時(shí)候需要做的就是保證碳水化合物的攝入和熱量的供應(yīng)
(2) 配料建議
增加米面等主食和魚、蝦、雞、蛋、奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)高蛋白食物的攝入。
注意：此時(shí)如果碳水化合物攝入不足，會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒
(3)菜譜推薦
麻醬卷心菜、核桃蜜、筍燜卷心菜、沙丁魚炒南瓜、牛油烤蘆筍、薺菜炸魚條、墨魚花生排骨湯、雪菜肉絲湯、黑花炒黃花菜菌
? 第九個(gè)月
飲食重點(diǎn)
本月注意補(bǔ)充足夠的水溶性維生素，其中硫胺素（維生素B1）最為重要。如果這個(gè)月硫胺素不足孕婦可以吃八寶粥嗎，容易引起嘔吐、乏力、乏力，還會(huì)影響分娩時(shí)的子宮收縮，延長(zhǎng)產(chǎn)程，使分娩困難。
另外，要有意識(shí)地補(bǔ)充膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止因胎兒發(fā)育增加負(fù)擔(dān)而引起的便秘。
食物建議
硫胺素可以從肉類、谷物和豆制品中攝取。
膳食纖維可從全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、馬鈴薯、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果中獲取
菜譜推薦
咸鴨肝、蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、土豆燒牛肉、黃豆芽、素炒西蘭花、砂鍋淮山烏雞湯、青菜墨魚湯、扁豆紅糖粥韭菜雞蛋鍋貼
?第十個(gè)月
飲食重點(diǎn)
在寶媽壓力最大的一個(gè)月里，除了要安排好飲食，還要注意幫助調(diào)節(jié)情緒，做一些寶媽喜歡吃的東西。
食物建議
硫胺素（維生素B1）可適當(dāng)補(bǔ)充（多吃海魚即可。）
菜譜推薦
燕麥粥牛奶、青花魚燉豆腐、烏雞燉枸杞、紫菜牛肉、熱腰子、家常紅燒帶魚、鯉魚湯、紫莧粥、老鴿子湯、鰻魚、豬蹄。
4.孕期零食推薦
孕期選擇零食有哪些策略？
1、低鹽、低糖、低油、低熱量，防止體重過度增加和妊娠紋，預(yù)防妊娠糖尿病和高血壓
2.補(bǔ)充膳食纖維預(yù)防便秘
3、好吃的同時(shí)盡量追求營(yíng)養(yǎng)，對(duì)老婆和胎兒都有好處
4.防止血糖水平快速變化，防止低血糖，引起暈厥的危害
5、盡量做到小包裝，方便攜帶，吃起來衛(wèi)生
6、孕妻的口味特別飄忽不定，盡量有多種口味來滿足她的“小脾氣”
? 糖醋/甜食推薦糖葫蘆
李子片
黑芝麻球
香脆紅薯片
紅棗夾心核桃DIY版
千璽糖炒板栗1、山楂球【食之初味】
山楂可使子宮平滑肌松弛而導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)的說法并無可靠的文獻(xiàn)支持。如果孕早期出現(xiàn)惡心不適，食欲不振，想吃酸的東西，可以放心適量食用山楂。
這個(gè)空心山楂球當(dāng)時(shí)回購(gòu)了好幾次。味道還不錯(cuò)，酸甜適口。而且，這款蜜餞并沒有使用蔗糖。據(jù)官方介紹，它的甜味來源是“低聚異麥芽糖”，這是一種益生元，是我們胃里喜歡的一種物質(zhì)。
2.花美篇[愛情工廠]
這是幾年前去日本的朋友帶回來的。吃完之后，感覺特別好吃。一吃就停不下來，缺點(diǎn)是量不多。后來又嘗試從網(wǎng)上買其他的李子片。老實(shí)說，區(qū)別還是挺大的。
老婆懷孕的時(shí)候，懷孕初期胃口不太好，就多買了幾包給她吃。這是一個(gè)小包裝，帶你去上班或外出都很方便。淘寶也有賣。
3.黑芝麻球【老金磨坊】
超級(jí)超級(jí)香，不會(huì)太甜，原料是新西蘭進(jìn)口的黑芝麻，黑米，黑豆，蜂蜜，牛奶礦物鹽。每個(gè)膠囊都是獨(dú)立包裝，干凈衛(wèi)生。
這個(gè)是做攻略發(fā)現(xiàn)的，因?yàn)槲抑怀赃^這種，沒對(duì)比過。也可以試試其他的黑芝麻丸子（除了味道，還要對(duì)照配料表）。
4.烤紅薯片【喬奶奶】
配料表一目了然，不加糖，不油炸，超級(jí)健康，特別適合準(zhǔn)媽媽們當(dāng)零食吃，而且紅薯的含糖量沒有那么高，吃的還挺飽的。
爸爸特別喜歡吃烤地瓜片。以前都是在超市的小吃攤上買一袋，邊逛邊吃。自從吃了這里的地瓜片，就很少去地?cái)傎I了。，因?yàn)槌云饋砀愦唷?/p>
缺點(diǎn)是沒有小包裝，攜帶麻煩，不過可以放在辦公室，兩片隨時(shí)服用。
5. 核桃棗（品牌不推薦，自制比較好）
紅棗配核桃真的是一種1+1>3的零食！不管是誰發(fā)明的，我真的要感謝他。
只吃大棗，只有微甜，吃不出層次感，只吃核桃，除了核桃的甜味，還有微酸的感覺。
核桃含油豐富，肉質(zhì)脆滑。紅棗富含纖維，果肉緊實(shí)柔軟。大棗和核桃一起咀嚼后，大棗的柔軟夾雜著核桃的松脆，嚼起來適中。
但是同時(shí)吃這兩種混合物，無論是口感層次還是口感層次，都上升了一個(gè)檔次！
當(dāng)時(shí)我在沉陽(yáng)的食品批發(fā)市場(chǎng)買了那種品質(zhì)好、個(gè)大、肉質(zhì)香甜緊實(shí)的和田紅棗，在淘寶上買了西安回民街的椒鹽核桃。大棗加核桃，好吃一萬倍！
那時(shí)，我成了拓麻辦公室同事中的明星小吃，名聲瞬間傳遍天下。
我會(huì)告訴你方法（需要烤箱）。
步驟①：
準(zhǔn)備好原料，和田紅棗洗凈，切開，取出棗核
打開核桃，盡量保持1/2完整
除了紅棗和核桃外，還需要葡萄干、蜂蜜和白芝麻
步驟②：
核桃、白芝麻、葡萄干，放少許蜂蜜（不要太多）攪拌，太甜不健康，主要作用是讓白芝麻粘在核桃仁上
步驟③：
先把兩顆葡萄干塞進(jìn)大棗里，再塞上半顆裹著白芝麻的核桃。如果棗子大一點(diǎn)，可以根據(jù)情況多塞一點(diǎn)。
步驟④：
放入烤盤，烤箱160度上下加熱，放入中層烤10分鐘，完成。
6. 糖炒栗子【網(wǎng)上炒現(xiàn)賣】
網(wǎng)上有很多剝皮的栗子，但是個(gè)人覺得沒有一個(gè)好吃！打開袋子，總有那種臭味，吃起來軟綿綿的。只有街邊賣的又圓又小的黔西栗子好吃。
如果你家附近沒有賣的，我告訴你，你也可以在網(wǎng)上買到現(xiàn)炸的黔西栗子！
我家已經(jīng)回購(gòu)不下十次了！！！！！吃的停不下來孕婦可以吃八寶粥嗎，三斤五斤的都買。
? 鮮咸小食推薦 1. 鱈魚片
市面上的烤魚片基本都是用馬面魚和鱈魚做的，很容易區(qū)分。馬面魚基本上是打成糊狀靠成圓形，而鱈魚則是整條烤。是的，你可以看到魚的質(zhì)地。
鱈魚比較適合準(zhǔn)媽媽，因?yàn)榉怯驼~是烤的，烤的魚片脂肪含量比較低，蛋白質(zhì)含量高。
吃過很多牌子的烤魚片，最喜歡的還是大連產(chǎn)的水坊。
2.牛肉干【呼倫貝爾特產(chǎn)】
超級(jí)好吃！超級(jí)好吃！超級(jí)好吃！
這里說的牛肉干也叫【風(fēng)干牛肉】。是鳥羽故鄉(xiāng)（呼倫貝爾海拉爾）的特產(chǎn)。方法簡(jiǎn)單，主要靠?jī)?yōu)質(zhì)肉取勝。
我老家的牛肉干都是散裝的，按斤稱重，每家的配方不一樣，每家都有自己的口味。
有炭烤牛肉干、炸牛肉干、清蒸牛肉干。口味有原味、辣味和孜然味，辣味和孜然味都是用調(diào)好的辣椒油和孜然油混合而成。
我一直都是老板回老家讓他直接從店里發(fā)貨。吃過他家的牛肉干10多年了。個(gè)人覺得吃過幾十家餐廳的牛肉干，是最好吃的。
有需要的可以私信我，我會(huì)幫忙的。
也可以在淘寶上找別人家，關(guān)鍵詞搜索呼倫貝爾風(fēng)干牛肉，買的時(shí)候問客服是怎么做的，是本地肉還是進(jìn)口肉，鮮肉還是凍肉、進(jìn)口肉凍肉 價(jià)格便宜，但肉質(zhì)不好，沒有纖維感，也沒有呼倫貝爾牛肉的酸奶香味。
3.牛筋
這也是呼倫貝爾當(dāng)?shù)氐奶厣〕浴Ｅ＝詈芟愦唷]吃過的朋友，不知道怎么形容。
4.海苔【海牌海苔】
推薦番茄味（低熱量），也有原味的。
? 干果零食推薦 1.每日?qǐng)?jiān)果【三只松鼠媽媽版】
媽媽版Daily Nuts含有更多的凍干紅棗，并增加了核桃仁、榛子仁、澳洲堅(jiān)果的比例，更符合準(zhǔn)媽媽的需求。
2. 各種優(yōu)質(zhì)產(chǎn)地的堅(jiān)果
每日?qǐng)?jiān)果小包裝的好處就是攜帶方便，里面的東西比較多，一天的用量也可以控制。但缺點(diǎn)也很明顯。價(jià)格比較貴，里面的螺母都是低端版本。商家為了控制成本，選材不夠好。
想要挑選更好的堅(jiān)果，建議大家先了解不同干果的最佳產(chǎn)地，直接在網(wǎng)上購(gòu)買。
①核桃【西安回民街椒鹽核桃】
②腰果【海南興隆鹽焗大腰果】
我在海南的冬天天天吃。我一個(gè)人兩三天吃一包。超級(jí)甜！
不知道為什么，這么好的腰果一直沒有做出來。由農(nóng)業(yè)農(nóng)村部中國(guó)熱帶菌科學(xué)院香料飲料研究所生產(chǎn)。也許是國(guó)企的原因？水果很大，吃起來超級(jí)好吃。
③榛子【遼寧鐵嶺水漏手拍榛子】
鐵嶺，本山爺爺說的大城市，也是榛子之鄉(xiāng)（他們小吃店的牛肉火燒也很好吃）
去鐵嶺出差的時(shí)候，在路邊買了他家的榛子。他家還有一家淘寶店。那里的榛子是分級(jí)的，從 A 到 C 級(jí)。
? 一些餓零食推薦 1. 蘇打餅干【明治原味和燕麥口味；Aji的酵母減鹽味]
明治原味餅干是經(jīng)典的蘇打口味，質(zhì)樸而不單調(diào)，香脆有嚼勁，面條的味道很濃。鈉含量比太平奶鹽蘇打餅干略低，燕麥味也不錯(cuò)。您可以嘗試一下，您可能會(huì)喜歡它。
Aji的酵母減鹽口味也充滿了麥香和香脆，減鹽版比較健康。
2.全麥吐司【湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)出品的未來科7】
粗纖維吃起來很有嚼勁，低脂無負(fù)擔(dān)，帶一包去公司吃早餐或下午茶，補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，讓你有飽腹感。
這款全麥吐司是湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)實(shí)驗(yàn)室出品的珍品小吃。麥香十足，比其他全麥吐司好吃多了。
? 飲品小食推薦 1. 奶粉【海牧】！！
他的配料表，純得不能再純，只有一項(xiàng)，鮮奶。
廠址在內(nèi)蒙古陳巴爾虎旗哈達(dá)圖牧場(chǎng)。我家開車半個(gè)多小時(shí)就可以到陳起。著名的呼倫貝爾草原，那里的草長(zhǎng)得真好。
沖泡后，不輸于一杯現(xiàn)煮的鮮奶。
喝一次就會(huì)愛上這款奶粉。它是在我的家鄉(xiāng)生產(chǎn)的。天知道我這個(gè)天天喝鮮奶長(zhǎng)大的人，在沉陽(yáng)喝到這款奶粉的時(shí)候是多么的感動(dòng)。
我手頭有，我每天都喝
2. 酸奶【簡(jiǎn)愛低脂覆盆子/香蕉順滑風(fēng)味發(fā)酵乳】
關(guān)于酸奶，個(gè)人建議是簡(jiǎn)愛的低脂覆盆子/香蕉順滑口味的發(fā)酵乳，但是如果懷孕40周可以接受0蔗糖的話，酸奶更好，但是托瑪當(dāng)時(shí)喝了，太難喝了吞下去，不加糖的酸奶就像嘔吐物一樣。
0蔗糖懷孕40周的酸奶雖然添加了各種鈣質(zhì)、菌種、膳食纖維等，確實(shí)是孕媽媽需要的各種高纖維優(yōu)質(zhì)菌落，但是真的很難喝。
3. 胡蘿卜汁【神內(nèi)】
是大美新疆的特產(chǎn)。那是拓麻輕齋時(shí)買的飲料。配料表只有胡蘿卜、蜂蜜、水和糖。比起很多添加了食品添加劑的飲品，這款飲品應(yīng)該是非常健康的。，在一起不要有太大的負(fù)擔(dān)。富含維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維，適合準(zhǔn)媽媽食用。
但如果孕晚期需要控制糖分，盡量少喝甜的。
? 調(diào)整便秘的零食推薦 1.西梅干【Kirkland kirkland】
超級(jí)大一包，可以放很久，味道不錯(cuò)，酸甜適中，好大一個(gè)，里面沒有芯。如果準(zhǔn)媽媽們有便秘的困擾，不要猶豫，趕緊購(gòu)買吧。買回家后，找來一大包，慢慢吃，一天吃幾粒。
這種西梅已經(jīng)從孕期零食變成了我兒子（他也有便秘）的日常零食…… ?
2.西梅汁【Sunsweet】
喝了西梅汁，什么屁都別信，因?yàn)橐粋€(gè)個(gè)可能都是屎，真的，這比西梅干還快！！
? 一共37頁(yè)A4紙表格，打印出來非常方便
需要的話可以【關(guān)注+點(diǎn)贊+評(píng)論】，我發(fā)給你。
2年多業(yè)余時(shí)間看書做表，實(shí)屬不易。如果覺得不錯(cuò)，也可以在文末點(diǎn)個(gè)贊或者付費(fèi)咨詢。做攻略需要時(shí)間，回復(fù)私信和發(fā)攻略也需要時(shí)間。用你的個(gè)人時(shí)間來賺錢。給寶寶買繪本，謝謝大家的支持。
①備孕的看這里
包括備孕好物、調(diào)整備孕生活習(xí)慣的建議、備孕飲食建議、備孕要做哪些檢查項(xiàng)目、哪些疾病不適合立即懷孕等等。
②懷孕的朋友看這個(gè)
包括孕期好物、孕期零食推薦、產(chǎn)檢攻略、孕期飲食攻略、孕期疾病護(hù)理等。
③即將分娩的人，請(qǐng)看這個(gè)
包括準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前準(zhǔn)備、需要順產(chǎn)的物品、生產(chǎn)流程及注意事項(xiàng)、產(chǎn)后72小時(shí)注意事項(xiàng)等。
④準(zhǔn)備發(fā)貨包裹看這個(gè)
包括需要給媽媽和寶寶買的東西，需要協(xié)調(diào)的東西，需要打包帶去醫(yī)院的東西，家里需要改造的東西等等。
⑤準(zhǔn)備坐月子的朋友看這個(gè)
包括坐月子注意事項(xiàng)、月子餐、哺乳期禁忌癥、月子病護(hù)理??等。
⑥不知道如何照顧新生兒。讀這個(gè)
包括新生兒洗澡、穿衣、換尿布、喂奶、睡覺等。
⑦ 寶寶生病了，看這個(gè)
包含27種常見病的癥狀、居家護(hù)理方法、醫(yī)療原則等。
⑧不知道怎么給寶寶早教
包括各年齡段的身體發(fā)育指標(biāo)、各項(xiàng)能力發(fā)展進(jìn)度、早教游戲等。
⑨如果你不知道每個(gè)月要干什么，就看看這個(gè)
包括0-12個(gè)月每個(gè)月的健康計(jì)劃、飲食計(jì)劃、護(hù)理計(jì)劃、教育計(jì)劃、階段注意事項(xiàng)、玩具推薦等
⑩不知道怎么采訪月嫂，看這個(gè)
包括對(duì)月嫂功能的了解，如何避免陷阱，面試攻略，面試形式等。
