娛樂
全球健身俱樂部
減掉腹部脂肪最有效的方法是什么？
新年馬上就要到了。不知道大家的胃準備好了嗎？你身上的脂肪已經準備好移動了。咳咳，每逢過年，大家都要和家人一起吃飯，還有零食和各種年貨。很難不去想自己肚子大，但肚子大了，有一些脂肪也沒關系。你只需要減少它。但如何減掉肚子上的贅肉呢？網上有各種減掉腹部脂肪的方法。有人說它最快，有人說它最簡單，有人說它最有效。但事實上……并沒有多大意義。我為什么這么說呢？
你看，網上有那么多所謂的方法和動作；是的，這些動作可以減少腹部脂肪，但不僅僅靠這一項！運動減腹部脂肪需要一個完整的訓練計劃，而不是簡單介紹1、2個動作，做了就可以減肥。你只講動作，卻不知道計劃，也不知道一次需要練習多長時間。 ，那根本沒有什么用處，所以小編這里就想出一些不一樣的東西。我們不談動作，只談如何計劃。 2019年減腹部贅肉最有效的方法就在這里。趕緊收藏起來吧。
我們整個腹部減肥法只有3個動作，但持續時間卻長達30分鐘（這是關鍵點，時間！不是一個動作）。整套動作以循環方式進行，每個動作做1-2分鐘。 ，然后重復30分鐘直至訓練完成。
1. 登山者（1-2分鐘）
這是一個經典的徒手練習，可以鍛煉你的腹肌、臀部、核心肌群并提高肩部穩定性。
從與俯臥撐類似的位置開始，將整個體重放在手掌和腳趾上。并確保你的身體呈一條直線。
使用腿部肌肉將一側膝蓋向上推動，并將其向前推向胸部，達到極限。
將其放低，抬起另一只腳，然后重復。
初次嘗試時男人瘦肚子的最快方法運動，不要要求交替速度快，而首先要求動作流暢。熟練之后就可以加快速度
動作要點：整個練習過程中，要注意讓身體保持在最自然的直線上，腰部不要過度凹或凸。利用核心肌肉來控制身體的穩定性。
2.弓步（1-2分鐘）
我想這個動作你一定知道。雖然簡單，但是很容易出錯，所以這里簡單說一下動作。
保持站立姿勢，然后慢慢抬起一只腳并向前邁出一步男人瘦肚子的最快方法運動，腳跟先著地。慢慢將重心前移，上半身保持直立，膝蓋不要超過腳尖。 （一定要腳跟先著地，如果覺得很難直立，可以抬頭，雙手放在腦后。）
然后慢慢降低身體，直到出腿的大腿與地面平行。保持原位的腿應盡可能低，小腿應與地面平行。大腿與大腿之間的角度是90度。整個過程中保持背部挺直。動作到位后，停留2-3秒。
最后，在做“起身”動作時，臀部需要主動發力。先用臀部的力量抬起后腿，然后用腿部的力量站直。
動作要點：動作時應感覺到臀部疼痛。如果是你的腿，那么你的注意力就有問題。
3.波比跳（1-2分鐘）
Burpee被譽為燃燒脂肪的金牌運動。當然，這也是很累的。畢竟它結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等元素。方法如下
從站立位置開始，然后蹲下，雙手放在地上，與肩同寬。
后踢：雙腿同時向后踢，手掌形成平板支撐或俯臥撐姿勢。
完成一個俯臥撐。
彎曲雙腿并向前跳躍：彎曲雙腿并向前跳躍成俯臥姿勢。
垂直跳躍：從俯臥位置完成向上垂直跳躍
行動要點：主要有三個要點。第一種是向后跳，同時按壓手掌。二是深蹲時將膝蓋推過腳趾。最后是垂直跳躍時用力。
這 3 種最快減掉腹部脂肪的方法的結合就是我們的腹部減肥計劃。整個計劃的實施情況如何？
實施瘦肚子方法的要點
做至少30分鐘，每個周期之間休息不超過4分鐘；
在你的能力范圍內去做吧。如果你太累或者心跳太快，你可以慢一點；
循序漸進，開始時每個動作做1分鐘，當身體素質好一點后，再挑戰2分鐘；
如果每三天進行慢跑、騎自行車等30分鐘的有氧運動，效果會更好。
只要你按照上面的計劃去做，30天內，你一定會告別肚子上的贅肉。所以過年的時候，放縱一點，吃多少就吃多少，但不要過量……
目前已有100,000+人關注并加入我們
