健康
編者按：烈日下，所有關(guān)于夏天的記憶都離不開各種“冷”：出門后打開空調(diào)吹著冷風(fēng)，運(yùn)動出大汗，用冷水洗澡，晚上直接睡覺 在地板上鋪一個墊子。事實(shí)上，在中醫(yī)和養(yǎng)生專家看來，這些貪涼的行為不僅不能解暑，反而會引發(fā)疾病的根源。炎熱的夏季我們應(yīng)該如何預(yù)防中暑呢？如何消暑又保持健康？炎熱夏季如何保持身體健康？人民健康網(wǎng)推出“金泰養(yǎng)生園”欄目，為您盤點(diǎn)最健康的生活方式，避免解暑誤區(qū)，選擇健康的“熱養(yǎng)生”過夏天，帶您走進(jìn)養(yǎng)生園。
夏季寒冷易損傷陽氣
夏季屬火，氣候炎熱。正是萬物生長旺盛的季節(jié)。也是人體陽氣最強(qiáng)、新陳代謝旺盛的時期。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽氣如天日，失其所養(yǎng)生誤區(qū)，則壽命短，不盛也”。不難看出陽氣對于我們身體的重要性。如果陽氣丟失，就會對我們的生命健康造成危害。傷害。
北京中醫(yī)藥大學(xué)保健中心教授張虎德表示，大自然有四個季節(jié)：春生、夏生、秋收、冬藏。夏季，人體陽氣外泄，陰氣內(nèi)蘊(yùn)。按照中醫(yī)“順其自然”的養(yǎng)生原則，此時應(yīng)保持陽氣。很多人用“寒”斗“熱”，這是不可取的，因?yàn)殛枤馐侨梭w賴以生存的火力，可以促進(jìn)人體新陳代謝。
古語云“百病從寒開始”，可以說寒邪是人類疾病的罪魁禍?zhǔn)?。中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力也表示，夏季是陽生陰消的季節(jié)，是補(bǔ)充陽氣的最佳時機(jī)。寒邪很容易損傷陽氣，使整個人疲倦無力。
在專家看來，人們常說：“夏不熱，冬不冷，遲早會生病”，這句話不無道理。即使在夏季，如果不注意保暖，寒邪也會侵入身體，身體就會出現(xiàn)明顯的受寒癥狀，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、不出汗、怕冷、四肢冰涼等。 、容易感冒、腹瀉胃痛、患有腸道疾病等。還有一些疾病不會立即發(fā)作，而是會在體內(nèi)休眠，在秋冬季節(jié)留下病根。
夏季貪涼你陷入了多少誤區(qū)？
誤區(qū)一：大量吃生冷食物
炎熱的夏季，吃冷食是人們最常見的消暑方式，尤其是冰淇淋、冷飲和冰西瓜，因其清涼消暑而受到人們的歡迎。很多人夏天胃口不好，常常拿著一個大冰鎮(zhèn)西瓜來代替晚餐。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授蔣良鐸指出，西瓜本身性寒，個頭大。人們通常一次吃的東西越多，那么人體陽氣的消耗也越大。蔣良鐸認(rèn)為，夏季，人體陽氣容易向外擴(kuò)散，體內(nèi)陽氣相對其他時期相對不足。這時如果食用過多的生冷食物，會對人的陽氣造成嚴(yán)重?fù)p害。
張虎德還提醒，生冷食物過多，體內(nèi)會積聚過多寒氣，容易導(dǎo)致秋冬季節(jié)生病。
誤區(qū)二：休息過多
夏天的夜晚，很多人光著膀子走在街上；整夜開著空調(diào)睡覺；如果他們覺得床上太熱，他們甚至?xí)诘厣箱佉粔K墊子。這些都是人們之間的常見行為。但很多人不知道，這些行為很容易使身體受寒，損傷陽氣。夏季，人體毛孔粗大。人在睡眠時，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)酢＿@時開空調(diào)或者睡地板都會讓寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)，所以不要盲目追求涼爽。
誤區(qū)三：運(yùn)動后立即洗澡
夏季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以排出體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”，但運(yùn)動后的酷熱、出汗往往讓人難以忍受。許多年輕人會洗冷水澡來降溫。 “但這會讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)?！笔Y良鐸說道。張虎德說，人體對溫度的適應(yīng)需要一個過程。從高溫到低溫會對人體產(chǎn)生刺激。別說用冷水洗澡，運(yùn)動后用冷水洗頭甚至洗腳，都會導(dǎo)致濕寒入體。另外，運(yùn)動后不要立即打開空調(diào)，因?yàn)檫@樣做也會加劇體內(nèi)的濕寒。
誤區(qū)四：不同人群不需要特殊照顧
夏天，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的問題：一家人吃同樣的食物，老人和孩子可能會出現(xiàn)消化不良、脾胃虛寒的癥狀，而其他家庭成員受影響并不嚴(yán)重。有時候，家里開空調(diào)時，女性比男性更容易感冒。
張虎德認(rèn)為，人的體質(zhì)不同，所以抗寒能力也不同。一般來說，青壯年陽氣比較旺盛，而老年人和兒童體質(zhì)較弱，更容易受到“寒邪”的侵襲。女性因其特殊的生理原因，常常遭受“寒邪”和“濕邪”的困擾。因此，體質(zhì)虛弱、陽氣不足的人更容易感冒，更要小心寒邪侵襲身體。
教你夏季如何“避暑”
中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)。夏天，該熱就熱，該出汗就出汗。因此，必須遵循太陽生長規(guī)律，采取以熱取暖的“熱養(yǎng)”方法。
遠(yuǎn)離寒邪
飲食方面，要注意少吃生冷食物。 《壽食寶源》云：“夏季陰氣盛，溫食尤宜?！睆埢⒌抡J(rèn)為，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，無需醫(yī)生處方”。夏季宜用生姜等食物溫?zé)犰詈?。最好將生姜和紅糖一起沖泡服用。
并且不要長時間呆在密閉的空調(diào)房間里。還要注意不要用冷水洗頭、洗腳，雨天避免淋雨，因?yàn)槔渌顐枤狻?/p>
把腳泡在熱水里
因?yàn)槟_是人體的第二心臟，用熱水泡腳可以補(bǔ)充能量。張虎德說“熱則血行，寒則血凝”。
用熱水泡腳可以使氣血運(yùn)行順暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫42℃~45℃，溫暖舒適。
定期洗熱水澡
因?yàn)闊崴丛枘苁贵w內(nèi)的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于身體的散熱解毒，并能補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃左右。
此外，還可以用熱毛巾擦臉、擦身體，不僅能輕松去除灰塵污垢，還能吸汗降溫，使皮膚透氣，使人感到?jīng)鏊孢m。
喝熱茶解暑
炎熱的夏季，一杯熱茶最能解暑解渴。這是因?yàn)闊岵栌兄诤瓜倥藕梗梢赃_(dá)到散熱的效果。而且，茶能提高脾胃的運(yùn)化能力，將水液輸送到全身。
夏季流行的冷飲雖然具有立竿見影的解暑效果，但也只是解當(dāng)時的暑氣，給人體短暫降溫，并不能真正解渴。
鍛煉是必不可少的
《周易》說“運(yùn)生陽”。夏季運(yùn)動可以加速人體新陳代謝，有助于出汗。楊力認(rèn)為，夏季要“以汗治汗”，因?yàn)楦鶕?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，夏季之氣必須泄，運(yùn)動是排汗的重要方式。
運(yùn)動還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)能力，提高人體調(diào)節(jié)體溫的能力，預(yù)防中暑和一些常見的熱綜合癥。不過，專家提醒大家，夏季鍛煉的時間非常重要。不要選擇中午太陽最毒的時候，因?yàn)榇蠛沽芾鞎p傷氣血。
一般建議選擇早晨，因?yàn)樵绯咳梭w的陽氣比較弱，此時鍛煉可以補(bǔ)充陽氣。還需要注意的是，應(yīng)選擇慢跑、太極拳、健身操等不太劇烈的運(yùn)動。 【詳細(xì)的】
女性夏季要“避暑”，更年期別吹空調(diào)
中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生要順應(yīng)季節(jié)。夏天，該熱就熱，該出汗就出汗。女性的熱適應(yīng)能力比男性差，尤其是體質(zhì)偏寒的女性，更要注意保暖。而且女性陽氣不足，血用于其功能。女性更要注意補(bǔ)充陽氣，因?yàn)闅饽苌?。因此，女性在夏季要特別注意保暖，少吃生冷食物，少用空調(diào)，多運(yùn)動，多進(jìn)行蒸氣浴以達(dá)到發(fā)汗排毒的目的，多采用利用熱能的“熱養(yǎng)”方法。熱量來加熱身體。
另外，夏季對于很多更年期女性來說也是非常難熬的。有時，即使保持靜止，他們也會出現(xiàn)潮熱和出汗的情況。但是，如果他們在家里打開空調(diào)吹一會兒，就會感覺特別冷。時間長了，他們甚至?xí)械饺硖弁?。南京市中醫(yī)院婦科主任于紅娟指出，大多數(shù)更年期女性都會出現(xiàn)一定程度的腎陰虛，而陰虛火盛的直接表現(xiàn)就是怕熱。更年期始于陰虛。長期陰虛損傷陽氣后，又會出現(xiàn)陽虛，表現(xiàn)為惡寒。
于紅娟指出，更年期的主要原因是“腎虛”。她推薦了幾種有效的食療方：紅豆、薏苡仁、紅棗粥，可以緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛和關(guān)節(jié)疼痛。蓮子百合粥適合更年期前后心悸、失眠、健忘、四肢無力、皮膚粗糙的患者食用。小麥黃芪大棗粥可以有效緩解女性更年期失眠、抑郁、神經(jīng)官能癥等癥狀。大棗銀耳湯能有效緩解更年期婦女的心悸、失眠、潮熱、盜汗、煩躁不安等癥狀。 【詳細(xì)的】
夏季，寒邪更容易侵入體內(nèi)。 3招教你“熱養(yǎng)生”
夏季，防寒比防暑更重要
明代醫(yī)家張景岳說：“天之至寶，莫過于赤日一丸；人之至寶，莫過于真陽一息。”由此可見，陽氣對于人體的重要性就如同太陽一樣。人體的陽氣隨著四季氣溫的變化而變化。
夏至過后，人體一年四季的陽氣逐漸達(dá)到高峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，五臟六腑舒張。一旦感冒，寒邪就很容易趁機(jī)入侵。
夏天人們喜歡吃冷飲、吹空調(diào)。這些過度的行為可能會導(dǎo)致身體在無形中受到寒邪的傷害。
另外，夏季的寒邪還是一個慢慢積累根源的過程。中醫(yī)說“飲寒食傷肺”。很多夏季反復(fù)出現(xiàn)的慢性咳嗽、過敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒等，多是由于吃了生冷食物，導(dǎo)致陽氣受損，或者過度貪食寒食、外邪所致。入侵造成的。
不僅如此，寒邪還可能積聚在體內(nèi)，從外到內(nèi)，慢慢侵入經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)，導(dǎo)致風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等，還可能使冬季慢性咳嗽、哮喘等癥狀更加嚴(yán)重。因此，不要小看夏季的寒邪。這個時候，預(yù)防感冒比預(yù)防中暑更為重要。
夏季防寒的3招
首先養(yǎng)生誤區(qū)，避免冷風(fēng)直吹。無論是開空調(diào)、吹風(fēng)扇還是靠窗納涼，都要避免長時間直吹。晚上睡覺時，保持門窗稍開，以避邪、防風(fēng)。
另外，空調(diào)房間的溫度不宜設(shè)置太低。最好控制在24-26℃。睡覺時應(yīng)關(guān)閉空調(diào)或設(shè)置為“睡眠模式”。
其次，保護(hù)好這兩個部位。咽喉和心背是人體最薄弱的部位，很容易受到風(fēng)寒的侵襲。保護(hù)好這兩個部位，有助于身體緩沖低溫的寒冷。
老年人比較怕感冒。建議外出時穿長袖上衣或背心，進(jìn)入空調(diào)房或陰涼處時立即穿上。
最后，注意少吃生冷食物。少吃冷飲，尤其是兒童。小兒的陽氣正在增長。如果他們吃太多冷飲，他們受到的傷害會比成年人更大。他們?nèi)菀谆急茄住⒀恃椎群粑兰膊?，以及反?fù)出現(xiàn)扁桃體炎、發(fā)燒、脾胃問題等。
邪初時，喝姜棗湯，有助于緩解癥狀。取生姜3片、紅棗5顆，加水煮沸3～5分鐘即可飲用。
還可以吃一些蔥、姜茶甚至喝熱水來驅(qū)除體表的寒邪。 【詳細(xì)的】
夏季“四養(yǎng)”：精神養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、體養(yǎng)
杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師何福樂編的贊美詩可以給大家參考——
“夏氣通心，五行屬火。夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心為先，心為王。宜清靜喜涼，避免被煩躁厭熱先養(yǎng)神，不怒潛心，平心寡欲，成就小事。核心類型是 Take多肉少肉再用之法，動作緩慢微汗，運(yùn)動前后飲水注意病情，如有多余，則根據(jù)病情用藥配藥，以調(diào)和陰氣。心之陽氣，靜心修煉，便能平安?！?/p>
一般來說，夏季養(yǎng)生的方法具體可以分為四個方面：精神滋養(yǎng)、食物滋養(yǎng)、藥物滋養(yǎng)和體質(zhì)滋養(yǎng)。
首先是精神的滋養(yǎng)，這也是最重要的。夏季，由于天氣悶熱，人的內(nèi)心比較煩躁，容易出現(xiàn)煩躁不安的情況，所以要“寧心養(yǎng)神”。這里所說的“心”不是指心，而是指精神和情感。也就是說，我們要保持愉快穩(wěn)定的心情，避免過度悲傷或過度喜悅，避免生氣，以免火上澆油、火上澆油。夏季宜晚睡早起，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)至次日早上6點(diǎn)至7點(diǎn)之間睡覺。晚睡早起會導(dǎo)致睡眠不足，所以需要適當(dāng)?shù)奈缧輥韽浹a(bǔ)。一般半小時左右就可以保證下午的能量。
其次是食品和藥品。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”，兩者之間沒有絕對的界限。夏季飲食的原則是清熱、健脾、祛熱、利濕。可以吃一些清熱解毒的涼性、苦味食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、梨等。避免油炸、辛辣和熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素、清淡的食物，也是夏季養(yǎng)生之道。各種營養(yǎng)保健粥都是不錯的選擇。綠豆百合粥清熱止渴，生津利尿；銀耳粥滋陰生津，潤肺潤肺。胃;此外，還有蓮子粥、紅豆粥、胡蘿卜粥、枸杞粥。
夏季也是治療“冬病”的好時機(jī)。夏季，外陽氣和內(nèi)陽氣都旺盛。這時可以采用口服中藥結(jié)合針灸、中藥敷貼等外治方法進(jìn)行預(yù)防和治療。這樣可以驅(qū)除隱藏在關(guān)節(jié)和背部膀胱經(jīng)中的寒氣，從而減輕疼痛。冬季發(fā)作期間的癥狀和狀況，從而促進(jìn)康復(fù)。
第三，是修煉，也就是鍛煉。醫(yī)生建議大家每周做不少于5次的有氧運(yùn)動，每次30分鐘。鍛煉的最佳時間是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過高。以自己運(yùn)動后的心率為標(biāo)準(zhǔn)，即你的年齡加上運(yùn)動后的心率不應(yīng)大于170。運(yùn)動后不要立即喝冷飲降溫，否則可能會損傷腸胃。 【詳細(xì)的】
如果能順應(yīng)季節(jié)做好夏季保健工作，夏天最好6點(diǎn)左右起床
作息：晚睡早起。夏季，日照時間延長，白天更長，黑夜更明顯。這時要適應(yīng)陽強(qiáng)陰弱的大自然變化，睡覺時要晚睡早起。建議晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)左右起床。掌握“午睡”原則，即半夜小睡、中午小睡。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒來后不要立即起床工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r大腦供血不足，會造成暫時性大腦功能障礙，使人感到頭暈。起床前最好靜臥10分鐘。立夏后的這種作息一旦確定，就必須進(jìn)行自律，避免生物鐘紊亂。
飲食：增加酸度并減少刺激性。夏季，人體五臟六腑的肝氣減弱，心氣增強(qiáng)。飲食中可以吃一些補(bǔ)腎、肝、理胃氣的酸味食物，如西紅柿、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等。它們的酸味可以止汗、祛濕、生津、生津止渴，健胃消食。盡量少吃辛辣食物，因?yàn)橄募娟枤馍仙?，容易引起體內(nèi)火熱的食物會引起痤瘡、口腔潰瘍、便秘等癥狀。
心情：平靜下來，滋養(yǎng)你的能量。夏季，老年人容易出現(xiàn)煩躁不安的情緒，因此立夏養(yǎng)生需要“養(yǎng)心”。一是“遠(yuǎn)離燥怒”。老年人應(yīng)盡量保持精神平靜、舒適。氣溫過高時，最好減少外出，避免中高強(qiáng)度運(yùn)動。其次，少吃高脂肪、厚味食物，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心作用。
保健：健脾祛濕。夏季濕熱，老年人容易出現(xiàn)脾虛癥狀。建議每周吃一兩次紅豆排骨湯、紅豆薏米粥、山藥蓮子湯，以改善脾虛引起的精神疲倦、食欲不振、便溏等。另外，不要過量食用西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會損傷脾胃，助長“內(nèi)濕”，不利于健康。老年人不宜長時間呆在空調(diào)房內(nèi)，不宜坐在或躺在潮濕的凳子或草地上；洗完澡后，應(yīng)等頭發(fā)自然干或完全吹干后再睡覺。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動出汗，如慢走、瑜伽、太極拳等，有利于內(nèi)部濕氣的排出。
疾病預(yù)防：冬病夏治。三伏天，日照長，自然界的陽氣最強(qiáng)。此時可采用中藥穴位貼敷，強(qiáng)身健體，防治“冬病”，可收到顯著的效果。適合“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脾胃虛寒等病。另外，夏季也是有利于中藥外用的季節(jié)。例如，用中藥湯劑洗澡可以預(yù)防和治療各種皮膚病。 【詳細(xì)的】
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