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有哪些運動可以減肥全身？
很多女生都喜歡擁有好身材，勻稱的身材，但有時候現實總是不如人意，所以很多人都想通過運動來減肥，卻不知道該如何實現這個夢想。接下來，我給大家介紹一下全身瘦身運動，大家要好好學習，堅持運動哦。
目錄
1減肥的穴位有哪些？
1、百會穴：飯前按摩可減少食欲
位置：百會穴位于頭頂部正中線與兩耳尖連線的交點處。
減肥功效：此穴位能緩解身心的緊張與壓力，飯前按摩此穴位，不但能提神醒腦，還能控制食量，從而提高體質，減少脂肪的攝入。
2. 顴骨穴和天突穴——反復按摩可塑造瓜子臉
定位：沿面部下頜線向上滑動，出現一個凹陷，即為顴骨穴。天突穴位于鎖骨的凹陷處。
瘦身功效：由于壓力、熬夜等各種原因，有時候我們的臉頰會出現浮腫，臉部輪廓不清晰的情況，這時候只要按摩頰軟骨穴15分鐘，再用冰水敷臉，臉部的浮腫就會消失。
如果你天生就有一張娃娃臉，也不要失望，按摩天突穴可以加速淋巴循環和面部肌肉的運動，長期堅持按摩，臉就會在不知不覺中變小。
3. 胃針：促進新陳代謝，減少脂肪囤積
位置：右耳廓中央。
減肥功效：反復按摩此穴位，可以加速胃腸代謝，從而減少脂肪的囤積。因此，如果攝入熱量過多，可以選擇按摩胃穴15分鐘，以促進消化。值得一提的是，睡前按摩胃穴，可以防止第二天臉部和眼睛浮腫。
4. 腎俞穴——消腫
定位：此穴位于腰部第二腰椎棘突下，約兩指寬處。
瘦身功效：按摩此穴位有助于維護腎臟健康，有效調節人體的新陳代謝，快速排出體內多余的水分，從而消除水腫。
5. 攢竹穴：有效消除面部浮腫
位置：位于面部眉毛兩側，眉毛內緣凹陷處。
瘦身功效：長期按摩此穴位，可消除面部浮腫。女士可按照眼保健操的要求運動減肥時身體變緊，用大拇指按壓太陽穴，用食指按壓兩側攢竹穴，輕輕旋轉。
全身各處的減肥穴位很多，單純利用穴位減肥比較困難，一定要找準穴位，穴位按摩力度要適中，否則會給身體帶來嚴重的不適。所以建議患者到正規的中醫機構進行穴位按摩減肥。如果確定穴位不能減肥，可以采用其他減肥方式，比如運動減肥。這種減肥方式是最科學、最健康、最安全的。
2 全身減肥運動
可以減輕身體負擔的運動：
1、手握啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，腹部收緊，保持平衡。用腳后跟支撐整個身體的重量，屈膝下蹲，身體下放直至大腿與地面平行，雙腿并攏，手肘與肩平齊，彎曲手肘，將啞鈴舉過肩部，雙臂并攏，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂，使手掌相對。保持雙肩下垂，肩胛骨平和。回到起始位置。
2、如動作1的起始姿勢站立，右腳向前邁一大步，彎曲右膝；右膝應與右腳踝成一線；彎曲左膝，腳跟抬起。彎腰，雙臂向前伸，使啞鈴位于右腳兩側。挺直身體，將啞鈴放回身體兩側，后腳發力，前腳伸直，回到起始姿勢。身體直立后，做側平舉；雙臂抬高至肩高；肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到起始姿勢。然后重復整套動作，這次左腳向前邁出。
3、雙腳自然分開站立，雙腿伸直（不要彎曲）。將啞鈴放在大腿前方，手掌朝內。保持脊柱平衡，做硬拉動作，從臀部開始向前彎曲，直到感覺到腿筋伸展。然后稍微彎曲膝蓋，盡量讓肩胛骨靠得更近，雙臂向外伸展，肘部稍微彎曲，保持直立的飛身姿勢，然后將重量集中在大腿上。收緊臀部，回到初始位置。
4、右手握啞鈴，雙腳分開站立，左腳在右腳前面，雙腳分開2英尺。彎曲左腿，將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體上半身與地面呈45度角，右臂自然下垂，與右肩成一線，手掌朝內。保持頭部、頸部、脊柱和臀部成一線。盡量保持肩胛骨靠攏；然后收縮背部肌肉，彎曲右臂，上下移動。并攏雙臂，左臂也做同樣動作，完成一次重復。
5. 跪在墊子上，雙手握住啞鈴放在地板上。雙手比肩寬，手掌朝向地板。彎曲手臂，降低身體，直到前臂和上臂形成 90 度角。將身體撐起，回到起始位置。
看完以上全身瘦身運動的知識，大家是不是學到了很多呢？運動的時候一定要堅持運動，注意姿勢，盡量保持標準的姿勢，這樣更有利于全身瘦身的效果。運動的時候一定要多注意飲食問題，均衡飲食。
秋季減肥的3種方法
首先，跑步
跑步對于減肥來說是一個非常好的有氧運動，在運動的過程中，還可以促進人們的新陳代謝，有效的提高人們的心臟功能。如果想要塑造一個好身材，那么在運動的過程中，建議每次的運動時間不少于30分鐘，跑步速度以慢跑為主，更利于人們燃燒脂肪。
二、登山
爬山減肥適合冠心病、高血壓患者。爬山也是一種有氧運動，可以提高人體免疫力，還可以排出體內的致癌物質和毒素，促進人體的新陳代謝。減肥的最佳時間是下午3點以后，因為這個時間可以有效燃燒脂肪。
三、騎自行車
騎行是戶外運動，而作為減肥方式，我們可以自由調整其強度，或是在不同地形上練習，快慢結合同樣可以燃燒脂肪，所以要多注意減肥的問題。
綜上所述，希望大家對減肥的方法有了一定的了解。溫馨提醒：每個人的身體狀況不一樣，想要減肥成功，還是需要多多學習。對于減肥，我們首先要考慮的是，哪種方法自己能堅持好。我們也可以選擇跳舞的方式來減肥。
4 五大減肥佳粥
1、冬瓜粥，用新鮮帶皮冬瓜約100克，精米約100克。將冬瓜刮凈洗凈，切成小塊，與精米一起放入砂鍋煮粥。每日兩次食用，還具有利尿消腫、減肥、清熱解渴的功效。
2、玉米胡蘿卜粥具有降低血脂、調節脂肪正常代謝、美容減肥、防止衰老等多種功效。因其營養滋補作用，被稱為小人參，還能在一定程度上提高人的抵抗力。適用于冠心病、皮膚干燥、缺乏維生素A等癥狀。先將玉米粒、胡蘿卜切成丁洗凈，與大米一起煮粥。
3、生姜粥，用生姜8克切成薄片，紅棗兩顆，大米100克加湯一起煮粥。生姜屬陽性食物，體重增加或減少取決于吃的食物是陰性還是陽性。陰性食物可增加能量輸入，陽性食物可增加能量輸出。因此，想減肥的人，可適當吃些陽性食物，以適應易感冒、肥胖、脾胃虛弱等癥狀。
4、銀耳粥，取蘿卜25克，大米50克，白糖少許。制作時需將銀耳用水泡開，然后打碎，大米用水淘洗后煮成粥運動減肥時身體變緊，八成熟時加入銀耳，同煮，即可作為早餐食用。
溫馨提示：其實減肥不難，難的是人們能堅持下來，所以一定要養成良好的生活習慣，避免對身體造成影響。減肥的方法很重要。
5、減肥運動注意4個細節，效果加倍
減肥運動細節讓你更有效
1. 熱身很重要
其實大多數人在運動時都不注重熱身，其實運動前的熱身非常重要。因為減肥運動前的熱身可以調動全身的積極性，避免你在運動過程中因為關節僵硬等問題而受傷。更重要的是熱身可以讓身體里的脂肪動起來，讓你在運動時充分燃燒脂肪。
2.運動強度
很多想減肥的人都會有這樣的疑問，為什么同樣的運動時間，有的人燃燒的脂肪更多呢？這是為什么呢？其實和運動的強度是有關系的，只有掌握好運動強度的節奏，才能達到更好的減肥效果，才能減掉更多的體重。那么運動強度的節奏應該怎么掌握呢？其實很簡單，只要在高強度的運動過程中，適當加速就可以了，當然加速時間不宜過長，一般五分鐘左右就可以了。加速完畢之后，再慢慢恢復到之前的運動強度。
3. 學會分配鍛煉時間
雖然很多人認為運動時間越長減肥效果越好，但其實更準確的說法應該是將運動時間分成幾個階段。也就是說，原本80分鐘的運動可以分成兩次40分鐘的運動。分段運動不會因為中間有休息時間而讓你過度勞累，讓你既能保持原有的運動強度，又能使減肥效果加倍。
4. 重量訓練
當你選擇慢跑或散步減肥時，可以給身體增加一些負重。比如沙袋、便攜式啞鈴，或者穿一件額外的衣服。負重訓練至少可以幫你多燃燒10%的卡路里。但一定要注意，負重不能超過你體重的20%。比如，如果你的體重是75公斤，那么負重的重量最多應該是15公斤。
以上四個運動細節都是我們在做減肥運動時一定不能忽視的，注意了這些細節就能很快取得成功。
