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姑娘們，你們還怕阻力訓(xùn)練嗎女生做什么運動練體型，你們還覺得女生不能做負重訓(xùn)練嗎？ 你還認為女孩子做力量訓(xùn)練會讓你變成金剛芭比嗎？ 如果你也這么想，那只能說明你是個健身菜鳥，只能按照別人說的去做。 堅持力量訓(xùn)練的女生并不會變得有男子氣概，身材曲線只會越來越美。 那么，堅持練鐵的妹子到底有多好看呢？ 我們可以從這些圖片中找到答案：
拉鐵的姑娘身材結(jié)實，沒有多余的贅肉女生做什么運動練體型，臀部豐滿，大長腿結(jié)實，馬甲線分明。 身材參差不齊，讓人移不開視線。 您在網(wǎng)上看到的金剛芭比模型在現(xiàn)實生活中很難見到。 肌肉量不是那么容易發(fā)展的。 身體的肌肉是消耗能量的組織。 發(fā)達的肌肉意味著身體每天的熱量需求會更高。 在古代，食物資源比較匱乏。 為了生存，身體會積累更多的脂肪（能量儲存物質(zhì)），而不是為了保存肌肉（能量消耗物質(zhì)）。 因此，擁有發(fā)達的肌肉并不容易。
我們需要通過阻力訓(xùn)練來提高肌肉維度，但是如果你想練出大肌肉，你需要付出足夠的努力。 首先，負重水平必須足夠高。 其次，睪丸激素水平必須很強。 第三，營養(yǎng)補充一定要夠，這三個因素缺一不可。 但是，女生沒有增肌的優(yōu)勢。 首先，他們的承重水平遠低于男孩，睪丸激素水平在男孩體內(nèi)儲存較多。 女生只有男生的1/10-1/20左右，這就注定了女生增肌的難度是男生的幾十倍。
隨著身體年齡的增長，全身肌肉會逐年流失。 如果不多做阻力訓(xùn)練，肌肉就很難保持。 肌肉減少意味著身體的新陳代謝水平會逐漸下降，身體很容易發(fā)胖。 力量訓(xùn)練重在提升肌肉維度，塑造緊致的身體線條，同時抑制脂肪堆積，讓你保持好身材。 所以，女生更應(yīng)該堅持力量訓(xùn)練。 如果你也想擁有凹凸有致的身材曲線，不妨加入阻力訓(xùn)練。 可以加深蹲、弓步練臀腿，加卷腹、仰臥單車、俄羅斯轉(zhuǎn)體練馬甲線，俯臥撐、臥推練胸肌、手臂。
在力量訓(xùn)練中，我們需要合理分配肌群訓(xùn)練，而不是每天都鍛煉同一個肌群，大肌群應(yīng)該3天練一次，小肌群2天練一次，這樣才能給肌肉有足夠的時間來修復(fù)。 體脂率大于20%的人，身材會比較臃腫。 要想練出好身材，就要同時刷脂。 力量訓(xùn)練后，可以安排半小時的有氧運動，如：跑步、跳舞、健美操等運動，以降低體脂率。 將每天的卡路里攝入量控制在 1300-1600 卡路里以內(nèi)，這可以幫助您減掉多余的脂肪團。
