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為了達(dá)到減肥減脂的效果，我們通常采用熱身-力量訓(xùn)練-有氧運(yùn)動(dòng)-靜態(tài)拉伸的順序來(lái)進(jìn)行鍛煉。 為什么先做力量再做有氧？ 下面3個(gè)方面給你答案！
第一方面：量后吸氧有利于塑身
我們都知道，想要力量訓(xùn)練有效，必須要有足夠的重量和訓(xùn)練硬度作為基礎(chǔ)。 為此，我們參與的肌肉必須處于活躍狀態(tài)。 我們先經(jīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)后，胸肌處于疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣。 只有保證胸肌處于充滿能量的狀態(tài)，我們進(jìn)行力量訓(xùn)練才能涉及到更多相關(guān)的胸肌，這樣才能完整的完成鍛煉。
比如我們明天要練引體向上。 大家都知道，在運(yùn)動(dòng)中，全身參與的力量很大。 如果我們以前慢跑的話，全身的力氣在艱苦的訓(xùn)練下早就透支了。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)榱α坎蛔悖瑹o(wú)法完成引體向上，這樣就無(wú)法鍛煉胸部，也無(wú)法很好地塑造頭部，所以最好的運(yùn)動(dòng)方式是先測(cè)氧.
第二方面：先測(cè)后吸氧減肥更有效
很多實(shí)踐證明怎樣結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果通常都不好，因?yàn)槲覀冏隽α坑?xùn)練的時(shí)候，用的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以在氫氣供應(yīng)不足的情況下，我們的新陳代謝速度會(huì)減慢，在為了維持其正常的進(jìn)行，就需要吸收體內(nèi)的單糖作為無(wú)氧供給，從而使體內(nèi)的單糖減少一部分怎樣結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，而在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)單糖的含量已經(jīng)很低這樣就需要體內(nèi)的脂肪作為營(yíng)養(yǎng)供給，從而增加脂肪的消耗量，起到減肥的作用。
第三方面：先測(cè)量再做有氧運(yùn)動(dòng)更省力
如果這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的順序是先制氧后量，會(huì)影響體內(nèi)血鈣和皮質(zhì)醇的分泌。 許多研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)使血鈣分泌量增加，皮質(zhì)醇濃度升高。 眾所周知，皮質(zhì)醇會(huì)抑制胸肌的合成，分解胸肌，導(dǎo)致胸肌的流失和疲勞，而雌二醇則對(duì)胸肌有負(fù)面影響。 有很好的帶動(dòng)作用，同時(shí)會(huì)增加體內(nèi)的脂肪濃度，所以先測(cè)氧再測(cè)氧是最好的運(yùn)動(dòng)順序。
其實(shí)要想達(dá)到最好的減肥效果，最好還是先結(jié)合力量和有氧，這里小編也不否認(rèn)先有氧開始不好，它可以促進(jìn)相關(guān)激素的分泌很好，保證代謝器官的正常工作。
