健康
中醫認為，生命的關鍵在于平衡。然而，現代文明人類卻處于一個極其不平衡的環境中。生態破壞、不良生活習慣、社會壓力等諸多因素嚴重威脅人類健康，使越來越多的人處于亞健康狀態。 。
隨著生活水平的提高，養生話題日益深入人心，掀起了全民養生熱潮。四時之中，冬季是進補的最佳季節。因此，筆者從中醫的角度，結合后世醫家的認識，簡單探討一下冬季養生。
《內經》與冬季養生
冬季是指冬季的開始和春季的結束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。冬季，五行為水，五味為咸，五色為黑，五化為藏，五氣為寒，五方為北，五時為冬，五臟為藏。腎為腎，膀胱為六腑，耳為五根，骨為身。 ，情緒中的恐懼。
◎《內經》與冬病
《黃帝內經》云：
“冬三月，這叫躲，地上有水，有冰，沒有太陽的干擾。早睡晚起，必須等待太陽，這樣你的野心才能實現?！比粲兴揭饣蛴械茫瑒t能除寒而溫，肌膚無漏，則氣急奪。冬之氣及養藏之道。若逆則傷腎，導致陽痿，很少有人能存活?！?/p>
冬季是草木枯萎、冰凍、昆蟲潛伏的季節。人體的陰陽代謝比較緩慢。我們應該順應自然，維護人體封閉機能的規律。若侵犯，則會損傷腎氣，甚至造成春季四肢損傷。虛弱和寒冷。俗話說“冬傷腎，春溫病”。
◎《內經》冬季養生原理
《素問·四氣調神》云：
“四時之陰陽，為萬物之本也。故圣人春夏養陽，秋冬養陰，以循其本，使萬物盛衰于時”。逆其根，則伐其樹，故陰陽四時，為萬物之始，生死之本也。反對隨之而生禍，則不能得大病，此謂得道?！?/p>
繼天衛之后，天人合一。 “正氣藏于體內，邪氣不能去”，高度概括了中醫養生、防病、治療的機制。正氣的充沛與人體的肺、脾、腎密切相關。肺為衛氣之本，脾為正氣之源。腎為元氣之本，養生最重要的是滋養脾胃、腎。
中醫認為，脾為后天之本，腎為先天之本。正氣虛主要來源于腎虛，因為腎為元氣之本、陽氣之本，腎主骨生髓。 《素問·古天真論》云：
“女子七七任脈弱，太沖脈弱，天癸竭，地道不通，故形惡，無子。夫屬七七，肝氣弱，肌肉無力，天癸耗盡，精微不足，腎虛，身俱破，八十八者，齒將無。
《素問·六解臟象論》云：“腎主刺痛，為閉之根本，為精氣……通冬氣之所。”因此，冬季養生最重要的是補腎。中醫認為“萬物生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應如此”。
《內經》冬季養生法
◎心態調整
《素問·四氣調神大論》記載：“猶如志向隱藏，若有私事，若已得?！?/p>
冬季，萬物寒冷，生機潛伏，陰氣隱藏。除了保持精神寧靜之外，還必須學會在精神隱藏在里面時及時調節不良情緒。一定要以穩定、純潔為根本，同時還要避免各種負面情緒。情緒的刺激和干擾使心情保持在平靜、安寧的狀態。不要貿然擔心事情。把事情保密、隱秘，這樣心靈才能平靜、舒暢。
在隱藏和滋養精神的同時，也應該讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。正如《素問·古天真論》中所言，“清靜虛無，真氣從中流淌，神氣內守，疾病永安”。 。
此外，冬季應注意預防季節性抑郁癥的發生。冬季草木枯萎、晝短夜長，很容易使人的身心處于低落狀態。對于身體虛弱或常年因病臥床不起的患者尤其如此。應該給予他們更多的照顧。 。
◎日常生活
《素文·古純》說：
“古之人，知法以陰陽和神為調和，飲食有規律，起居有規律，不妄作，故能與人和睦相處。精神并活到生命的盡頭，甚至一百年”。
冬季屬陰，以保護陰精為主。宜“除寒暖”，但應避免醉酒或因熱而出汗。
冬季嚴寒天氣很容易引起各種慢性疾病的復發或加重。應注意保暖防寒，尤其要防止大風、降溫等惡劣天氣對身體的負面刺激。對于體質較弱的人來說，準備急救藥品是非常有必要的。
冬季穿著應輕薄、柔軟、溫暖、舒適。據說寒氣是從腳開始的。腳部受涼，必然會影響到內臟。腳離心臟最遠，血液供應不足。因此，腳部的皮膚溫度最低，腳部的保暖很重要。顯得尤為重要。因此，冬季應穿透氣性好的棉鞋、棉襪，并經常晾曬，保持鞋內干燥。
中醫認為，腳是人體陽經和陰經的連接點。有300多個穴位，對全身氣血運行起著重要作用。每晚睡前用熱水泡腳，可以放松肌肉，活筋行氣。血流淌。人體六陽經脈均交匯于頭面部，故“頭為諸陽會所”。冬季用冷水洗臉，可以促進頭面部的血液循環，增強機體抵抗和預防疾病的能力。
另外，冬季為了防寒，人們都緊閉門窗，這使得冬季室內空氣污染比室外更為嚴重。因此，冬季應經常開窗通風，多曬太陽，并經常晾曬被褥，以凈化空氣，提神醒腦，清除陽光中的有害物質。紫外線不僅能殺死人體皮膚表面的病菌，還能促進人體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼發育，還能提高人體的免疫力。
《靈樞本神篇》提到：
“故圣人養生，必須順應四時，適應寒暑，調和喜怒，調陰陽，調剛柔。這樣，禍患不會來冬季養生，你就會長壽?！?/p>
冬季冬季養生，陽氣受到抑制，尤其是在夜間。古人提倡“早睡晚起，須等太陽”。早睡以養陽氣，晚起以固陰精。
《素問·四氣調神大論》云：
“圣人春夏養陽，秋冬養陰，以循其根，使之與萬物沉浮于生長門”。
冬季養生時，還要注意房事節制，不要放縱性欲，損傷腎精。古人云：“腎為封之本，精為腎之主”。
◎飲食護理
冬季，天氣寒冷，地面結冰，人體的血液循環減慢。中醫認為，寒邪強盛，很容易損傷人體的陽氣。因此，冬季養生以滋陰潛陽為主，忌食生冷食物。
《素問藏氣法食論》云：“腎主冬……腎欲強，故快食苦食則難?！?《四季對話攝影筆記》說道：
“冬季飲食宜少咸多苦，以養心。冬季腎水味咸，水能克火，引發心臟病，所以最好養心?！?”
這告訴我們，冬季養腎是第一要務，飲食中要注意腎臟的保養和熱量的補充。冬季應少吃咸味食物，防止腎水過多影響心臟功能。可以多吃點苦味食物來養心、增強腎功能。
粘、硬、冷的食物大多是負面的。冬季吃此類食物，容易損傷脾胃，使脾胃功能減弱，導致氣血運行不暢。血容量減少會嚴重影響其他器官的血液循環，不利于人體健康。影響。
古有云：“冬三月，服藥酒，立春止，終身如此，萬病無病?！币虼?，針對不同人群，可以采用中藥補腎、補腎。例如，阿膠可與枸杞、淫羊藿配伍，以補腎。滋陰補腎陽，配桂圓肉補血安神；配陳皮，祛濕清熱，健脾和胃；配紅參、淫羊藿，補血壯陽，溫煦全身；配當歸、黃芪，補氣血；與山楂、山藥同服，有補血健脾、助消化等作用。
◎適量運動
《千金要方·道林養性》中提到：
“冬天，天地閉塞，血氣隱匿，人們不宜勞作、出汗，陽氣外泄，就會對人有害。”
冬季運動應選擇動作幅度小、熱量消耗高的有氧運動。可以選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動。不要因為工作忙而放棄鍛煉。
冬季是一個“養藏”的季節，也是一個“藏病”的季節。俗話說：“冬天運動，就不會生??；冬天偷懶，就會多喝藥”。這足以說明冬季運動的重要性。
冬季鍛煉時要注意保暖防寒。早上室外溫度較低。運動前應做好準備活動，使人體的肌肉、骨骼、關節得到充分伸展。身體暖和后應脫掉厚衣服。另外，冬季鍛煉要循序漸進。運動要適量，避免突然劇烈運動，避免大量出汗。運動后及時擦去汗水，換掉濕衣服，換上干衣服。
對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的人來說，晨練并不是最佳時間，因為早晨氣溫低，天性寒冷，血管容易收縮，感冒自然很容易停滯。氣血運行不暢，可能導致原病復發或加重。對于這一類人來說，晚上鍛煉身體是一個不錯的選擇。
《內經》養生方法的指導意義
◎重在護陰抑陽
《黃帝內經》云：“冬三月，謂之閉藏，水冰在地，不擾日光，若早臥晚起，必待。”為了太陽?！倍?，陽氣潛伏，陰氣相對旺盛。然而，人體的生命活動只有在陰陽保持相對平衡時才能維持正常狀態。
《素問·古天真論》指出：“自古以來，通天者的生命根本在于陰陽?！倍攫B生重在護陰抑陽，達到人體陰陽平衡。
◎最重要的是防止感冒、損傷腎臟
《黃帝內經》云：“冬氣逆則少陰不藏，腎氣衰弱”。 《內經》也說：“腎主刺痛，為關之根本，為精氣……通冬氣之所?！?/p>
中醫認為，腎為先天之本，藏精之本。人體生理活動的維持有賴于腎精充沛，而腎主冬氣開，所以冬季養腎非常重要。
