體育
我們的健身訓(xùn)練中，腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練幾乎是不會(huì)被忽略的，因?yàn)榫毻葘?duì)于我們來(lái)說(shuō)，不管是肌肉的增長(zhǎng)還是脂肪的減少，都是十分有幫助的。而在我們的腿部肌肉訓(xùn)練中，有一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，相信大家都是會(huì)去進(jìn)行的，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就是深蹲了。
說(shuō)到深蹲這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，小編我相信大家看到是不會(huì)陌生的，但是我們有多少人能夠把這個(gè)動(dòng)作做好呢？能夠把這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練效果發(fā)揮到極致呢？對(duì)于深蹲這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)谧龅臅r(shí)候，所遇到的問(wèn)題還是比較多的，就比如這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是在做深蹲的生活，臀部沒(méi)什么感覺(jué)，也就是說(shuō)臀部肌肉受不到刺激。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，小編我想說(shuō)的是，如果咱們?cè)谧錾疃椎臅r(shí)候，遇到了這個(gè)問(wèn)題的話(huà)，那么很有可能是以下的兩個(gè)原因，小編我接下來(lái)就給大家分析一下，希望能夠幫助到大家。
1. 依靠史密斯器械去做進(jìn)行深蹲訓(xùn)練
我們有很多人會(huì)認(rèn)為杠鈴深蹲的危險(xiǎn)性比較大，危險(xiǎn)系數(shù)比較高，所以就會(huì)選擇比較杠鈴深蹲要安全一些的史密斯器械深蹲。
對(duì)于史密斯這個(gè)器械，咱得要知道的是，史密斯器械深蹲這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，在給我們一定的安全性的同時(shí)，也大大降低了我們?cè)谧錾疃讜r(shí)的訓(xùn)練效果。
一個(gè)很明顯的特征就是，我們?cè)谧銎胀ǖ母茆徤疃讜r(shí)，自己的髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度是比較大的，一方面我們的屁股需要往后坐，另一方面我們的軀干需要向前傾。
而我們?cè)谧鍪访芩蛊餍瞪疃椎臅r(shí)候，自己髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度是比較小的，甚至是沒(méi)有什么幅度的，我們的身體一般都一直是垂直于地面的。
我們得要知道的是，自己的臀部肌肉，臀大肌的收縮發(fā)力，就是讓我們的伸，而如果自己的髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度較小的話(huà)，那么我的臀大肌是不會(huì)受到什么刺激的。
這也就是說(shuō)，史密斯深蹲在一定程度上，是一個(gè)很好的，強(qiáng)化自己大腿上股四頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作，而不能夠有效的強(qiáng)化自己的臀部肌肉。
如果我們想要借助深蹲，去強(qiáng)化自己的臀部肌肉的話(huà)，那么就勢(shì)必要去進(jìn)行一定的杠鈴深蹲訓(xùn)練。
2. 在做杠鈴深蹲的時(shí)候，動(dòng)作不夠比較準(zhǔn)
一般而言，我們?cè)谧龈茆徤疃走@個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，如果自己的動(dòng)作是比較標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，那么我們的整個(gè)下肢肌肉，包括臀大肌以及大腿上的股四頭肌等等，都會(huì)受到較好的肌肉刺激。
而如果我們?cè)谧龈茆徤疃椎臅r(shí)候，動(dòng)作做得不是非常標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，那么不僅會(huì)讓自己的下肢肌肉受到的刺激受到影響，而且還會(huì)增大我們?cè)谟?xùn)練時(shí)的受傷幾率。
就比如很明顯的一點(diǎn)，如果我們?cè)谧錾疃椎臅r(shí)候，在蹲下去的過(guò)程中，自己的膝蓋超過(guò)了腳尖過(guò)多的話(huà)，那么自己的膝蓋就會(huì)受到很大的壓力，并且還會(huì)大大減小我們的臀部肌肉所受到的刺激。
因?yàn)樵鄣靡赖氖?，自己在做深蹲的時(shí)候，膝蓋超過(guò)了腳尖過(guò)多的話(huà)，那么我們的身體是很難以在完成前傾動(dòng)作的，從而就不能讓自己的髖關(guān)節(jié)得到有效的活動(dòng)，進(jìn)而不能讓自己的臀大肌有效的發(fā)力。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
