如何應對高溫天氣

導語：在夏天，無論是在白天還是晚上都是非常炎熱的。如果天氣太熱，晚上是很難睡著的，而且即使睡著了，還會活生生熱醒。那么，大家知道夏天晚上太熱了怎么可以涼快？如何應對高溫天氣？下面小編決定為大家總結一下，馬上來看看吧。

夏天晚上太熱了怎么可以涼快

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睡前開空調風扇

夏季炎熱，很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺，其實這樣對身體并不好。因為入睡后人體血液循環減慢，抵抗力弱，開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住，可以將空調調到26℃以上或睡眠模式，并定時1個小時左右。使用風扇的家庭，讓電扇對著墻吹，也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止后，人已進入熟睡狀態。

2

睡涼席

草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質里有很多小空氣孔，與身體接觸時會傳走一部分熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒有很多空隙，因此竹席的導熱能力比較強。當我們睡在竹席上時，竹席能不斷通過熱傳遞把熱量帶走，所以說竹席最涼快。不過，竹席適于年輕人或身體強壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購時應注意。

3

用冰毛巾降溫

你可以摸摸看自己的皮膚，如果感覺燙燙的，可以選擇拿幾條毛巾到冰箱冷藏間冰著，要睡覺前再拿出來，冰在自己的手腕、手肘、關節處，其實讓皮膚降溫是非常幫助入眠的。

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使用涼枕

炎熱的夏夜繼續使用棉枕頭，容易使頭頸部長出痱子。選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕，能讓頭部感覺到涼意。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕，達到清熱解暑、促進睡眠的作用。

高溫飲食指南

1，及時補充水分、礦物質和蛋白質

“高溫天最重要的，是要保證及時補充水分、礦物質和蛋白質。”市人民醫院營養專家林輝介紹，高溫天氣下人體會消耗比較多的能量，代謝機能也變得旺盛，所以要及時補充蛋白質、礦物質、維生素和水分，可以吃一些蛋類、魚類及含脂肪少的肉類、豆制品、牛奶等。

2，宜吃“水中之物”

高溫天氣會導致胃口變差，尤其對脾胃功能不好的人而言。而蓮藕、蓮子、菱角、芡實、茭白、荸薺等“水中之物”，都是適合在高溫天氣食用的清熱醒脾食材。

蓮藕可與豬肉、雞肉搭配，既能清熱解暑，還能提增體力。將芡實與紅豆、薏米一起慢燉成粥，則有益于養護脾胃。肉質綿軟的菱角，同樣有助于補養脾胃，起到清熱祛暑的作用。

3，適量運動增強食欲

高溫天氣下人容易出汗，但不能因為天熱就完全放棄運動。林輝建議，可以在每天早晨或傍晚進行適量運動，比如散步、跳舞、游泳等，增加能量消耗，促進胃腸蠕動，可以增進食欲。

如何應對高溫天氣

1、在“飲”的方面，高溫天氣，預防中暑是頭條重要的事。要多喝水，如果缺水，會使體溫升高，容易中暑。飲水應選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。但要少喝碳酸飲料，切忌過分貪圖喝冰水、冰啤帶來的一時之涼，以避免因“涼”導致其他疾病。

2、在“食”的方面，高溫情況下，胃腸道的蠕動減弱，唾液、胃液等消化液分泌減少，胃液酸度降低，消化功能減退，會出現厭食、食欲減退等。另外，機體代謝率增加，大量出汗，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質流失較多，使機體對蛋白質、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等的需要量增加。因此，要保證優質蛋白質的攝入，常食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物，及時補充維生素。同時，注意精心烹調，促進食欲，以清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進行烹調。