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天涯上有很多關于如何減肥的帖子。 綠竹抱著看paper的心態(tài)仔細閱讀了其中的一些內容，受益匪淺。 再加上從其他網站獲取的各種信息，鹿珠終于想出了一套適合自己的減肥方法，在此分享給所有有同樣苦惱的姐妹們！
廢話不多說，綠竹先做了自我介紹。 本三妹90后，理工科，目前生活在北美大農村，能吃能睡，典型梨形身材，在嬌小的世界呆了20年，后悔決定輸一個月前減肥，認真做了很多功課，終于理論結合實踐，減肥成功！ 28天從56kg減到50kg！
減肥前：
1.態(tài)度
一定要端正態(tài)度，正視自己的不足。 首先，要明白為什么要瘦？ 這個非常重要！ 因為當你不能繼續(xù)前進時，那就是你繼續(xù)前進的原因！ 進入高原，這就是你能克制自己不暴飲暴食的原因！
每個人都有變美的欲望。 這個愿望有多強烈，你的行動就有多大。 想要變美有多種原因。 有美女說我女神太好了，配不上他，所以我要減肥變美！ 有女生說我被一個沒心沒肺的男人辜負了，我要變美，讓他后悔得恨不得用豆腐棍砸死自己！ 也有美女說哎呀，我在找工作，長得漂亮，被筆試給折服了，這樣拿到offer的幾率就更高了！
以上都是你減肥變美的理由。 但是，這些估計都不是你堅持到最后的理由。
露珠的原因是想滿足自己，讓自己看不起自己。 在我的世界里，我就是女王！ 因為我是女王，所以我可以做到別人做不到的事，因為我是女王，所以我有能力超越所有人！
其實這是傻阿Q式的自欺欺人。 露珠就是想讓所有的胖妹子都知道，你要瘦不是為了誰，而是為了你自己！ 為了更好的自己！ 為了40歲比同齡人更年輕更強壯的自己！ 為了70歲，我可以穿A字裙，戴珍珠項鏈，讓別人瞧不起我！
呵呵，靈勝法永遠是我們戰(zhàn)斗的法寶！
2. 目標
有預謀就是有預謀，不預判就是浪費。 沒有目標，我們將一事無成！ 另外，請在設定目標前評估您的身體和心理狀況。 如果你身體不好，失眠嚴重，面色蒼白，時不時生小病，我建議你先把身體修好。 只有身體健康，才能談美。 如果你不健康，你還想變美什么？ 你拿什么美女？ 細如竹竿，稀疏的幾根頭發(fā)，黑黑的臉色，你以為這樣美嗎？ 事實上，可能有些人因為審美獨特，喜歡瘦得像一具女尸。 這不在我們的考慮范圍之內。
其次，心理狀態(tài)，你是否容易低估自己，容易興奮？ 你的毅力如何？ 你是否總是喊著要減肥卻始終沒有瘦下來？ 還是減肥后容易摔倒？ 暴飲暴食后抑郁和暴飲暴食？ 如果是這樣的話，建議你在減肥的同時多看書，尤其是能夠減少正能量的書，學會控制自己的情緒，不至于因為減肥而影響正常的生活，保證自己處于一個良好的狀態(tài)情緒。 減肥不是問題。 一件痛苦的事。
很多妹子都喜歡在減肥期間去各種峰會發(fā)簽到記錄。 這些方法各有優(yōu)缺點。 好消息是他們可以隨時提醒自己正在減肥，而且！ 這些方法也非常不利。 你每天晚上用這些小數(shù)字不斷地刺激自己，告訴自己減肥有多難，吃得那么少，總覺得委屈。 要是哪天情緒波動大點，看著這些貼子，悲傷之情油然而生，一下子就爆發(fā)了！ 而當你看到別人施暴??時，你的情緒也會受到影響，總認為自己也會施暴。 與其重復這樣的痛苦，不如不要。
每天晚上記錄下自己的體重和三圍，不要太在意這些數(shù)字，所以我基本四五天量一次，每次都有驚喜。 ！ 這里有成功的案例，搜索一些你覺得和自己情況相似的案例，收藏起來，隔幾天看一看，這比每天晚上測體重有用多了。
現(xiàn)在說點題外話，你的目標體重是多少？ 你要花多長時間才能達到這個目標？ 先估算一下自己的BMI，是不是超重了？ 還是稍微重一點？ 綠珠凈身高163cm，身材嬌小。 我的標準體重是112.8lb，也就是100公斤左右。 所以璐竹的目標是100公斤。 這些動不動就瘦90斤的高個子妹子，你的臂展和骨密度呢？ 你這么瘦，你的胸部還好嗎？ 你的屁股怎么樣？ 你確定要又瘦又扁？ 你男朋友摸你就等于摸你自己？ 所以目標要明確合理，不要過于激進。
它出來只是時間問題。 有的妹子心狠手辣，一周要瘦10斤絕食！ 不要喝水！ 如果基數(shù)大，有可能基數(shù)小的妹子減肥這么猛，身體一下子就垮了，月經沒了，然后又開始減肥，很猛烈，甚至更胖了！ 根據lz和同事的經驗，一周瘦3-4斤是很合理的。 本來打算一周減1斤。 沒想到效果很好。 第一周我瘦了3斤。 一個禮拜三斤，到了104斤的時候，很開心。 我覺得挺好的，能堅持下去就好了。 結果四天后我稱了體重，降到100斤。 . . 這實在是出乎lz的意料！ 綠竹打算就這樣留著。 能減肥就一定要減肥，豐胸豐臀一定要保住！
3.方式
目標定了，身體的姿態(tài)調整好了，接下來就是怎么減肥了！ 減肥雖然說起來真的很簡單，閉嘴邁開腿就好了！ 而且，減肥只是第一階段的目標，當你減肥的時候，你會發(fā)現(xiàn)其他的問題，比如腿！ 不！ 直的！ 還是褲襠！ 也！ 大的！ 或者放屁！ 分享！ 坍塌！ 或者一匹馬！ 鞍！ 時髦的！ 所以，別把減肥想的那么難，真正的困難還在后面。
先說減肥吧。 人體是精密儀器，同樣遵循能量守恒定律。 你吃多少能量和消耗多少能量之間的差值會儲存在你的身體里。 能量消耗有兩種： 1.基礎代謝，即維持人體正常運轉的新陳代謝量。 2.額外的能量消耗，如運動。
一般來說，胖子的基礎代謝高，吃什么都消耗掉，所以有的人吃得瘋了，還是不胖。 比如璐竹的男友，凈身高179cm，體重65kg。 他很瘦，可以瘋狂地吃東西。 是露珠的五倍以上。 而他的體重依舊沒有太大的變化，因為消耗很大，每天晚上碼字，腦力勞動異常辛苦，但平時還是有適當?shù)倪\動。 所以他看起來很瘦，但脫掉外套后卻筋道十足，腰線流暢，非常漂亮。
反之，有些人吃的少了還是胖，比如璐竹自己，比如很多峰會的中學生MM，就是因為基礎代謝低。 人越胖，新陳代謝越低，不僅能量用來消化食物，其余的都儲存起來。 在那之后，我通常不會用我的大腦。 每天躺在床上看韓劇吃餅干，也不運動。 不長胖才怪！
所以，第一步運動減肥中午能吃面嗎，少吃！ 增加能量攝入！ 第二步！ 加強基礎代謝！
少吃，怎么吃？ 吃什么？ 減肥前請根據自身情況檢查基礎代謝。 以璐竹為例，每晚的基礎代謝大約是1200大卡，所以你每晚可以吃1200大卡左右的食物。 在此基礎上，可以提高新陳代謝。 是不可能的！ 而且，不要跳過它！ 或者吃得很少！
所謂絕食、蘋果減肥法、香蕉豬肉減肥法，都是以傷害身體為代價的，尤其是基數(shù)小的帥哥們！ 如果你吃得少，你的身體還處于饑餓狀態(tài)，你的身體會告訴你現(xiàn)在處于饑餓模式，增加你的基礎代謝！ 儲存能量！ 所以即使短時間減肥，一旦恢復正常，就會開始回落，甚至變胖。 因為你的基礎代謝已經下降了，所以吃得越多，儲存的越多。
這里有兩種說法，怎么吃才能提高基礎代謝呢？ 雖然提高基礎代謝最好的方法之一就是吃，正所謂少吃多吃，所以鹿珠一晚吃五頓飯，晚上8點30分吃晚飯，12點吃早餐，晚上加餐早上3點，晚上5點30分加餐，7點吃早飯。 能量分布為：4:3:1:1:1。 就這樣，我有精力做三天的實驗，吃的東西都吃完了，基礎代謝維持在一個比較高的水平，沒有儲存太多的能量。
還有一點很重要，我一般都是以四天為一個周期，按照上面的安排喝水，第五天適當減少食量到12-13之間，這樣就不用擔心長胖了. 你的身體比你聰明，經常適當?shù)亩喑渣c也會降低基礎代謝率，然后身體會覺得基礎代謝率維持在一個較高的水平。 正常吃四天，體重還是會下降，身體還是會覺得比剛才好多了。
吃什么？ 不僅是肥肉垃圾奶制品，什么都吃，三餐面食，晚餐蔬菜，還是豬肉豆制品，水果奇異果是必須的，果汁牛奶是必須的，堅果也是必須吃的！ 放棄白米和白面，改吃蕎麥、黑棗、蕎麥、紅豆、紅薯、土豆、香蕉等雜糧。 量不能太大，四五口就夠了。 你吃多少肉？ 四到三個小塊就可以了。 其余輔之以奇異果果汁、牛奶和堅果。 各種食物的熱量請自行百度。 Mint.com 上也有很多信息。
也就是什么都吃，而且要適量！
4、中午過后可以不吃飯嗎？
這個真的是因人而異，有人說好有人說不好，對于增肥真的很有效。 前一天露珠就用這個方法快速瘦了三斤，中午以后還不吃飯，會給自己帶來很大的心理壓力。 一方面覺得餓了，另一方面又強迫自己不吃東西。 看到別人吃飯就覺得委屈。 我總會反復刺激說，我沒吃早餐，好餓。 ，為什么我中午不多吃點，或者我多吃點餅干，療效不好。 除非是毅力超強的人，否則這個方法根本無法堅持下去。
所以我覺得少吃總比不吃好。 只吃100卡以上熱量的食物，既滿足了胃又滿足了心臟，卻一點也不會長胖。 更重要的是！ 如果你一年到頭不吃午飯，一旦你恢復早餐，哪怕只是一點點，你也可能會繼續(xù)積累能量。 權衡利弊，除非你急于減肥，否則你不應該不吃午飯。
5 晚餐的重要性
細心的妹子應該注意到我的能量分布了，晚餐占了4個！ 是最！ 比晚餐還要高！ 我想現(xiàn)在幾乎每個人都知道晚餐有多重要。 各種專家和醫(yī)生一直在指出晚餐的重要性，再多的理論知識也沒有實際例子那么有效。
璐珠有一個很好的哥們媽媽，是老相識了，去年36歲，白嫩嫩的，皮膚好，身材也好。 她一點都不瘦，凈身高169cm，體重61kg，巨乳。 臀大腰細腿長，雖然不輕，但絲毫不影響她的美。 她早早離婚，早早生了一個兒子。 現(xiàn)在兒子13歲了，她卻一點也沒有同齡人大。 她沒有雀斑，看起來很好。 我認識的對她垂涎三尺的中年成功女性不勝枚舉。 但是夫妻倆很和睦，所以生活很幸福。 我們經常討論如何照顧自己，我從小學學到了很多東西。
我分析過她的生活方式，發(fā)現(xiàn)她不用什么好的化妝品，蘭芝蘭芝，皮膚很好。 這可能是天然的，也可能是經常使用牛奶作為原液的結果。 她最大的特點就是吃得好，尤其是晚飯越來越好，好到什么程度呢？ 和正常人的早餐一樣。 也就是說，她把午飯和晚飯顛倒過來，晚飯吃面食，吃肉喝湯，吃飽又好，午飯吃稀飯，少吃又健康。
根據能量分配理論，這些吃法是最好的。 午睡醒來后，身體還處于休息狀態(tài)，新陳代謝很低。 這時，豐盛的晚餐可以充分喚醒身體，快速提高基礎代謝，不用再為晚餐吃多少而煩惱。 你三天的活動就足夠消耗這個能量了，這些你平時不敢吃的面包和黃油，放在晚餐里吧！
然而！ 早餐和午餐不要吃太多！ 晚餐吃60%飽，午餐吃30%飽，加餐吃香蕉牛奶和堅果，晚上多吃，喝多少？ 總之，自從開始減肥以來，我一直很口渴。 我三天可以喝兩升以上。 你不需要提醒自己喝湯。 你的身體會提醒你，如果你暫時不喝水，你就會口渴。 不要忘記在中間點綴一杯果汁。 不管是全脂還是無糖。 不要對自己苛刻。 果汁也是提高基礎代謝的好東西。 原理就不說了，大家自行百度。
綠珠真的像個瘦不下來的姑娘一樣可憐。 她什么都不吃。 她晚餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，晚上吃一些水果和湯。 一點都不科學好嗎？ 減肥期間，露珠不僅前一天不吃午飯，嘴巴也從沒怠慢過！ 還有，連續(xù)兩個周末去肯德基，一個麥吉漢堡，一個中號土豆，一杯可樂。 上周末，露珠和姐姐們吃了壽司自助，牛仔排骨，帶魚，豬肉串，還有雞翅，雞腿，刺身，壽司，全吃光了！
看到這里的mm一定會說完了，你暴力，你減肥失敗！ 同學還罵我這么久沒減肥，吃完飯就回星巴克了。 而且，我一點也不胖，但我還是瘦了，為什么呢？ 由于我吃飯的時候估計好不好吃，所以一頓星巴克餐的熱量基本就是三天的熱量。 然后晚上吃肯德基和壽司，只吃蔬菜不喝水。 任何零食對我都有好處。 已經沒有吸引力了，但我不餓，也不會抓著頭哭著要喝水了。 吃完后胃口小。 如果您不相信我，請嘗試一下。 這個周末，我要吃的熱量最高的，brunch with bacon, 三個火腿，三個煎雞蛋！
6 水腫
我怎樣才能立即鍛煉？ 先說水腫。 很多女生說我有嘔吐的毛病。 每天晚上吃的那么少，怎么會尿那么多？ 而綠竹則完全沒有這個問題。 即使她吃得很少，她通常一晚安排兩次，有時四次。 . . 我分析了一下，可能有以下三個原因：
6.1. 胖的時候，我的身體便秘很多，現(xiàn)在已經排空了，因為我大便的時候，是紅色的膠狀物質，根本沒有成型，持續(xù)了大約兩周，而且現(xiàn)在完全正常了。 關于便秘，這里有一個話題。 露珠是一位理工科女性。 她一直關注著松鼠會的網站。 我仔細看了他們辟謠的文章。 其中提到，食物到達小腸后呈糊狀，有利于小腸絨毛吸收營養(yǎng)。 堆積在小腸，壓迫小腸絨毛是不科學的！
食物殘渣到了大腸才叫排便，所以便秘是確實存在的，也沒有那么可怕。 人的大腸很長，食物還是積存的。 每晚小便正常的人，尿渣會及時排出。 而這些貧血的人，總會有排便粘在大腸上的現(xiàn)象，所以我個人覺得稱之為便秘也比較合理。 只要每晚正常排尿，絕對沒有必要清洗結腸，那樣只會破壞大腸內的菌群。
6.2. 每晚睡前一杯柚子水，起床后一杯柚子水。 這里的柚子水沒有加糖也沒有加奶，只是將一片新鮮的青檸擠出來，然后用開水稀釋。 曾有專家說，起床后要喝一杯淡鹽水或牛奶水，既能潤腸通便，又能治牙痛。 綠竹的親身經歷證明，那些都是廢話，我得了胃炎吃這種屁也沒用！ 綠竹身邊的人肚子疼，喝這些也沒用！ 謊言說一千遍就成了真理！ 而現(xiàn)在很多理性營養(yǎng)師都開始辟謠了，比如王興國，有興趣的妹子可以去微博關注他，里面有很多養(yǎng)生的小竅門。
淡鹽水有用嗎？ 你知道你每晚需要攝入多少鹽嗎？ 中國人的飲食習慣決定了精鹽普遍超標！ 早上空腹喝一杯淡鹽水，只能火上澆油！ 還有枸杞水。 記得以前松鼠會做過研究。 牛奶的主要成分是糖分，富含極少量的礦物質等營養(yǎng)成分。 它是那么好。 至于療效，相信很多山頂?shù)拿米佣加羞^喝奶水的經歷。 想想，真的有那么好嗎？
至于柚子水，真的有我說的那么好嗎？ 雖然我喝的時候完全沒想到有什么療效，但完全是因為我男朋友有這樣的生活習慣，所以我就陪他喝酒玩了。 而且喝了一個月后，我發(fā)現(xiàn)我的氣色變好了，皮膚變白了。 忘了說露水是個黑皮膚的女人哈哈。 更重要的是，我排尿更好了。 我曾經有間歇性排尿問題。 現(xiàn)在看應該是慢性胃炎，回國好好檢查一下。
所以，喝柚子水對我來說是有好處的，但是后面一提到喝淡鹽水和牛奶水，肯定會有美女跳下來說對她有用。 誰能說說這些個體差異？ 準確的說，從成分原理上來說，這兩種水絕對解決不了拉肚子的問題！
6.3. 敲一下脈搏。 每天晚上用小錘子在脈搏兩側依次敲擊100次。 我起床或睡覺前敲門。 經過幾天的堅持，我開始亂敲，遍及腹部。 只要不痛，就沒事。 據說我每天早上揉腹部半小時，用力揉半小時。 大胸變成了小腰，水腫也沒有了。 雖然我沒有那么用力，但光是敲腹部就已經讓我掉了很多肉。 至少我不會搶很多！
7.運動
你想運動嗎？ 你怎么說？ 其實，是！ 而且，一說到運動，露露就頭疼、腰痛、腹痛、臀痛，其實就是四肢酸痛，因為露露一運動就會殺星！ 再者，不動怎么提高基礎代謝呢？ 天天坐著躺著怎么減肥？ 所以，懶人的存在才是世界進步的動力，于是綠珠又開始研究，減肥要做什么運動，多久會有效果？ 當當當當當當當當當當當當當當！ 懶人總有偷懶的辦法！ 而且，這只是一種早期的方法。 歸根結底，跑步和快走還是最好的運動方式，多長時間、怎么鍛煉也是有方法可循的。
7.1 能站就不要坐。 坐姿非常重要。 露珠是一名中學生。 她不僅每天晚上做實驗，還坐著看論文或在網上閑逛。 自從決定減肥后，綠珠就從辦公室搬到了人煙稀少的實驗室。 到了包的時候，高度剛剛好，站著上網，所以有人說，不能站太久，不然會靜脈曲張。 沒關系，我站一個小時坐10分鐘減下腹胸肌，或者出去走走。 因為人少，我還是可以做一些瘦身的小動作，比如踮起腳尖，拉伸腿筋，還有深蹲馬步，別讓自己閑著。
這里有個小細節(jié)，坐姿決定身材！ 你身體好嗎？ 僂？ 弓步？ 暴跌？ 平頸？ 有沒有想過是常年坐姿不好造成的？ 雖然你像解放軍一樣站著，但問題還是會有的！ 主持人發(fā)現(xiàn)他是A字腿，小腿很硬。 一開始他以為腿骨不直，有胸肌。 后來，他意識到我錯了。 我不運動。 哪里來的肌肉？ 雖然我是坐著的，但我的走路姿勢不好。 它導致胸肌的擴張。 如果你也是A型腿，不妨仔細感受一下自己的腿。 腿骨直嗎？ 是胸肌嗎？ 長時間站立后，您是否感到手掌內側疼痛？ 都是因為坐姿不好，掌根沒有用力！
7.2 必須坐下怎么辦？ 如果你必須坐著，那就以某種方式坐下。 可以直白地說，99%的人坐得像一灘爛泥，所以很多人年紀輕輕就出現(xiàn)了腰間盤突出的問題。 老實說，當時我比其他人認真得多。 璐珠17歲那年，她得了椎間盤突出癥。 她當時住在學校，沒有人指導她的外表。 我的背痛，我的午睡痛，一切都痛，直到我的下巴痛，最后我無法轉動我的手腕。 我老人家?guī)一厝ブ委煟缓筝z學半年。 那時，我將上高三。 漏了那么多課，可是課后第一次考試就過了十歲，中考也夠了，最終還是沒有上清華。
后面繼續(xù)說椎間盤突出癥，據說沒人會相信我17歲就得了這些病，結果我得了，怎么辦？ 當時，好幾根脊椎都有骨刺，脊椎都歪了。 這個差距，看我的醫(yī)生都覺得奇怪，怎么會這么嚴重。 雖然還有其他的事情，但主要是我小時候受過傷，當時沒注意，后來也沒注意保養(yǎng)，就越來越多了更認真。 十幾年過去了，當時的具體情況已經忘記了。 總之，醫(yī)生建議去上海放療，媽媽毫不猶豫地拒絕了。 后來她帶我去看一位老西醫(yī)，老太太，治療遺傳性骨病。 后來文化大革命期間，她受到嚴厲批評，不敢這樣做。 我媽苦苦哀求，老太太終于同意試一試，我就跟著她治療了三個月，你覺得療效如何？
她是我的救命恩人，沒有她我就坐輪椅了！ 治療的過程就不說了，雖然是祖?zhèn)骷妓嚕恢肋@些藥材的成分。 終究，我的腰痛并沒有停止，骨刺也被她一根一根的捏碎了！ 在我走之前，她對我說了千百遍，要坐，就得坐正！ 姿勢不對肯定會引起腰部問題！ 我嚴格按照醫(yī)囑，后來上課，朋友說我的坐姿太霸道，直接拍教學視頻。 這么多年過去了，我的腰還是很好的。 期間，我犯了兩個錯誤。 原因是我自以為沒事，又開始坐以待斃了。 幸運的是，我自己糾正了它。 現(xiàn)在，如果您有凸背，您可以徒手發(fā)現(xiàn)。
這么說就是說姿勢很重要，一定要端正，坐著時臀部靠在桌邊，脖子不要靠在桌上。 當姿勢正確時，你手臂上的力是100%。 不要以為這個數(shù)很大，它是最小的。 當你傾斜時，你頭上的力可能達到 300%。 小腿垂直于手臂，不要窩小腿運動減肥中午能吃面嗎，血液循環(huán)不好，背部發(fā)硬，夾住脖子，這個動作可以鍛煉頭部和胸部肌肉。 下班沒那么認真的妹子，買個健身球坐辦公室吧。 比桌子舒服多了，不過也別坐太久，真的不好，肉就這樣堆積起來了。 如果你下班后坐了八個小時，回去時不要坐著不動。 你可以站著看電視、喝水，也可以跪著。 你覺得你不能跪下嗎？ 跪習慣了，室友經常跟我說黃哥是扁的。 再說了，臺灣人跪了這么多年，從來沒見過腿有什么問題。 跪著比坐著好。
7.3膝線，跪地，臀部行走。 這個基本上是跟summit girl學的，很簡單。 膝走就是用膝蓋走路。 它主要鍛煉你的胳膊和腿。 走路時用手搖動身體，可以明顯感覺到胸部的舒展。 跪就是像臺灣人一樣先趴在小腿和腳上，然后躺下，坐下，再躺下。 繞頸行走，這樣可以鍛煉頭部、大腿、膝蓋的胸肌，最重要的是收縮脊柱，改善身材。 坐在地上，雙腳伸直彎曲，也就是雙臂靠在腹部，然后左右大腿交替向前走，控制好平衡就很容易摔倒。
因為夏天安裝失敗，lz吃完午飯沒機會出去走走，所以就把這三個活動當做早餐后的運動，一共運動了40分鐘左右，直到有點出汗。 走在脖子上很容易累，一般走五六次就會出汗，可以自己試試。 由于我家鋪了地毯，所以可以做這種運動。 如果沒有地毯，就在地上鋪個墊子，原地走吧！ 床太緊了，估計不方便運動。
7.4 減肥。 還有妹子問減肥，我想說減肥太難了！ 非常非常難！ 基本沒有捷徑！ 只能靠鍛煉了！ 尤其是像璐竹這樣從小腿粗的女生。
快走是改善腿型的最佳運動。 其實走路和坐姿也很重要。 請結合坐姿部分調整走路姿勢，尤其是重心的控制！ 不然胸肌內翻還是沒改善！ 走路前后別忘了拉伸胸肌！ 不然就白走了！ 既然走了，不能白去，一定要達到最好的療效，不要以為去了就可以減肥，一不留神就白走了！ 走路前先在腿上裹上保鮮膜，穿上羊絨褲，然后走路，這樣做的主要目的是充分燃燒手臂的脂肪。 走路時，要想美化小腿的腰線，腳后跟要著地。 夸張的鞋跟要先著地。 Walking like this will make you very tired, and your calves will soon be unbearable. Afterwards, use your right arm to exert strength, and your entire buttocks will touch the ground at the same time. Pay attention to the uniformity of effort, although we can only consume 300 calories for an hour of brisk walking, and aerobic exercise can significantly increase the metabolic rate of the human body, that is to say, even if you start to rest, your body has been operating at a high level. How can a person gain weight by consuming energy? After a while, you will be taking a nap, and your basic metabolism will consume more energy than others.
Not only brushing legs, knocking legs can also lose weight. Some girls said that they usually use their fists to knock, girl, the strength of the fist is too weak, change the wine glass! After insisting on brushing my legs for two weeks, I felt more and more that brushing my legs was not strong enough, so this morning I took a beer mug and slapped my buttocks and calves hard! Be sure to hit hard with round fingers, whichever meat is more, be careful not to hit the leg bone, it will hurt to death, and remember to wear a thick cotton jacket. There is also a method when knocking. It is best to use the part that connects the bottom of the jug to the body of the bottle. It is very hard to knock directly with the body of the bottle. The skin is very painful. Knocking with the joint is painful for the flesh. Painful method It feels the same as brushing your legs. So I suggest that after exercising, use a cup to loosen your legs, and then wash your feet and brush your legs. At noon tomorrow, the inner circumference of the arm has not changed, and the area on the back close to the ankle has lost 1cm each. The curative effect is still very shocking!
