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首先表達一下我的觀點： 游泳≠好身材≠壞身材很多游泳運動員的身材都不差，但是我也見過身材一般的游泳運動員，但是不代表這個運動沒有塑形效果！
事實上，游泳是一項全身運動，可以幫助提高心肺功能，鍛煉幾乎所有的肌肉。 這算是一種可以有效減脂的運動秋天減肥期間做什么運動，但是前提是動作一定要到位，強度要到位，而且要長期堅持。
尤其是堅持定期強化訓練，幾個月的努力就能讓你“脫胎換骨”。
水比空氣具有更大的密度和傳熱特性，因此游泳比其他運動消耗更多的能量。 實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在相同溫度的陸地上停留1小時所消耗的熱量。 可以看出，在相同的時間和強度下，水中消耗的熱量遠大于陸地。
然而，并不是所有的游泳運動員都認真地訓練自己。
比如之前在訓練班游泳，我沒發(fā)現有什么不同。 每個人都來學習。 其實是教練逼著你從頭到尾監(jiān)督你的緣故。 但是自己去游泳池游泳就完全是另外一回事了。
有坐在泳池邊嬉戲的，有來拍照的，有泡在里面的，當然也有認真游了半小時的。
小編觀察過，真正專心游泳的人，身材都不會差，但是那些打著游泳的幌子來這里聊天拍照避暑的人，卻有著不同的身材。
從學游泳開始，每周一次，我從155斤減到150斤。 在我看來，這確實是一個極好的減肥運動。
首先，如果你的目標是減肥，那么每周的運動次數一定要在4次以上。
其次，由于不知道你具體的游泳技術，所以很難說你每次需要游多少距離。 建議您每次游泳60分鐘，盡量不要中途停下來。 運動強度不宜過大，脈率以每分鐘130-150次為宜。 如果還是不太容易掌握，那就游到略有氣喘但還能說話的水位。
一、游泳的最佳時間
1. 上午會議
早餐后2小時左右游泳，早上身體的新陳代謝更好，更有利于鍛煉和燃燒脂肪。
2.晚餐后約40分鐘
科學研究表明，一天中最活躍的時段是下午15:00-21:00，這段時間鍛煉身體的效果最好。
3.睡前游1-2小時左右
運動產生的卡路里燃燒效果不會在運動結束后立即恢復到運動時的卡路里消耗中。 運動后數小時內的熱量消耗會比不運動前高出幾大卡到幾十大卡。 所以即使你睡覺了，你仍然會繼續(xù)消耗卡路里。
2.游泳減肥計劃
游泳減肥計劃：初學者
1.入水后立即找到漂浮的舒適感。 中老年人或體質虛弱的人，應以最小的動作，盡量保持漂浮動作。 你可以用兩只手滑水。 呼吸均勻，閉上眼睛就像要睡著一樣，可以突然醒來或自己睜開眼睛，感覺比躺在床上舒服和放松時，立即出水。
2、出水時慢慢移動，感受身體在水中的重量，比較漂浮在水中的感覺和支撐身體在陸地上的重力感。 或者有一定的距離，動作頻率要低，心跳不要加快，然后出水找感覺。 等待重力和疲勞感消失后再回到水中。 不要潛水，因為很容易消除已經生起的感受。
用這個方法減肥，堅持幾天，原來的腹脹感就會消失，腹部會感到輕松，但減重很小。 堅持三五個月，飲食稍微節(jié)制，每天步行一兩公里為輔，自然就能慢慢瘦下來。
游泳減肥計劃：中期
找到游泳減肥法后，一定要注意游泳姿勢和呼吸的協(xié)調性，因為游泳方法不正確，是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳是最容易學的，而且蛙泳節(jié)奏感強，運動強度不是很大，適合長期鍛煉。 當然，如果能在游泳中將蛙泳與自由泳或仰泳相結合就更好了，有利于部分肌肉的休息，緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要，因為有無氧氣參與身體機能，直接影響脂肪消耗的效果。 要達到游泳減肥的目的，就要注意呼吸。 具體要求是注意屏氣時間不要太長，每次劃水都要抬頭一次，游泳時要主動換氣。 最好在水中呼氣（呼氣），等頭露出水面后再完全吸氣。 注意呼吸的節(jié)奏。
游泳減肥計劃：最后階段
在更深層次上，要加強游泳的強度，增加游泳的頻率，才能沖擊更高的目標。
1、初學者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。 如果不費吹灰之力就完成了，可以進入第二階段：勻速游10分鐘，中間不間斷，中間休息3分鐘，共做3組。 如果還是覺得很放松，可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次30分鐘。
如果覺得強度增加過快，可以按照自己能接受的進度進行。
另外，運動減肥前30-50分鐘會消耗體內的糖原，過了這個時間段，就會消耗脂肪。 因此，每次鍛煉1.5-2小時為宜。
2、游泳的頻率最好每周3-5次，讓身體有時間恢復。 夏天最好選擇每天下午下班后的時間。 因為游泳非常消耗體力，如果白天游泳后打瞌睡，會影響工作，而且這個時候游泳池里的人也比較少。
每次訓練的時間要控制在90分鐘以內，根據自己的身體素質來選擇時間。 適度的運動可以達到更好的減肥效果！
三、游泳注意事項
1、注意補水
因為泡在水里，所以游泳不會有強烈的出汗感，但不代表不出汗！ 研究表明，游泳30分鐘后，人體會流失約700毫升的水分。
當你過度脫水時，你很容易因電解質流失過多而導致腿部抽筋。 因此，最好每隔20分鐘左右加一次水，總量保持在1000毫升左右。 記得少量多次喝，不要喝太多！ 如果可能，最好喝點果汁或運動飲料，以充分補充水分、鹽分、糖分和維生素等。
2、快速短距離游泳是最好的減肥方法
慢速游泳的減脂效果遠不如分段游泳。 什么是“分段游泳”？ 其實就是快速??游一小段距離，然后稍作休息，進入下一階段的游泳。 最佳速度保持在每分鐘35米。 多于。
分段游泳法不僅燃脂效果更好，而且更容易達到，因為對于大多數人來說，一次游1000米對他來說是個問題，但是把1000米分解成10100米或者5次200米，更容易執(zhí)行
分段游法要注意的是，中間的休息時間要盡量短，這樣才能快速進入下一階段的鍛煉。
3、不要在水里“泡”太久
游泳固然好，但不可不受限制地長時間游泳。 時間最好控制在45-60分鐘以內，最長不要超過2小時。
4、游泳減肥塑形效果不好的原因
1、可能是運動量不夠，姿勢不正確
很多人從頭游到尾可能不到10分鐘，或者游了半個小時卻犯錯，慢慢游會消耗更少的熱量。 因此難以達到良好的游泳效果。
2、游泳后飲食不足
有的人認真游了半個小時，但結束后大吃大喝，甚至長時間不運動，效果微乎其微，甚至有變胖的趨勢。 因此，即使我們消耗了大量的熱量和運動，也要控制飲食，保持充足的睡眠。
3.在冷水中游泳
你沒聽錯！ 只是水溫的問題！ 當身體受到寒冷的刺激時秋天減肥期間做什么運動，會保護性地儲存脂肪以保暖，這會導致運動后食欲大增，運動后熱量的攝入也會不知不覺地增加。 所以整體減脂效果不如跑步。 除非你一直保持清醒，控制食欲。
