體育
吃在健身中占得比例是很大的，但是對于一些學(xué)生來說，他們的飲食來源基本就是學(xué)校的食堂，健身餐外賣什么的又很貴。在這種情況下想要保證良好的飲食真的很困難，那么在學(xué)校怎么吃健身餐呢？學(xué)生黨健身食譜指南是哪些？下面就一起去看看吧！
早餐
奶制品+雞蛋+主食+水果。早餐要有奶制品或者豆?jié){，可以選擇豆?jié){、牛奶、酸奶，這些都能在學(xué)校食堂或者商店購買到。
雞蛋：一個水煮蛋（如果早上運動過可以補充兩個雞蛋），沒有的話可以用茶葉蛋代替。
主食：一般食堂會有煮玉米、低熱量的水煮紅薯、紫薯等，這些都不錯。沒有的話包子饅頭之類的也可以。切忌不要選油炸食品！
水果： 一般吃完前面那些已經(jīng)有飽腹感了，所以水果放在九十點鐘作為加餐，可選擇黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿等。
午餐
主食+蔬菜+肉。主食：根據(jù)個人喜好可以選擇米飯、紅薯、饅頭等。可以粗細(xì)搭配，精糧和粗糧的比例是1:3。
蔬菜：盡量選擇清炒的綠葉蔬菜，如果實在過油膩，用水涮掉油后再吃。
肉類： 由于健身時期需要大量的蛋白質(zhì)，可以選擇牛肉、魚、雞肉等。 一般食堂比較常見的是魚肉和雞肉，極少數(shù)時候會有牛肉。吃雞肉的時候不要吃雞皮，食堂如果做的太過油膩拿水涮過一遍再吃。
下午加餐
如果運動是放在下午的話，運動前半小時可以補充一小杯酸奶和一個香蕉。如果下午不運動也不是太餓的話，補充一點水果即可。
晚餐
晚餐一定要早吃，睡覺前三小時不要吃東西。如果晚上沒有運動，那么晚餐可以只需要少量主食，一點點奶制品或者瘦肉，適量蔬菜即可。
假如晚上會運用的話適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)的攝入，減脂害怕吃了長肉可以選擇一些減脂分離的蛋白粉進(jìn)行補充即可。
以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。
