普拉提腰腹訓練動作有哪些

普拉提是近些年來非常流行的健身運動，這個運動可以有效對身體的各個部位進行塑形瘦身。腰腹是我們現在訓練的一個重點，腰腹力量訓練的好的話，我們做其他的動作都會很好。那么普拉提腰腹訓練動作有哪些呢？下面就一起去看看吧！

1、仰臥曲腿卷腹

仰臥在墊子上，雙腿并攏抬起，大小腿成90度。吸氣，然后呼氣，抬起頭和肩膀，伸出雙手與肩部平行，手心向下同時手臂連續快速小幅度上下拍打5次，吸氣拍打5次，保持腹部一直收緊，其他部位放松，尤其是你的下顎。重復進行，10次，手臂拍打100次。

2、仰臥直背起身

仰臥在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，抬起雙臂，掌心向外延伸到天花板。呼氣，收緊腰腹抬起上身，到最高點時吸氣，然后呼氣的同時慢慢放下身體到起始位置，重復進行，10次。

3、單腿伸展

仰臥在墊子上，抬起頭和肩膀的同時彎曲左腿，收緊腹部，使左膝蓋盡量靠近胸部，雙手輕撫左小腿兩側，右腿抬起離地大約45度，腳尖繃直。吸氣，然后呼氣，換腿，雙手輕撫右腿兩側，使右膝蓋盡量靠近胸部，左腿抬至離地面45度。交替進行，共20次。

4、仰臥四肢伸展

仰臥在墊子上，抬腿，大小腿彎曲至90度，腳尖繃直。抬起頭和肩膀，手放置在膝蓋兩側，保持手臂伸直。開始吸氣，打開手臂和腿部，雙腿并攏，雙臂至耳朵兩側保持頭和肩膀始終離開墊子。呼氣，彎曲膝蓋，雙手回到膝蓋兩側到起始位置，重復進行，10次。

5、球式抱腿

坐在墊子上，彎曲雙腿使雙膝靠近胸部，手臂環抱小腿，頸部放松朝下，腳跟抬起，腳尖接觸地面，腳后跟靠近臀部，用臀部與腳尖保持身體平衡。吸氣同時慢慢回落身體至肩胛骨著地。呼氣，腹部用力收緊帶回身體坐起，保持平衡，仍要保持只有腳尖和尾骨在墊子上。重復進行，10次。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。