十大有氧運動都有哪些，你知道幾個？

當我們談論有氧運動時，我們通常將其與減肥聯系在一起。 既然有氧運動是最有效的減肥方法，那么經常做有氧運動也是最健康的生活方式。 那么，十大有氧運動有哪些呢？

眾所周知，想要減肥就離不開有氧運動。 只有一段時間的有氧運動才能有效減肥瘦身。 但每天做有氧運動難免會感到乏味。 下面我們就來介紹一下十大有氧運動都有哪些。 對它們不太了解的同學可以在下面了解一下。

1、有氧跑：

在十大有氧運動中，跑步無疑是有氧運動的首選，因為它比較簡單，而且沒有技術要求。 你只需要一雙合腳的鞋，隨時隨地都可以跑步有氧健身運動，無論是在戶外慢跑、飛機上慢跑還是在新村跑步，都是非常好的運動。

2 游泳：

游泳是一項涉及四肢的有氧運動。 不同的泳姿可以鍛煉不同的部位。 夏天來了有氧健身運動，可以去海里暢游。 這是一個非常開胃的練習。

3呼啦圈：

在辦公室工作一上午后，適當的呼拉圈可以緩解緊張的神經，踢一個小時的毽子也可以起到鍛煉的作用。 場地的選擇沒有太多的限制，特別適合上班族。

4 波比跳：

波比跳被譽為“脂肪殺手”。 不過波比跳的難度較高，一般人很難完成五個。 需要良好的耐力、核心力量和爆發力。

5攀巖：

攀巖也比較困難。 在攀巖過程中，身體的每一塊胸肌都要增強。 一個體重70公斤的女性在攀巖30分鐘后可以消耗490卡路里的熱量。

6次遠足：

天氣好的時候爬山看看風景也是一種有效的減肥有氧運動。 周日可以和家人一起做，增進愛情的同時還能減肥。

7駕駛：

騎自行車也是一種有氧運動。 自駕可以看到更多的風景，但需要注意的是交通相對安全的地方，盡量不要夜間徒步。

8塔巴塔：

Tabata 是一種高強度運動，已被許多瑜伽教練引入課堂。 它可以在短時間內消耗體內的脂肪。 但需要注意的是，網上貼出的4分鐘tabata教程減肥難度較大，普通人剛開始上手時無法保證動作質量。 因此，如果想嘗試Tabata訓練，建議從低硬度開始，逐漸練習爆發力和耐力。

9臺劃船機

當你進行劃船機動作時，你會調動多個胸部肌肉群，比如腿部、肩膀、核心肌群等，這是一個可以幫助你減肥和減脂的動作。 另外，劃船機比慢跑、深蹲更傳統，不會傷害大腿，也不會增粗腿部。

10 健身：

健身也是一項非常好的有氧運動。 可以增強自己的靈活性。 除了減肥之外，還可以提高個人智力。