娛樂
我經常聽到有人這樣形容自己：“喝水也會胖！” （說實話，Keep先生，是你嗎？！）
如果“水”會哭泣，那么這份委屈就能哭出太平洋的悲傷。
如何通過喝水來增加體重？你可以減肥，對吧？
水是少有的真正零熱量的飲食之一，它可以提供一定的飽腹感，幫助你減少其他食物的攝入量。如果你想不發胖、不挨餓，除了關心吃什么之外，別忘了喝水。
如果你有合理的膳食計劃，很少吃高熱量的零食，但喝水還是會長胖，那么Keep可以告訴你，你要么喝“糖水”，要么喝“油水”。否則，這只是“我沒有喝正確的飲料”。
今天Keep就教你一個真正不手術、不吃藥、無痛苦、低消耗的“喝水減肥法”！
應該喝多少水才能減肥？
根據最新《中國居民膳食指南（2016）》中關于適量飲水的建議，每個人每天喝水量（不包括食物中的水）取決于性別、年齡、是否懷孕或哺乳、氣候條件、身體活動水平和許多其他因素。
一般來說，成人每日平均建議飲水量為1500-1700毫升（包括湯、飲料等），相當于7至8杯水。 （如果你的杯子容量是200-250毫升，Keep的杯子是500毫升的大杯，也就是3-4杯。）
在此基礎上，夏季或者劇烈運動時可以適當增加飲水量。
關于最佳喝水量，美國著名的梅奧醫學中心也給出了一個計算公式。如果你有興趣，你可以算一算：
體重（磅）/2.2*年齡/28.3=每天應該喝的水量（單位：盎司）
除了某些腎臟或胃腸道疾病需要就醫外運動后不喝水會瘦嗎，一般來說，每日飲水量少于2500毫升對大多數人來說是安全且有益的。
有些健美運動員每天喝5-8升水，并在比賽前一周左右排出大量水分，以達到短期脫水和減肥的目的。但這需要在專業人士的指導下進行，涉及一定的風險，而且賽后體重會很快恢復，所以不建議普通人進行。
如果你想減肥，就要注意什么時候喝水。
關于什么時候喝水，總的原則是少量多次喝。當你口渴的時候，就說明你已經缺水了，必須喝水。但最好不要等到口渴才喝。
如果你太忙而沒有時間喝水，這段時間就需要格外注意。
1、喝水的最佳時間是飯前
減肥最重要的就是控制食物熱量的攝入，很多人的減肥計劃都是因為吃得太多而失敗。
當你的胃幾乎吃飽時，它會向你的大腦發出“飽”信號，你就會停止進食。尷尬的是，這些信息的傳遞總是存在著時滯。當你最終感到飽的時候，你實際上已經超出了極限。 （所以吃得太快也會讓你容易發胖）
）
飯前半小時喝300-500毫升水，可以有效占據部分胃容積。吃適量的食物后，很容易產生飽腹感。考慮到時差，剛剛好。
但如果在快吃飽的時候喝水，就會加速胃排空，不知不覺就吃更多的食物。還有一種流行的自助餐策略：當你吃不下去的時候，喝一些飲料來“撫平”，這樣你就可以再吃飯了。這也是事實。
2、餓了就喝水。
如果你問Keep先生：“我正在努力減肥，但還沒到吃飯時間我就餓了，我該怎么辦？”
Keep先生會認真地回答你：喝水。
我們鼓勵您在兩餐之間適量吃健康的零食，但如果您今天的三餐估計熱量相當高，那么喝足夠的水就足以讓您堅持到下一頓飯，而不會增加任何熱量。
更重要的是，很多人根本不是真的餓，他們只是嘴巴孤獨而已。喝點“風味水”當下午茶充饑不好嗎？
3.運動前后不要忘記補充水分
運動時飲水量往往較多，更容易脫水，運動前后需要額外補充水分。運動時也可以喝水，但要記得慢慢小口喝，以滋潤喉嚨。
4、晚上少喝水，尤其是睡前。
睡前喝太多水會影響睡眠質量。主要是喝水太多，晚餐吃得太咸，第二天就更容易出現水腫。
醒來照鏡子，發現自己無緣無故發胖了，眼睛腫了運動后不喝水會瘦嗎，臉也變大了。如果我必須再次見到“重要的人”怎么辦？
除了白開水、純凈水之外，它們也是水
1.開水、純凈水、礦泉水還是蒸餾水？
有選擇困難的人肯定會問這個問題。如果你想讓Keep先生回答，你愿意就可以。
純凈水和蒸餾水的成分完全相同，都是 H2O，除此之外別無其他。礦泉水或白開水中會多一點礦物質或其他成分，但其??含量與一天飲食的總攝入量相比，可以忽略不計，所以不需要靠這個來補充。
冰水和熱水沒有太大區別。雖然從理論上講，喝冰水消耗的熱量多一點，但幅度太小，遠不及少吃一小口。這取決于腸胃狀況和喜好。
2、飲用水沒有味道，用它們代替也沒關系。
如果你不喜歡喝水，因為它沒有味道，蘇打水、茶（奶茶不算！）、檸檬水、黑咖啡、牛奶、無糖豆漿和一些零熱量飲料也可以替代，足夠你喝一個星期了。 。
另外，素湯、五谷雜糧粥、豆腐、新鮮蔬菜和水果的含水量基本都在90%以上，熱量也不高。如果你覺得自己喝的水不夠，用這些來補充也是沒有問題的。
3、忌“糖水”和“油水”
最需要警惕的是含糖飲料和油性肉湯。如果你真的“喝水長胖”，那是因為它們。
更不用說常見的甜汽水的卡路里了。一瓶可以裝兩碗米飯，而且你根本感覺不到。很多茶飲料和果汁的含糖量都不低，也有號稱“零脂肪”的乳酸飲料。它們看起來像酸奶，而且非常健康。你敢比較一下糖分和熱量嗎？
還有各種排骨湯和雞湯，感覺很營養。其實就營養價值而言，并不比吃肉更充實。相反，脂肪被“乳化”并溶解在湯中，加起來就含有相當多的熱量。迷人的色澤和味道大多也是來自于脂肪。
對于那些還在問Keep先生即使喝水也體重增加怎么辦的人來說，不妨先檢查一下自己是否喝對了水。
