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    立冬如何養生1溫補為主不盲補冬季養生保健小圈!

    導讀明日立冬,冬季自此開始這時要重視養生保健應該如何吃,怎么養生~立冬如何養生順應自然界閉藏的規律收斂陽氣,是此時養生的基礎。人體腎氣隨著天氣轉寒而變得旺盛,立冬后

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    關芳

    CCTV-1《生活圈》新媒體總編輯

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    幫助主人抓住先知

    今天是“幫主”陪你

    第375天

    嗨,大家好

    24位圈友的圈友和278萬公眾號的粉絲~

    明天是冬天的開始,冬天從現在開始

    此時,草木凋零,動物冬眠

    一切歸于停頓,開始充電

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    為春天的花開做準備

    注意保健

    小全給大家介紹一下這個節氣

    怎么吃,怎么養生~

    在立東如何養生

    1個

    以溫補為主,不盲目補

    冬季要適當增加主食和脂肪的攝入量,保證優質蛋白質的供給。 羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿子、鵪鶉、海參等食物富含蛋白質和脂肪,產生的熱量較多,御寒效果最好。

    寒冷的氣候使人體內維生素的代謝發生明顯變化。 增加維生素A和維生素C的攝入,可以增強抗寒能力和對寒冷的適應能力,對血管有很好的保護作用。 維生素A主要來源于動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,而維生素C主要來源于新鮮水果和蔬菜。

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    2個

    藏陽藏腎氣

    順應自然界的閉藏規律,收斂陽氣,是此時養生的基礎。 如果出現手腳冰涼、怕冷、腰酸背痛等情況,很可能是陽虛在“鬧事”。 宜早睡晚起,以滋養陽氣壯陰精。 老年人最好在太陽升起后起床。

    人體腎氣隨著天氣轉冷而旺盛,立冬后應注意滋補腎氣。 飲食方面,注意清補,多吃溫性食物,如雞、鴨、魚、核桃、黑木耳等,搭配甘潤的蔬果,如梨、冬棗、柑橘、等“咸”入腎,也可以適量吃一些咸的食物,如海帶、紫菜、海蜇等。

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    3個

    注意保暖,預防心血管疾病

    入冬后,氣溫急劇下降。 心血管疾病患者尤其要注意保護頭、手、腳; 外出戴手套、戴帽子、戴圍巾、穿大衣; 睡前用熱水泡腳; 刮風時最好不要頂風行走。

    對于高血壓患者來說,冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內。 所以冬天最好做個血壓監測,根據情況調整用量。

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    4個

    適當運動激發身體潛能

    冬季養生,不要因天氣寒冷將自己鎖在屋內,也要適當感受天氣中的冷氣,多到戶外活動,激發身體潛能,提高身體免疫力。

    冬季鍛煉,可以適當推遲晨練時間,“見了太陽才鍛煉”。 戶外活動時間選擇上午9:30到下午4點最為合適。 要防止過度運動,避免大量出汗,保持身體微暖。 適合的運動包括散步、慢跑、打太極拳和打健身球。

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    立東吃什么

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    1個

    一定要吃“三葷”

    1??羊肉——暖胃御寒

    羊肉性溫,能暖胃御寒。 特別適合入冬后食用。 脂肪和膽固醇的含量遠低于豬肉和牛肉。 具有滋補和防寒雙重功效的冬季佳肴。 羊肉能助元陽,補精血,治肺虛。 對氣喘、支氣管炎、肺病、虛寒患者大有裨益。

    2??魚肉——拼圖和大腦

    冬天雖然是進補的好季節,但并不是每個人都適合吃太干的肉立冬養生,而營養豐富、脂肪含量極低的魚,非常適合立冬后進補。 其蛋白質含量是豬肉的兩倍,是人體吸收率高的優質蛋白質。 其次,魚肉具有開發智力、健腦作用。

    3??鴿子肉——強身健體補腎

    俗話說,“一鴿勝九雞”。 具有強身補腎、健腦益智、降血壓、調節血糖、美容養顏等功效。 容易消化,非常適合入冬后食用。

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    2個

    一定要吃“三菜”

    1??芹菜——降壓祛痰

    中醫認為,芹菜性涼,平肝健胃,味甘辛,無毒。 多食可促進胃液分泌,增進食欲,并有祛痰降壓作用。

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    2??生菜——幫助消化

    生菜含有大量的鉀元素,其中的維生素還有利于促進排尿和維持水分平衡,對高血壓、心臟病患者大有裨益。

    3??花菜——補充維生素

    每200克新鮮花椰菜可以為成年人提供一天飲食所需的75%以上的維生素A。 它的維生素C含量更為突出,每100克高達80毫克,比我們冬天常見的大白菜和黃豆芽高3至4倍,是柑橘的2倍。

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    3個

    一定要吃“三果”

    1??梨——止咳化痰

    具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血強筋、潤肺去燥等功效,最適合冬季發熱內熱患者食用。 特別適用于肺熱咳嗽,小兒風熱,咽干咽痛,大便干燥。 入冬后,每天吃一兩個梨,可有效緩解冬季燥熱。

    2??蘋果——解渴

    具有補脾、養胃陰、生津止渴、潤肺怡心的功效。 被譽為心血管健康的衛士。 除了含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外,它還含有較多的鎂元素,能使人的皮膚健康、紅潤、有光澤。

    3??獼猴桃——幫助消化

    維生素C含量極高,豐富的膳食纖維可促進心臟健康,幫助消化。 獼猴桃性酸,味甘寒,還有生津潤燥之功效。

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    4個

    一定要吃“三酸”

    1??檸檬——防上火

    檸檬的味道比其他水果更酸更苦,因為其中的有機酸含量比其他水果高出十倍以上。 有機酸是維生素C的“保鏢”,立冬后將檸檬泡水,可有效防止皮膚干燥上火。

    2??大棗——鎮靜安眠

    中醫認為,大棗性平,味甘酸,具有養肝、寧心、安神、斂汗的作用。 如果冬天休息不好,容易疲勞,不妨吃點酸棗或者泡水喝。 不僅可以消除疲勞,而且對治療心煩、多夢、神經衰弱等也有很好的療效。

    3??酸梅——養肝

    立冬過后,很多人都會產生強烈的怒火。 此時,酸梅特別適合立冬肝火過盛的人食用,可以幫助脾胃消化,養肝立冬養生,提高抵抗力。 酸李子適合做湯和燉菜。

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    (圖片均來自網絡)

    怎么樣,圈友們還記得清淡美味的立冬養生食品嗎? 還有小圈在立冬要注意的那些事~別忘了分享給你愛的人哦!

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