健康
中年雖然是人生最輝煌的時(shí)刻，但是隨著時(shí)間的流逝，身體在不知不覺(jué)中開(kāi)始走上坡路。 下面跟著一起學(xué)習(xí)，一起上去了解一下中老年人的養(yǎng)生之道。
中老年人養(yǎng)生之道 1、養(yǎng)肺：深呼吸，多吞咽
四肢的呼吸全靠肺，但肺是人體最早衰老的器官。 研究表明，我們的肺活量從20歲開(kāi)始慢慢增加，到了40歲，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)走上幾步就胸口發(fā)緊，氣喘吁吁。 這是紊亂的肺發(fā)出的警報(bào)。
肺活量和氧輸送量的增加，會(huì)使人在體力活動(dòng)中感到疲勞； 再加上肺間質(zhì)纖維容積減少，肺擴(kuò)張能力下降，肺活量下降，最大通氣量下降，進(jìn)一步使中年人的呼吸功能下降。 據(jù)悉，人到中年，由于常年吸入煙霧、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙的危害，呼吸道粘膜的保護(hù)作用會(huì)逐漸下降，更容易發(fā)生呼吸道感染。 .
最佳調(diào)理季節(jié)：秋季。 西醫(yī)認(rèn)為臟腑應(yīng)對(duì)應(yīng)四時(shí)，肺應(yīng)對(duì)應(yīng)冬季。 夏天是指生津，生津的重點(diǎn)是滋養(yǎng)肺陰，防燥止咳。
調(diào)理方法：練呼吸，多吞水，吃豬肝
首先可以練習(xí)鳥(niǎo)類的胸式呼吸和寄居蟹的腹式呼吸，這樣可以很好的鍛煉胸部和呼吸系統(tǒng)。 其次，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要在深呼吸時(shí)吐出涌上來(lái)的口水。
少吃瓜子，盡量用手去皮，因?yàn)榻?jīng)常吃瓜子最容易傷三焦。 對(duì)于吸煙或居住在城市的人來(lái)說(shuō)老年人如何養(yǎng)生，最好吃一些止咳清肺的食物。 梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)。
據(jù)悉，夏季戶外散步、爬山等都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能。
中老年人強(qiáng)身健體之法二、養(yǎng)胃：減少食量，不要著涼
胃氣為人之本，內(nèi)傷胃，百病皆因之。 俗話說(shuō)：“胃腸無(wú)病可長(zhǎng)壽”，可見(jiàn)胃對(duì)人體的重要性。 現(xiàn)代人工作壓力大，飲酒多，生活不規(guī)律，喜歡抽煙、烤肉、高鹽、辛辣、煙酒，導(dǎo)致腸胃壓力越來(lái)越大，但年齡越大, 越明顯。
日本對(duì)2萬(wàn)多名40歲以上的中年女性進(jìn)行的健康調(diào)查顯示，90%的胸部X光檢查有異常，位居所有癌癥之首。 大多數(shù)中年人都有不同程度的白斑病，尤其是胃炎。 隨著年齡的減少老年人如何養(yǎng)生，粘膜自然開(kāi)始收縮變薄，呈慢性肝炎狀態(tài)。 從這些意義上講，人到中年補(bǔ)血刻不容緩。
最佳調(diào)理季節(jié)：長(zhǎng)夏。 夏季長(zhǎng)夏（農(nóng)歷7-8月）期間，宜補(bǔ)氣血。 漫長(zhǎng)的夏季是轉(zhuǎn)化的主要時(shí)間，包括成熟和消化。 這是人體肝臟和腎臟消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的好時(shí)機(jī)。
調(diào)理方法：減少食量，少受涼，多吃燕麥片
40歲以上的人應(yīng)逐漸減少吞咽量。 暴飲暴食不僅會(huì)影響腸道功能，導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)導(dǎo)致記憶力增長(zhǎng)和大腦過(guò)早老化。
其次，氣血最怕“著涼”，血瘀的食物要少吃，盡量多吃溫度相近的食物，有利于腸胃的保養(yǎng)。
據(jù)悉，氣血虛弱的人可多吃燕麥、白術(shù)、芡實(shí)，可用來(lái)煮肉或煮粥。 一些時(shí)令大豆，如菠菜、荷蘭豆、白南瓜等，也是補(bǔ)氣血的好食物。
中老年人保健方法三、養(yǎng)骨：保護(hù)關(guān)節(jié)，經(jīng)常練腿
30歲以后，胸肌衰竭的速度低于增長(zhǎng)的速度。 40歲以后，人的胸肌開(kāi)始以每年0.5%～2%的速度萎縮。 骨骼從35歲開(kāi)始老化，到了80歲，人的手臂會(huì)比年輕時(shí)增加5分米左右。
最佳調(diào)理季節(jié)：四個(gè)季節(jié)
調(diào)理方法：保護(hù)關(guān)節(jié)，做拉伸，多練腿
人到中年以后，最忌諱的就是運(yùn)動(dòng)。 盡量不要嘗試對(duì)關(guān)節(jié)傷害更大的運(yùn)動(dòng)。 中年人比較適合快走、游泳、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)。
二是可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如健身中的拜日式、扭體運(yùn)動(dòng)； 掛雙杠也很有效。
三、俗話說(shuō)“人老腿先老”。 人到中年，一定要練腿力。 下蹲和抖腿都可以。 據(jù)悉，應(yīng)多注意補(bǔ)充果汁、芝麻等含鈣量高的食物，同時(shí)也可適量補(bǔ)充鐵劑。
4.養(yǎng)心：一夜之間少測(cè)心跳
中醫(yī)認(rèn)為，腎40歲開(kāi)始衰老。 隨著身體年齡的增長(zhǎng)，腎臟將血液泵送到四肢的效率會(huì)更高。 45 歲以上的女性和 55 歲以上的男性更容易患腎病。
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