健康
衛生保健手冊出版物 最新的衛生保健手冊
親愛的網友您好！ 本文主要是為大家詳細介紹《養生手冊》的核心內容和《最新國民保健手冊》的相關信息。 希望對您有所幫助，請繼續閱讀。
有多少次你主動向朋友提出這樣的監督要求，或者偷偷設定類似的目標來換取更健康更有活力的自己？
回想2018年：
●約定不再過夜了，你做到了嗎？ （你說什么）
●年初定下的減肥目標達成了嗎？ （風太大）
●加糖的咖啡不能喝太多，超標了嗎？ （我聽不到）
不管過去發生了什么
新階段的開始
還是需要儀式感——
告訴自己
2019
我能做得更好
以下68個生活好習慣
供你參考
希望你有一個
新年快樂
1、設置鬧鐘的時候要提前10分鐘設置好，以免鬧鐘響起后匆匆忙忙。 給你的大腦和身體更多的清醒時間。
2、每天早上和晚上睡前至少刷牙兩次，每次刷牙2分鐘。
3、清潔牙齒，使用含氟牙刷，預防齲齒。 健康的臼齒可以為您帶來燦爛的笑容……和良好的食欲。
4、牙膏用了3個月就該換了。 如果刷毛早已變形、褪色，一定要及時更換。
5、早起后，喝一杯水。
6、如果想大便，盡快去公廁，不要憋著。 如果你覺得不舒服，不要愚蠢地逼迫自己。
7、上公廁盡量不看書，不帶手機，三五分鐘內走完。
8、看大小便后的尿液和尿液。 如果顏色和形狀異常，請注意。
9、患有高血糖、糖尿病的同學，請遵醫囑，按量按時服藥。 不要自行改變抗生素的種類和劑量，更不要用保健品代替抗生素。
10、天氣好的時候把被子曬干，床罩勤換洗。
11、學習、工作、打游戲、看電視……坐久了，記得站起來活動一下四肢。 尤其是手頭的工作遇到困難或者比賽打不贏的時候更是如此，因為“站”是無敵的。
12、每天晚上記得吃午飯，以元氣滿滿的狀態開始新的三天。
13. 用堅果、乳制品和水果代替膨化乳制品。
14.走路既不懶惰也不匆忙。 抬起脖子，邁出一大步，抬頭挺胸。 姿勢不錯，走啊走啊，剛走下來。
15.室內空氣好的時候經常給房間換氣。
16、每晚最好吃1斤水果，其中深紅色的占一半以上。
17、每晚最好喝一杯果汁。
18、注意補充優質蛋白質，優先食用雞肉和蝦蛋奶。
19、少吃白肉，少吃臘肉、火腿、培根。
20、三餐規律，每餐吃飽70%。
21、吃多少就煮多少，最好不要剩剩的。 吃剩的及時放入冰箱，素菜最多可保存2天，涼菜建議1天內吃完。
22、不要總是喝米湯。 升眼壓快，營養單一，不補血。
23. 晚上休息 20 分鐘。 最好躺一會兒，或者趴著。 不要按你的臉或眼睛。
24、不要低頭玩手機，對脊椎的壓力會很大； 睡前盡量不要玩手機，耳朵容易腫。
25、水約占體重的65%，女人和男人都是水做的。 心腎功能正常的成年人每晚應飲水1.5-2升。
26、少喝氯化啤酒和含糖汽水。
27、高興的時候可以喝幾口，其他時候最好完全不喝。
28、不趕時間的時候，多走爬坡道，少坐自動扶梯（體重大或關節不適的人，應選擇對關節刺激小的運動），多騎自行車，少開車。
29、每周一定要進行5次中等強度的有氧運動，每次不超過半小時，以達到減肥、增強心肺功能、增強體質的目的，因為美容是“動起來的”。
30、準備一個客觀的體重秤、一個準確的血糖儀、一把誠實的直尺和一面平整的穿衣鏡，讓你隨時了解自己的體重、血壓、腰圍和體型。
31、保持居室整潔，定期清理生活雜物，未穿過的衣物果斷捐贈，不需要的雜物果斷丟棄。
32、做飯時一定要打開抽油煙機。
33、切生鹵味的砧板分開，臺面和抹布分開。
34、將三分之一到二分之一的大米和雜豆與白米混合，煮糙米雜豆。
35、炒菜時少放鹽。 最好買個限鹽勺，既實惠又好用。
36. 多做菜，少油炸。
37、吃完飯洗碗，做飯洗鍋，做手頭的事，生活就會新鮮許多。
38、忌空腹飲茶，忌食生冷、辛辣、酸味食物。
39、買一些密封袋和密封飯盒有用。
40. 隨身攜帶衛生紙或紙巾。
41、不要隨便吃“消炎藥”。
42、預防性打針開血管不僅無用而且有風險，尤其要提醒家里的老奶奶注意這一點。
43、最好選擇高質量的入耳式或頭戴式麥克風，這樣可以在較低的音量下聽到聲音，保護嬌嫩的耳膜。
44、花在亂七八糟的保健品上的錢，不如買好吃的、好用的、好穿的。 省錢并購買真正優質的必需品。
45、不要看電視上包裝成保健節目的保健品廣告。 它們是不可靠的養生保健指南，而且大多數都是不可靠的。 越是驚艷，越是傻子。
46.如果家里有寵物，一定要給寵物打疫苗。
47、眉毛不油膩，女人腳趾甲不長。
48、注意防曬。 手機中的天氣預報軟件會顯示紫外線指數。 如果超過5，建議涂抹防曬霜。 選擇SPF小于15的，背面的量大約是一元硬幣大小。
49. 定期審查。 一般每年一次，患有慢性病的中老年學生要在醫生的指導下進行定期檢查。
50、去診所檢查時，帶上以前的檢查報告，并寫下最近服用的藥物名稱。
51、正確使用正規的洗發產品，減少染發和染發的次數。
52、有些人外表光鮮亮麗，背后卻不勤換褲子。 每天換褲子！
53、換的鞋子要及時清洗，不要在水里浸泡幾天，尤其是文胸褲和褲子。
54、睡前最好不要吃東西。 如果實在餓了，一小杯果汁、一塊蛋糕或一片蔬菜比較合適。
55、睡前不要喝太多水，以防夜不能寐。
56、午睡時最好俯臥，也可以仰臥。 如果疼的話，可以在腰下放一個小墊子。
57、選擇舒適的床墊，一個拳頭的高度，肩寬的1.5倍，支撐背部的部分可以比頭頂支撐勺子的部分高出三到五分米左右。
58、如果午睡時打鼾嚴重，記得去診所看看。
59、不要熬夜，不要睡不夠，睡不好，除了精神不振，還容易發胖。 確保每晚有 7-9 小時的睡眠。
60、戒酒，戒酒，戒酒！ 新年戒煙。
61、眼睛不要一直瞇著，否則容易加深魚尾紋。 斜視近視看不清，記得戴墨鏡。
62、我有一個自己的小愛好養生保健指南，比如看書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅游、攝影、編織……不局限于眼前的煩惱，而是能夠欣賞遠處的詩和田野。
63、如果你和你的家人有慢性病，多了解相關知識，知道如何處理常見問題和突發事件。
64. 花更多時間與家人和朋友在一起。
65、不要聽別人說什么，對事情有自己的看法。
66、像孩子一樣保持對生活的熱情和對世界的好奇心。
67、適當的壓力不是壞事，但把壓力當壞事就是壞事。
68、努力做到“不以物喜，不以己悲”。 最起碼，你要控制好自己的情緒，能夠接受自己的好心情和壞脾氣。
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