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    中學生中考引體向上怎么練

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    中學生中考引體向上怎么練

    上肢力量訓練。1、小杠鈴胸前快推練習:雙手握杠鈴稍窄于肩,放在鎖骨處,兩臂彎曲,兩手心向前,兩腳前后開立。練習時,兩腳前后交換跳起,同時兩臂協調上舉伸直至還原,連續練習。2、杠鈴直臂屈伸練習:雙手反握杠鈴于體前,身體直立,兩臂伸直。練習時,兩臂同時向胸前方屈肘,至杠鈴于胸前,此時拳心向內,稍停后,再慢放,依次練習。整個練習過程上體盡量保持正直。助力訓練。練習者雙手抓杠,身體自然下垂,同伴雙手托著練習者髖關節兩側,在練習者向上發力時,適當給與助力。
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    導讀上肢力量訓練。1、小杠鈴胸前快推練習:雙手握杠鈴稍窄于肩,放在鎖骨處,兩臂彎曲,兩手心向前,兩腳前后開立。練習時,兩腳前后交換跳起,同時兩臂協調上舉伸直至還原,連續練習。2、杠鈴直臂屈伸練習:雙手反握杠鈴于體前,身體直立,兩臂伸直。練習時,兩臂同時向胸前方屈肘,至杠鈴于胸前,此時拳心向內,稍停后,再慢放,依次練習。整個練習過程上體盡量保持正直。助力訓練。練習者雙手抓杠,身體自然下垂,同伴雙手托著練習者髖關節兩側,在練習者向上發力時,適當給與助力。

    上肢力量訓練:

    1、小杠鈴胸前快推練習:雙手握杠鈴稍窄于肩,放在鎖骨處,兩臂彎曲,兩手心向前,兩腳前后開立。練習時,兩腳前后交換跳起,同時兩臂協調上舉伸直至還原,連續練習。

    2、杠鈴直臂屈伸練習:雙手反握杠鈴于體前,身體直立,兩臂伸直。練習時,兩臂同時向胸前方屈肘,至杠鈴于胸前,此時拳心向內,稍停后,再慢放,依次練習。整個練習過程上體盡量保持正直。

    助力訓練:

    練習者雙手抓杠,身體自然下垂,同伴雙手托著練習者髖關節兩側,在練習者向上發力時,適當給與助力。

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    中學生中考引體向上怎么練

    上肢力量訓練。1、小杠鈴胸前快推練習:雙手握杠鈴稍窄于肩,放在鎖骨處,兩臂彎曲,兩手心向前,兩腳前后開立。練習時,兩腳前后交換跳起,同時兩臂協調上舉伸直至還原,連續練習。2、杠鈴直臂屈伸練習:雙手反握杠鈴于體前,身體直立,兩臂伸直。練習時,兩臂同時向胸前方屈肘,至杠鈴于胸前,此時拳心向內,稍停后,再慢放,依次練習。整個練習過程上體盡量保持正直。助力訓練。練習者雙手抓杠,身體自然下垂,同伴雙手托著練習者髖關節兩側,在練習者向上發力時,適當給與助力。
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