腰腹訓練后如何放松 放松的動作

我們在經過一些肌肉訓練后都是需要放松的，因為肌肉訓練后很緊張，如果不放松的話，那么肌肉就會一直這么僵硬。腰腹訓練是我們很多人都必練的項目，我們在經過一段時間的腰腹訓練后都會覺得腰腹部非常的酸，這個時候就要進行肌肉拉伸了。那么你覺得腰腹訓練后要如何放松呢？下面就一起去看看吧！?

1、前屈伸展站立變體

保持樹式站立，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，腳掌緊貼大腿內側，上半身軀干往前傾斜直至與地面保持平行；左手臂往背部伸展，右手臂繞過膝蓋往背部伸展，雙手緊握，利用全身的力量保持呼吸均勻；保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次。

2、戰士二式變體

保持樹式站立，雙腿并攏，腳掌緊貼地面，右腿向外側伸展，膝蓋彎曲，左腿往另外一側伸直，緩慢降低重心，大腿與地面保持平行；上半身軀干往前傾斜直至與地面保持平行，雙手交叉向下伸展五指張開撐地，保持均勻呼吸；保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次。

3、門閂式變體

保持跪立姿勢，膝蓋往右邊傾斜，右手五指張開撐地，左腿緩慢向上抬，腳掌向前伸直；左手臂繞過頭部抓住右腳掌，腹部收緊，保持均勻，用盡全身的力量保持身體的平衡；保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次。

4、坐立手抓腳趾式變體

坐立在地面上，雙腿并攏向前伸直，上半身軀干傾斜，左手臂向前伸直去握住左腳，膝蓋彎曲，右腿向上伸展，左手握住左腳以保持身體平衡；目光平視前方、左側大腿緊貼地面保持身體平衡，保持呼吸均勻；保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。