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肥胖分為兩種，一種是全身性肥胖什么運(yùn)動(dòng)是瘦腿翹臀的，一種是局部性肥胖。現(xiàn)在，很多人都有部分肥胖。脂肪有的人長(zhǎng)在肚子上，有的長(zhǎng)在臉上，有的長(zhǎng)在腿上。局部部位有沒有什么好的減肥運(yùn)動(dòng)？不和諧的部位瘦下來之后，整個(gè)人會(huì)變好看。今天，小編就教大家?guī)讉€(gè)快速減肥的動(dòng)作。
動(dòng)作一：后踢。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地，右腿單膝跪地，背部弓起身體卷曲，然后左腿向后向上伸展（換腿）。鍛煉部位：腰臀部、腿部。
動(dòng)作二：雙手合十下蹲。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十置于胸前，下蹲-起立。鍛煉部位：腿部。
動(dòng)作三：側(cè)踢。動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，雙腿打直，同時(shí)身體側(cè)撐——身體和腿向下。鍛煉部位：腰部、大腿。
動(dòng)作四：屈膝做仰臥起坐。動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋完全90度，腹部用力，起身離地45度左右即可。鍛煉部位：腹部。
動(dòng)作五：?jiǎn)瓮认蚝舐N臀。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手緊躺在椅子上，單腿站立，另一腿伸直，向后傾斜——放下。鍛煉部位：臀部、腿部。
動(dòng)作六：互踢。動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，右腿彎曲，小腿與地面保持水平——抬起左腿——放下右腿——放下左腿（這是一個(gè)循環(huán)，可以換腿）。
動(dòng)作七：左手高舉，腰部向右猛轉(zhuǎn)。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)身左手向上抬起，右手放在臀后，腰部向右后方移動(dòng)，然后保持不動(dòng)。
動(dòng)作八：雙腿打開，背部挺直，身體向右彎曲。將雙腿張開，保持背部挺直。左手向上抬起，右手肘放在右腳后方的地面上，身體向右彎曲。
想要運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿，首先要明確自己的體型和體質(zhì)，確定自己屬于哪種肥胖類型什么運(yùn)動(dòng)是瘦腿翹臀的，然后選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。這樣不僅有效，而且減肥效果會(huì)非常快。一定要堅(jiān)持減肥，尤其是運(yùn)動(dòng)。你必須每天至少鍛煉半小時(shí)。身體必須出汗，否則很難看到效果。
