體育
腹部肌肉是很多人經(jīng)常鍛煉的地方之一，在經(jīng)常一段時(shí)間的腹肌訓(xùn)練后，往往感覺自己的肌肉有點(diǎn)酸疼，這是肌肉訓(xùn)練的正常現(xiàn)象。在這之后需要做一些腹部拉伸動作來放松腹肌。那么腹部肌肉拉伸動作要怎么做？下面就一起去看看吧！
1、拉伸腹部肌肉應(yīng)保證躺姿拉伸和坐姿拉伸
①、躺姿拉伸：平躺在健身墊上,兩腿閉攏,腳跟往上,縮緊腹部,雙胳膊挺直閉攏在一起,向頭的方位開啟,直至在頭的后貼緊地才行,維持30秒。
②、坐姿拉伸：姿勢基本上與躺姿拉伸相近,只不過站著,另外由于腰部沒了發(fā)力點(diǎn),因此 能夠適度的向后屈伸。
?2、拉伸腹部肌肉應(yīng)保證跪姿拉伸和側(cè)臥式拉伸
①、跪姿拉伸：跪與健身墊上,雙腿打開,膝關(guān)節(jié)和小腿肚緊靠路面以支撐點(diǎn)人體,兩手叉在腰部后才平穩(wěn)住腰部,上身適度的向后屈伸,縮緊腹部。
②、側(cè)臥式拉伸：髖骨、大腿根部的股四頭肌、膝關(guān)節(jié)、小腿肚、腳面徹底緊靠路面,雙胳膊放于肌肉正下方挺直將上身扛起,縮緊腹部。
3、拉伸腹部肌肉應(yīng)保證腹部肌肉拉伸和腰方肌拉伸
①、腹部肌肉拉伸：是維護(hù)腹部內(nèi)臟器官,保持腹內(nèi)壓；參加進(jìn)行大便、孕婦分娩、嘔吐和咳嗽等生理作用；并會降肋助呼吸,也可以使脊柱屈式、側(cè)屈和和轉(zhuǎn)動。每一組維持10秒,做3組。頭部務(wù)必盡可能的往上抬。
②、腰方肌拉伸:降低和固定不動第12肋,并使脊柱側(cè)屈,受腰神經(jīng)前支操縱。這條肌肉針對治療腰痛有很重要的實(shí)際意義。維持10-15秒，做3組。務(wù)必將注意力集中在腹部上邊。
以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。
