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瑜伽練習(xí)的分類
瑜伽練習(xí)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、藝術(shù)體操、體操和各種自抗動(dòng)作。 還可以使用各種不同的運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行各種鍛煉，比如杠鈴、杠鈴、壺鈴等體操器材，雙杠、雙杠、繩索、鋼管等舉重器材，還有彈簧拉力器、滑輪拉力器，彈力帶，以及各種特殊練習(xí)。 綜合力量訓(xùn)練架等力量訓(xùn)練器材，以及電動(dòng)自行車、踏步機(jī)、平板跑步機(jī)、劃船機(jī)等有氧訓(xùn)練器材。 瑜伽動(dòng)作形式多樣，包括全套各式徒手健美擊劍； 還有球棒等輕型器械擊劍，主要用于男子健美訓(xùn)練，從而減輕重量，改善體型，增強(qiáng)柔韌性，提高節(jié)奏感； 有許多田徑運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體各部位的胸部肌肉。 這種動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)身健體，鍛煉胸肌，也用于男女健美訓(xùn)練。 為了達(dá)到健美的目的，需要特殊的訓(xùn)練方法。 例如，在使用啞鈴等田徑器械做各種動(dòng)作時(shí)，對(duì)器械的重量、動(dòng)作的方式、排列的組數(shù)、次數(shù)、次數(shù)等都有特殊的要求和安排。運(yùn)動(dòng)速度。編輯本段瑜伽-夏季瑜伽 1.初學(xué)者先簡(jiǎn)單
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也就是說(shuō)，訓(xùn)練的學(xué)問(wèn)很簡(jiǎn)單，基本的復(fù)合訓(xùn)練，比如啞鈴俯臥撐、杠鈴俯臥撐、杠鈴深蹲等等。 雖然這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作很累人，但它的功效卻是毋庸置疑的。 2、目標(biāo)明確。 你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙大字列出來(lái)。 訓(xùn)練目標(biāo)要用紅筆寫在最顯眼的位置。 越清晰越好。 當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到反感時(shí)，當(dāng)你想偷懶的時(shí)候，這些顯眼的話會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到羞愧。 3.連續(xù)性和漸進(jìn)性 連續(xù)性和漸進(jìn)性是制定訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。 如果不堅(jiān)持訓(xùn)練，胸部肌肉得不到持續(xù)、規(guī)律的刺激，生長(zhǎng)就會(huì)很順利； 如果不降低訓(xùn)練強(qiáng)度，胸肌就會(huì)適應(yīng)給予的刺激，增長(zhǎng)也會(huì)停滯。 有效的計(jì)劃既保證了訓(xùn)練的連續(xù)性，又保證了訓(xùn)練難度的逐步降低。 4.頻率 頻率是指你每周練習(xí)多少次。 頻率設(shè)置取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，而恢復(fù)能力取決于你自身的體質(zhì)、睡眠質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)。 一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的中級(jí)訓(xùn)練者每周做兩次循環(huán)負(fù)重練習(xí)比較合適。 對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，一周四個(gè)周期就可以了。 每個(gè)周期的具體安排取決于時(shí)間和身體狀況。 一個(gè)周期最好練三天，上半身三天，腿部三天。 5、數(shù)量 數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組，每組多少次，組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短。 首先，組數(shù)的安排不固定，但每個(gè)動(dòng)作都要有一個(gè)熱身組。 熱身組的作用是： 1、加速新陳代謝肌肉運(yùn)動(dòng)形式，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)； 2、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)（關(guān)節(jié)積、關(guān)節(jié)信息）和肌腱，防止跌倒。其次，以2~4組為宜，少組有助于提高訓(xùn)練效率
. 每組次數(shù)6-12次，熱身組次數(shù)不超過(guò)20次。 最后，每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)40分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練后，一些影響訓(xùn)練的重要內(nèi)分泌激素會(huì)大大減少，直至基本停止，從而導(dǎo)致胸肌流失。 6. Intensity 硬度是指你在訓(xùn)練中承受的負(fù)荷水平。 負(fù)荷水平取決于三個(gè)觸發(fā)因素：體重、訓(xùn)練間隔和疲勞。 理解剛度的概念和要點(diǎn)對(duì)減輕重量非常重要。 因?yàn)闇p重會(huì)影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。 剛?cè)腴T的同學(xué)要注意不要操之過(guò)急。 把握以上六點(diǎn)可以幫助你制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，真正考驗(yàn)的是計(jì)劃能否嚴(yán)格執(zhí)行。 一旦設(shè)定了目標(biāo)，就要付諸行動(dòng)，不要為偷懶找任何借口。 健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)身健體、提高意志力的運(yùn)動(dòng)。 懶惰是弱點(diǎn)，克服它肌肉運(yùn)動(dòng)形式，你就會(huì)變得更強(qiáng)大。
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