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世界杯比賽激烈，每一場比賽都非常精彩，讓人感到非常興奮。
也許你也會有這種心理活動(dòng)。踢球的球員好帥。如果我是球場上的那個(gè)人就好了。所以我制定了一個(gè)周密的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，想在這方面提高自己，即使我不能參加比賽。世界杯上當(dāng)社區(qū)第一前鋒應(yīng)該沒問題。但是到了周末執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，我對運(yùn)動(dòng)的興趣卻急劇下降，在睡懶覺和鍛煉之間選擇了前者。
為什么你的鍛煉計(jì)劃總是失敗
為什么鍛煉計(jì)劃總是失敗？
答案可能在于堅(jiān)持這兩個(gè)詞。
我們可能高估了堅(jiān)持和意志的力量。我總覺得只要我們堅(jiān)持，有頑強(qiáng)的意志力，就一定能克服這些困難，達(dá)到我們的目標(biāo)。但事實(shí)上，意志力并不總是可靠的。需要堅(jiān)持去做的事情，注定是痛苦的。既然會讓人感到痛苦，那么在好處不明顯的時(shí)候，自然而然就會放棄。事物。
優(yōu)秀是一種習(xí)慣。
喜歡運(yùn)動(dòng)和不喜歡運(yùn)動(dòng)都是一種習(xí)慣。喜歡運(yùn)動(dòng)的人不運(yùn)動(dòng)是因?yàn)橐庵玖ζ仁顾麄冞\(yùn)動(dòng)，而是把它當(dāng)作一種生活方式。這時(shí)候自然要運(yùn)動(dòng)了；去鍛煉。
因此，問題的關(guān)鍵在于如何養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。
首先，讓我們來看看如何養(yǎng)成習(xí)慣。
所謂習(xí)慣，就是在記憶中以自愿的方式激活，在動(dòng)作過程中不需要刻意控制的自動(dòng)行為，也可以稱為具有特定特征的習(xí)得自動(dòng)反應(yīng)。
一般來說，如果某件事成為習(xí)慣，就意味著你會不自覺地去做。就好比，你把相應(yīng)的代碼輸入電腦，它就會輸出相應(yīng)的結(jié)果；天冷了，會覺得冷，才會添衣。
在心理學(xué)中，習(xí)慣有幾個(gè)重要的特征。
首先，它會在特定情況下被激活。比如每天中午12點(diǎn)，你會覺得餓了，就得吃飯；或者下午4點(diǎn)，你會去跑步十多分鐘。
其次，它對短期變化不敏感。任何習(xí)慣都是長期的，短期的改變不會影響這個(gè)習(xí)慣的穩(wěn)定性。比如一個(gè)人每天下午四點(diǎn)鐘要出去跑步，突然下雨了，他就會采取其他行動(dòng)來完成計(jì)劃運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不去了，要么去室內(nèi)體育館，要么跑樓梯。風(fēng)雨無阻，就是用來形容這種品質(zhì)的。
如何養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣
要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，就要參考習(xí)慣的特點(diǎn)。
因?yàn)槲覀円呀?jīng)知道習(xí)慣總是在某些情況下被激活。
首先，要先選擇一個(gè)特定的刺激，一旦出現(xiàn)這個(gè)刺激，就馬上去鍛煉。也就是說運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不去了，要讓這個(gè)過程自動(dòng)化，只要這個(gè)刺激出現(xiàn)，身體的自動(dòng)反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)。比如每天一到這個(gè)時(shí)間，就馬上運(yùn)動(dòng)。
其次，行為需要簡單。過于復(fù)雜的行為往往會導(dǎo)致失敗。這也是很多人的計(jì)劃會失敗的重要原因。
一開始就制定了過于詳細(xì)的計(jì)劃，幾乎沒有冗余，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，計(jì)劃就被迫流產(chǎn)。而一旦擱置，你會感到沮喪，計(jì)劃也很難繼續(xù)下去。
所以在養(yǎng)成習(xí)慣之初，要做的事情應(yīng)該盡可能簡單。比如你定了一個(gè)跑步計(jì)劃，每天跑10分鐘就可以了。如果時(shí)間太長，很容易放棄。
同樣，它應(yīng)該重復(fù)盡可能多的次數(shù)。您可能聽說過 21 天養(yǎng)成習(xí)慣的故事。換句話說，如果你堅(jiān)持任何事情21天，你就可以養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，21天的說法過于理想化了。人不是機(jī)器，堅(jiān)持21天也不是什么都會自動(dòng)成為習(xí)慣。然而，其背后的想法是正確的。
習(xí)慣的形成需要重復(fù)。一遍又一遍地重復(fù)很長時(shí)間，直到這個(gè)動(dòng)作成為身體的自動(dòng)反應(yīng)。
最后，還可以為自己設(shè)置相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，可以加速習(xí)慣的形成。
例如，每次運(yùn)動(dòng)后，獎(jiǎng)勵(lì)自己平時(shí)喜歡吃的東西，或者看一集電視節(jié)目獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)然，獎(jiǎng)勵(lì)本身應(yīng)該不是那么容易獲得的。如果太容易獲得，那么獎(jiǎng)勵(lì)本身就是無效的。
一個(gè)好的獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置，應(yīng)該減少或不觸及這些平時(shí)帶來快樂的東西。只有在鍛煉后讓自己暴露在外，獎(jiǎng)勵(lì)才能有效。并且獎(jiǎng)勵(lì)的劑量也應(yīng)該保持適度。過度的獎(jiǎng)勵(lì)很容易讓人麻木，很快就會失去興趣，失去獎(jiǎng)勵(lì)的意義。
最后，小月還是希望大家可以養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，或者其他什么好習(xí)慣。關(guān)注小月，每天都有新收獲。
