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傳統的仰臥起坐對腹部減肥和增肌作用不大
仰臥起坐一向被視為獲得平坦堅挺腹部的“法寶”，卻未被美國權威健身機構列入“最有效的健腹方法”榜單。 原因很簡單，我們在做仰臥起坐的時候，往往動作不到位，通常是背部和肩部在用力，而腹肌卻沒有真正發揮作用。
在對13種腹部健身方法的效果進行綜合評估后，專家們找出了前三種最有效的方法，分別是：健身自行車機（自行車健身器材）訓練； 船長椅（與地面成30度）角凳，可以躺在上面，抬起雙腿保持幾秒鐘，加強腹肌）訓練； 運動球訓練。
改良版仰臥起坐：健身教練認為，要想仰臥起坐效果更好，可以嘗試做以下改變——每分鐘只做10個仰臥起坐，上半身保持在45與地面的角度。 5秒，這個效果比1分鐘做60次強多了！
腹肌訓練不必每天都做
腹肌的形成方式與身體其他部位完全相同，需要一段時間才能形成。 因為經過大容量訓練后，肌肉組織的細胞形態雖然發生了變化，但還沒有完全形成，通常需要48小時才能完成肌肉“重建”的任務。 每天做腹肌運動固然可以促進脂肪燃燒，但是卻沒有給腹肌的形成留出時間。 一旦運動一放松，脂肪立馬展開“反撲”，之前的努力就都付諸東流了嗎？
正確的練習頻率：每周3次。
腹肌鍛煉到位就夠了，不是越練越好
如果你把一個動作重復100次，你能得到做50次的兩倍的效果嗎？ 健身不是簡單的量的積累，更要注重質的變化。 以“船長椅”裝備訓練為例。 很多人會連續做幾十個最練腹肌的運動，一直做到大汗淋漓、氣喘吁吁時才停下來。 資深健身教練認為，腹肌訓練的關鍵在于動作要到位，適當的停頓。 最好以15個動作為一組，每次做2到3組就夠了。
加強效果的方法：如果動作變化多一些，比如在腿上綁個小沙袋，效果會不一樣。
只練肌肉是不夠的，需要有氧運動、控制飲食和減脂相結合
很多人把練腹肌和減腰脂運動混為一談，認為一項運動既可以瘦腰又可以美腹，但往往腰變細最練腹肌的運動，腹部變胖。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。 你只需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，并堅持相應的訓練，“小蠻腰”就能重見天日了。 腰部更細了，沒有接受過特定訓練的腹部會顯得更“突出”。 不要指望某一種運動能同時完成健腹和收腰的雙重任務。 減肥的路上沒有捷徑。
建議：在良好的飲食習慣和適度的有氧運動的基礎上，再加上一點腹肌的鍛煉，就能看到完美的小腹肌和馬甲線。
