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我是健身青年毛銳。看到很多人問類似的問題，所以發(fā)一篇文章簡(jiǎn)單說明一下。如有不足之處，請(qǐng)指出...
首先看這篇文章，你要分清你的目的，你是健美愛好者嗎？還是只是想減肥？還是覺得身材不夠好只想塑形？
你首先要明白，大部分有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都比較長(zhǎng)，強(qiáng)度也比較低。運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是燃燒體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。
無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較短，強(qiáng)度大。糖分的無氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量能量，但同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉酸痛，消除疲勞的時(shí)間也較慢。
一言以蔽之：無氧基本消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，而有氧消耗的是碳水化合物和脂肪（長(zhǎng)期有氧會(huì)開始分解蛋白質(zhì)，掉肌肉）
減脂的原則是每天消耗的卡路里要多于攝入的卡路里。所以邊運(yùn)動(dòng)邊吃也很重要！！！（本文不解釋飲食為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，后面看心情打碼）
跑步是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為跑步是減脂的好方法，因?yàn)榕懿降娜硕己苁荨Ｔ蛴卸孩僦鞠牧耍诩∪饬恳矞p少了。所以會(huì)比普通人瘦，最終的身材會(huì)越來越瘦，而不是曲線玲瓏的身材。如果你本來就很胖，減肥后皮膚會(huì)很松弛。減肥雖然快，但是以后如果飲食失控，反彈會(huì)非常快！
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，但不能長(zhǎng)期提高新陳代謝率。另一方面，力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉質(zhì)量，從而提高新陳代謝率，讓您即使在休息時(shí)也能燃燒更多卡路里。
通俗一點(diǎn)就是，無氧先消耗體內(nèi)的肝糖原，也就是你的碳水化合物，然后做有氧，糖原消耗差不多，消耗脂肪的效率會(huì)提高。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂減肥的好方法，但如果時(shí)間過長(zhǎng)，不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)消耗肌肉。一般來說為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，單次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)超過40分鐘。如果過多，會(huì)耗盡體內(nèi)防止過度運(yùn)動(dòng)引起的肌肉分解的亮氨酸，導(dǎo)致肌肉流失。. 當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的65-70%時(shí)，身體消耗的能量來源脂肪多于糖或肌肉，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于75%，身體會(huì)直接利用脂肪、糖、蛋白質(zhì)。全部用作能源。
如何控制自己的跑步速度？減脂的最佳速度是多少？一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：當(dāng)你跑得恰到好處，可以和旁邊的人交流，正常呼吸，才是最好的減脂節(jié)奏！
（不建議健美健身愛好者只用跑步來做有氧，不然會(huì)掉肌肉）
有氧燃脂的效率如果是純無氧是達(dá)不到的。無氧撕裂的是你的肌肉細(xì)胞。肌肉細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，大部分多余的厭氧分解是肌肉。并且你認(rèn)為在沒有氧氣的情況下大量出汗就是減脂。事實(shí)上，并非如此。體內(nèi)的鹽分和水分在沒有氧氣的情況下通過出汗而流失。脂肪分解后，大部分通過呼吸排出體外。所以不要以為多出汗就是減肥。喝一杯水，體重又回來了……
