第一膝
膝關節損傷占跑步、騎行、游泳、足球、籃球、排球等所有運動損傷的55%。建議:經常更換運動鞋和鞋墊; 使用較軟的運動場地; 多做股四頭肌力量練習; 一旦感到膝蓋不舒服,至少要休息兩天,吃點消炎藥。
第二個肩膀
大約 20% 的運動損傷涉及肩部哪些運動損傷膝蓋,例如錯位、扭傷和拉傷。 肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見。 癥狀包括疼痛、僵硬和虛弱。 建議:平時多活動肩膀; 受傷后哪些運動損傷膝蓋,先對受傷部位進行冷敷,然后加壓抬高受傷部位。
第三腳踝
腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球中最為常見,在跑步、跳躍和快速轉身等運動中幾乎無法避免。 常見癥狀包括:腫脹、疼痛和行走困難。 建議:運動前充分活動腳踝,佩戴護踝; 受傷后冷敷,但休息時間不要超過1天。 溫和的活動會使腳踝受傷愈合得更快。
第四肘
肘部損傷占所有運動損傷的 7%。 反復的反手擊球會損傷肘部的肌腱,導致網球肘和高爾夫球肘。 建議:加強前臂訓練,如屈腕、反腕和捏皮球等,提高擺臂技巧,運動時佩戴護肘等; 受傷后及時冷敷。
第五肌
熱身不充分、疲勞、柔韌性差和無力會導致各種肌肉拉傷。 最常見的拉傷部位包括腿筋和小腿肌肉。 建議運動前后做伸展運動; 累了就不要運動; 肌肉拉傷的治療包括冷敷和藥物治療; 受傷后及時冷敷。
第六腰
腰痛更容易發生在騎自行車、高爾夫、網球和棒球等運動中。 建議運動前熱身; 腰椎間盤突出、坐骨神經痛盡量不要選擇以上運動。
第七脛骨
脛骨疼痛是由脛骨內側肌肉發炎引起的,經常發生在不經常運動的人身上。 原因包括運動強度增加過快、運動鞋舊、跑跳用力等,建議運動鞋舒適; 拉伸和強度應逐漸增加; 受傷后應及時冷敷。
第八腹股溝
跑步過程中突然變向很容易造成腹股溝受傷,出現劇烈疼痛、腫脹,有時還會出現皮下充血的癥狀。 建議運動前適當拉伸腹股溝肌肉; 逐漸增加運動強度; 避免動作過快和過猛; 受傷后及時冷敷。
第九腦
腦損傷常發生在足球、滑雪、籃球等運動中。 輕者只是身體疼痛,重者可能導致腦震蕩。 大多數患者會在數周或數月后康復,但反復發作會造成永久性損傷。 損害。
第十跟腱
急性跟腱炎是過度運動、炎癥和疼痛的結果,最常見于參與跑步和跳躍運動的運動員。 建議加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉; 受傷后及時冷敷。