關于普拉提的流程問題
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背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。面朝下俯臥，頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將肚臍部抬離地面。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊，呼氣后再慢慢放下。雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12至15次。呈俯臥撐的姿勢，抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保髖部不移動，背部要挺直，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。
導讀背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。面朝下俯臥，頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將肚臍部抬離地面。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊，呼氣后再慢慢放下。雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12至15次。呈俯臥撐的姿勢，抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保髖部不移動，背部要挺直，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。
背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。面朝下俯臥，頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將肚臍部抬離地面。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊，呼氣后再慢慢放下。雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12至15次。呈俯臥撐的姿勢，抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保髖部不移動，背部要挺直，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。
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