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上肢力量訓練:
1、小杠鈴胸前快推練習:雙手握杠鈴稍窄于肩,放在鎖骨處,兩臂彎曲,兩手心向前,兩腳前后開立。練習時,兩腳前后交換跳起,同時兩臂協調上舉伸直至還原,連續練習。
2、杠鈴直臂屈伸練習:雙手反握杠鈴于體前,身體直立,兩臂伸直。練習時,兩臂同時向胸前方屈肘,至杠鈴于胸前,此時拳心向內,稍停后,再慢放,依次練習。整個練習過程上體盡量保持正直。
助力訓練:
練習者雙手抓杠,身體自然下垂,同伴雙手托著練習者髖關節兩側,在練習者向上發力時,適當給與助力。
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