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早上10分鐘
每天早晨，從房屋的門到汽車站，以每分鐘約100-120步的速度進(jìn)行10分鐘增強(qiáng)的活力和步行行動(dòng)，以達(dá)到顯然加速哮喘和心跳的地步。
影響：
趕快是有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒了您的活力，使您的新陳代謝強(qiáng)烈，不僅燃燒前一天的額外卡路里，而且整個(gè)早晨都充滿了精神。
減肥早餐的建議：
美味的早餐應(yīng)該包括這三件事：谷物食品（例如粗面粉，八個(gè)寶藏粥，黑色米面包，巢式，茴香袋等）水果和乳制品。最好喝小脂肪的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰吃三箭和三個(gè)雕刻的人；豐富的碳水化合物，脂肪少，富含維生素和礦物質(zhì)。
建議使用早餐食譜：紅茶（袋裝氣泡），牛奶（新鮮牛奶或牛奶），旺齊小蒸bun頭，水果。
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午餐后10分鐘
在辦公室里走一雙扁平高跟鞋。中午午餐后，午餐后約10分鐘，離開辦公室，制作一組10分鐘的燃燒卡路里，然后迅速行走；或爬樓梯10分鐘。
如果您懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘。簡而言之，不要坐著。
效果：飯后30分鐘是堆積小腹部的時(shí)間。在此期間，運(yùn)動(dòng)可以有效地減少腹部并減少腿部。
減肥午餐的建議：
午餐到處都是午餐，您可以吃一些新鮮的蔬菜，魚和瘦肉。如果您帶午餐，建議每天將水果作為補(bǔ)充。午餐后約1小時(shí)吃最好，而綠葉蔬菜取決于晚餐。至于盒子午餐中的愛情面條，您可以帶上自己的鹵素雞蛋，即bean產(chǎn)品和新鮮的蘿卜，西紅柿，黃瓜，以補(bǔ)充缺乏蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素和纖維素?cái)z入量。
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下午10分鐘
下午，我在忙碌的工作中休息一段時(shí)間，然后用兩個(gè)礦物水瓶進(jìn)行小鍛煉10分鐘以鍛煉手臂的力量。非常簡單，就像抬起啞鈴一樣，看電腦，換個(gè)，然后將其放下睡前減肥運(yùn)動(dòng)10分鐘，就像練習(xí)啞鈴一樣。
效果：放松肩膀和頸椎的壓力，以防止白色 - 頸宮頸職業(yè)疾病。同時(shí)，可以將胸部和手臂的線形狀變形以減少多余的脂肪。
下午茶：
如果您在下午到達(dá)時(shí)餓了睡前減肥運(yùn)動(dòng)10分鐘，您想吃小吃，可以吃下午茶。下午茶必須像一頓飯一樣搭配，咸和甜味可以根據(jù)自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干，奶酪，一個(gè)時(shí)令水果，一杯淺茶或一杯檸檬水……不僅可以彌補(bǔ)吃太少午餐的遺憾，還可以防止導(dǎo)致疲勞的疲勞。您也可以在下午抗議胃g，保持美麗的曲線，放松一天的疲勞。
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傍晚10分鐘的腹部
晚上睡覺前一小時(shí)，進(jìn)行10分鐘的減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)。
具體來說，您可以坐下來或進(jìn)行各種細(xì)腹部運(yùn)動(dòng)，例如躺在地上并拉直腳，然后舉起。放回原處。不要觸摸地面并重復(fù)采取行動(dòng)。上床睡覺前不要鍛煉太嚴(yán)重，只需呼吸一點(diǎn)即可。
效果：有效減少腹部脂肪。讓您睡覺時(shí)繼續(xù)燃燒。
如果您需要更多的煙嘴，也可以執(zhí)行一些stovepipe動(dòng)作。
上床睡覺前的飲食：這是體重減輕的黃金原則，而無需入睡前三個(gè)小時(shí)就進(jìn)食。此外，晚餐應(yīng)盡可能輕巧，蛋白質(zhì)更少，碳水化合物和脂肪少。
摘要：這是美國專家研究的最合適的運(yùn)動(dòng)減肥方案。無論您想減肥還是增強(qiáng)活力，都必須健康，都可以按照此“菜單”鍛煉。
