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堅(jiān)持減肥3個(gè)多月，健康減掉了30斤，正好因?yàn)橛脤α朔椒ǎF(xiàn)在的體重保持在90斤左右。3個(gè)多月減掉30斤，其實(shí)挺快的，可能是因?yàn)榛鶖?shù)比較大，前期規(guī)模下降比較快。
減肥也有很多彎路，這也是為什么我也總結(jié)了有效的減肥方法。其實(shí)我的減肥方法燃燒脂肪簡單高效，而且這個(gè)方法也得到了想要減肥的朋友的驗(yàn)證，也減肥了。在這個(gè)回答中分享我給泥蒙的方法，堅(jiān)持泥就能減肥，至于體重多少要看個(gè)人體質(zhì)，但堅(jiān)持永遠(yuǎn)瘦！先來康康前后我減肥
照八張，既然減肥瘦了，衣服隨便穿了，和朋友合影也不用永遠(yuǎn)躲在后面，哈哈哈哈
現(xiàn)在照片已經(jīng)完成了，讓我們分享一下我的減肥方法。減肥成功取決于70%的飲食+30%的運(yùn)動，這意味著如果我們調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，制造熱量差距，我們也可以減肥。其實(shí)在我減肥期間，我的運(yùn)動量比較小，每周4天，每次1小時(shí)。我之所以能在短時(shí)間內(nèi)減肥，是因?yàn)槲腋淖兞艘郧安唤】档娘嬍澈蜕盍?xí)慣。減肥吃什么以及如何選擇食材也很重要。
這是我具體吃的
首先，健康的減肥飲食應(yīng)遵循以下原則：
1. 每日卡路里攝入量不能
低于人體的基礎(chǔ)代謝，即每日熱量攝入不能低于1200-1300千卡，避免身體陷入饑荒，導(dǎo)致容易肥胖體質(zhì)光顧你
2.不吃單一飲食，均衡蛋白質(zhì)、脂肪碳水化合物的攝入，補(bǔ)充身體必需的碳水化合物主食（每日攝入不少于150g的碳水化合物），攝入足夠的蛋白質(zhì)（每日攝入不少于90g），多吃蔬菜水果，三餐實(shí)現(xiàn)多元化飲食
3、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，保持清淡烹飪，吃得干凈，減輕身體負(fù)擔(dān)。我們少吃垃圾食品，多吃天然成分。
減肥不要盲目節(jié)食，長期壓抑自己的食欲不僅容易暴飲暴食反彈，還會讓你陷入暴飲暴食的自責(zé)，吃得好，健康的減肥才是我們應(yīng)該追求的。還有就是減肥吃晚飯，吃晚飯，就算是少吃，也要吃！
以下是我減脂的三餐，大家可以參考一下
早餐
150g主食+100g果蔬+1個(gè)雞蛋+150m飲料控制在350大卡左右！方法主要是蒸，多快怎么來！通常需要10分鐘才能得到它！非常適合上班族學(xué)生聚會
午餐
蛋白肉150克+蔬菜200克+雜糧米120克
控制在500千卡左右！這頓飯中午更豐盛！選擇自己喜歡吃的肉，我多吃牛肉、蝦、魚，吃肉很滿足！重要的是中午吃得好，不要吃得不好
晚餐
100克肉+150克蔬菜（運(yùn)動可以添加到主食蛋白質(zhì)中）。
控制在250大卡左右！減脂越晚，飲食要嚴(yán)格控制瑜伽運(yùn)動減肥的辦法有，晚上一般少吃還是以清淡為主！一開始，集美可以和午餐一樣，量可以減少一點(diǎn)
關(guān)于如何選擇減脂低熱量的食物，這里有一些常見的成分
? 常見的低熱量食物
主食推薦：燕麥、全麥面包、紅豆、綠豆、黑米、糙米、玉米、土豆芋頭、蕎麥面、紫米、黑米、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、南瓜交替食用。
肉類選擇：雞肉、鴨肉、魚、牛肉、蝦、瘦豬肉、瘦羊肉。
推薦綠葉蔬菜：菠菜、生菜、卷心菜、小白菜、上海青菜、韭菜、油麥、生菜葉、豆芽、空心蔬菜、香菜。
推薦其他類型的蔬菜：西蘭花，花椰菜，卷心菜，紫甘藍(lán)，黃瓜，番茄，芹菜，茄子，甜椒，卷心菜，苦瓜，絲瓜，冬瓜。水果推薦：獼猴桃、
獼猴桃、橙子、
橙子，蘋果，藍(lán)莓，草莓，桑葚，獼猴桃，梨，檸檬，黃瓜，櫻桃番茄。
推薦油：椰子油，橄欖油，亞麻籽油。開心果、杏仁、杏仁、核桃、杏仁、南瓜籽、腰果
運(yùn)動
減肥，除了控制飲食，還配合運(yùn)動，可以讓你事半功倍。
我每周鍛煉4天，休息3天，周一瑜伽運(yùn)動減肥的辦法有，周三和周日休息。運(yùn)動順序是熱身——無氧運(yùn)動、有氧運(yùn)動和伸展運(yùn)動。
1? 體脂率大于30%，主要以有氧運(yùn)動為主減脂，無氧運(yùn)動以塑形為輔。
2? 20-30%的體脂率主要以調(diào)理運(yùn)動和力量訓(xùn)練為主，輔以有氧運(yùn)動。
3? 有氧運(yùn)動不應(yīng)該單身，身體很容易適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動，也會迎來一個(gè)高原期~
運(yùn)動時(shí)間約45分鐘有氧運(yùn)動
建議：跳繩，跑步，游泳，帕梅拉有氧/周六野生有氧運(yùn)動....
4? 無氧運(yùn)動的訓(xùn)練要點(diǎn)
一次一個(gè)大肌肉群+一個(gè)小肌肉群
大肌肉是：背腿/胸腿/臀腿
小肌肉群：腰腹部、腿部、肩膀、手臂
5? 伸展
伸展運(yùn)動可以放松我們的肌肉，減少第二天的酸痛，也讓我們的肌肉線條更順暢~
具體的伸展運(yùn)動
每日伸展運(yùn)動
夠了，我更喜歡帕梅拉和周六的伸展運(yùn)動~
運(yùn)動前后別忘了補(bǔ)充少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，一般運(yùn)動后喝玫瑰飲料，有助于加速脂肪燃燒，還可以降低食欲。
