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很多人認(rèn)為生理期不能運(yùn)動(dòng)，這對于正在減肥的同事來說是一個(gè)很大的障礙。 雖然，在經(jīng)期做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。 為您推薦以下運(yùn)動(dòng)形式。
來月經(jīng)可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥
1.平板支撐練習(xí)
桌上運(yùn)動(dòng)非常燃脂，一般人很難堅(jiān)持五分鐘。 它的用處在于，即使鍛煉了胸肌，也不會(huì)損害卵巢的健康，所以在月經(jīng)期間用它來減肥是極好的選擇。
2.頭部運(yùn)動(dòng)
躺在床上，做一些簡單的頭部運(yùn)動(dòng)，比如雙腳分開，然后并攏。 重復(fù)這個(gè)看似簡單的動(dòng)作幾組，持續(xù)15分鐘。 您的手臂和胸部肌肉將得到適當(dāng)鍛煉。
3. 拉伸
健身是男人最好的同學(xué)。 不僅可以減肥經(jīng)期可以做無氧運(yùn)動(dòng)嗎，還可以塑造身材。 一些平躺和伸展運(yùn)動(dòng)也有助于消除失眠。
\減肥熱身期/
月經(jīng)開始后第1-7天減肥成功指數(shù)：★★★
①運(yùn)動(dòng)頻率：每周3~5小時(shí)
②適合運(yùn)動(dòng)：健身、慢跑
③忌食：煙酒、辛辣、油炸、生冷、甜食，以免血液循環(huán)不暢引起腿部浮腫； 盡量少吃咸的食物，以免引起身體水腫。
④多吃：多吃以補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分； 多吃含鐵食物和動(dòng)物蛋白，可以增強(qiáng)鐵的吸收。
這個(gè)階段的減肥不能太用力，時(shí)間也不能太長。 主要目標(biāo)應(yīng)該在“塑造”上； 運(yùn)動(dòng)方面，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，不宜過于劇烈。 飲食方面，不能暴飲暴食，更不能空腹減肥。 空腹很容易導(dǎo)致脫水~
\減肥高峰期/
月經(jīng)后第7-14天減肥成功指數(shù)：★★★★★（黃金期）
加速減肥計(jì)劃：
①運(yùn)動(dòng)頻率：每晚2小時(shí)（每周7小時(shí)以上）
②適合運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)
③禁忌：脂肪增加高峰期，忌食高熱量、高脂肪食物
④多吃：堅(jiān)果、暗紅色水果、豆類等有利于新陳代謝的食物
身體和精神上，這將是一個(gè)月中您感覺最好的時(shí)候，身心都充滿活力，也是減肥的最佳時(shí)機(jī)。 您可以訂購一個(gè)強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來消耗卡路里； 平時(shí)不敢嘗試的嘻哈、高難度練習(xí)也能輕松拿下。
除了運(yùn)動(dòng)，怎么吃才能讓減肥事半功倍呢？ 含有維生素B（谷物、堅(jiān)果）、鐵（黑芝麻、暗紅色水果）、鎂（深海魚、豆類）的食物可以幫助改善新陳代謝，更可以減輕經(jīng)期的不適。
\緩慢減肥期/
月經(jīng)后14~21天減肥成功指數(shù)：★★★★
加速減肥計(jì)劃：
①運(yùn)動(dòng)頻率：每周6小時(shí)以上
②適合運(yùn)動(dòng)：棋牌、跳繩、長跑
③ 多吃：水果、獼猴桃等高纖維食物，堅(jiān)果等維生素B類食物
雖然這個(gè)時(shí)期的減肥效果可能沒有前期那么明顯，但減肥效果還不錯(cuò)。 可以做一些消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、長跑、跳繩，但要注意不要過度疲勞。
飲食方面，繼續(xù)食用含維生素B的食物，為下一次月經(jīng)做準(zhǔn)備； 同時(shí)，多吃高纖維食物，降低血液中鎂的濃度。
\ 減肥高原 /
月經(jīng)后21~28天
減肥成功指數(shù)：★★
?加速減肥計(jì)劃：
①運(yùn)動(dòng)頻率：每周3小時(shí)
②適合運(yùn)動(dòng)：健身、游泳
③禁忌：油炸過咸的食物
④多吃：豆類、雞蛋、水果、水、紅棗
這個(gè)階段主要是通過一些休閑運(yùn)動(dòng)來平復(fù)情緒，比如健身或者智力游戲。
減少經(jīng)前綜合癥。 在飲食方面，要攝入足夠的高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。 多吃，吃水果獼猴桃，減輕經(jīng)期脊柱腫痛； 但要少吃咸的食物，以防經(jīng)期腫痛。
知道了“月經(jīng)周期減肥法”，你還敢在經(jīng)期大吃大喝嗎？
女生經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？
第 3 天：建議休息
做好乳房防寒和清淡飲食。 同時(shí)，可以適量多吃含鐵豐富的食物，保證血液再生。 蘋果、西紅柿、豬肉都是不錯(cuò)的選擇，不要吃刺激性食物。
Day 2：以步行為主
盡量不要做增加下背部負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，盡量少蹲。 它有助于卵巢子宮內(nèi)膜的排出和循環(huán)。 期間多喝溫冷水，飲食同第三天。
第一天：可以適量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做涉及腰腹部的訓(xùn)練，減少飲食中蛋白質(zhì)的攝入，為后面的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
第四天：小硬度力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練或純有氧訓(xùn)練
排卵第四天，雌激素開始逐漸恢復(fù)。 這是減肥的好時(shí)機(jī)，因?yàn)榇萍に乜梢灾匦屡帕兄痉植迹寡亢屯炔康闹径逊e起來。 這時(shí)候的訓(xùn)練主要是為了減肥，同時(shí)刺激雌激素的分泌，可以達(dá)到減肥的效果。 如果出現(xiàn)腫脹，則應(yīng)停止涉及下背部的訓(xùn)練。
第 5 天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)候小姨基本排除了，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌激素水平還沒有恢復(fù)到最正常的水平。 這時(shí)候可以做一些恢復(fù)性力量訓(xùn)練，比如小重量多組俯臥撐、俯臥撐等，感覺不舒服就停止訓(xùn)練。
Day 6：以有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔
大部分男學(xué)員在第6天都快走完了，可以恢復(fù)訓(xùn)練了。 其實(shí)因?yàn)榇萍に鼗謴?fù)不完全，有氧減肥還是很有效的，所以我們還是以有氧減肥為主。
第 3 天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日
不僅因個(gè)人原因?qū)е略陆?jīng)不調(diào)或異常的同學(xué)需要保證休息，大部分女生的月經(jīng)期已經(jīng)過了。 此時(shí)荷爾蒙水平已經(jīng)恢復(fù)到基本正常的狀態(tài)，適合無氧和有氧兩種訓(xùn)練方式。
月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)
你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有關(guān)于月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的說法都指向適度、適度的硬度。 這是因?yàn)樵诮?jīng)期運(yùn)動(dòng)確實(shí)有很多需要注意的地方。
首先，不要參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)。 在月經(jīng)期間，我們的身體本身就處于一個(gè)比較脆弱的狀態(tài)。 但是，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓我們的身體形成一定程度的疲勞。 除了有重傷的可能，甚至還有可能增加免疫力！
盡量不要參加這些會(huì)讓你“倒掛”的運(yùn)動(dòng)，以及仰臥起坐等會(huì)擠壓肛門的運(yùn)動(dòng)。 因?yàn)檫@樣很可能讓精液倒流而引起感染。
最后，盡量減少有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體運(yùn)動(dòng)的比例。 百克君推薦橢圓機(jī)和劃船機(jī)，但是動(dòng)感單車和跑步，這幾天不太關(guān)心。
那么，月經(jīng)期間應(yīng)該怎么辦呢？
一般來說，在月經(jīng)期間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要增加一點(diǎn)。 如果平時(shí)每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，那么在月經(jīng)期間，要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量和習(xí)慣調(diào)整到30-50分鐘。
另外，量大了最好休息一下，尤其是前七天。 胸腔積壓過多，除了會(huì)給生活帶來諸多不便，還會(huì)導(dǎo)致療效不佳。 一般來說，健身、普拉提、拉伸、根據(jù)體重進(jìn)行力量訓(xùn)練都可以！
如果覺得自己很難掌握“中等硬度”和“舒緩”的尺度，可以嘗試使用性感瑜珈APP中的“經(jīng)期舒緩”進(jìn)行訓(xùn)練。 從經(jīng)期第四天開始，逐漸恢復(fù)身體機(jī)能，緩解經(jīng)期帶來的不適。
這樣吃，療效更佳！
生理期要對自己好一點(diǎn)經(jīng)期可以做無氧運(yùn)動(dòng)嗎，不要委屈自己的嘴巴！ 因此，禁食不是一個(gè)好的選擇。 相反，我們應(yīng)該比瑜伽多吃一點(diǎn)含鐵的食物和動(dòng)物的蛋白質(zhì)。 多吃點(diǎn)，尤其是冷水！ 通過及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分的不足，可以幫助我們排出毒素，還可以促進(jìn)體內(nèi)津液的排出！
月經(jīng)期間的極佳減肥乳制品：高纖維食物、香蕉、水果、全麥蛋糕、谷物！
鹽分盡量少吃，可以有效減輕水腫的程度！ 不吃生冷、生冷的食物。 冰淇淋、海鮮……戒掉吧，這樣可以避免血液循環(huán)不暢，減少腹瀉！
