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說到減肥，很多人的腦海里都會出現(xiàn)兩種方法。 一是運(yùn)動減肥，二是控制飲食減肥。 其實適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和控制飲食減肥是相輔相成的，缺一不可。 下面小編就和大家一起羅列幾種運(yùn)動減肥法，看看哪些運(yùn)動減肥效果最好。
1、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。 常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬山和騎自行車。 一般來說，心率應(yīng)達(dá)到最大心率的50%-60%，運(yùn)動時間以30-40分鐘為宜。 在健身房里，最好讓身體出汗。 有了這個強(qiáng)度，身體就可以適應(yīng)了，適當(dāng)提高速度，消耗更多的能量。
2.力量訓(xùn)練。 主要針對軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自己的體重做仰臥起坐、深蹲和俯臥撐。 您還可以使用啞鈴或拉力機(jī)等設(shè)備進(jìn)行鍛煉。 為達(dá)到消耗脂肪的目的，力量運(yùn)動時的肌肉負(fù)荷應(yīng)為最大肌力的60-80%，反復(fù)運(yùn)動20-30次，之后每隔兩三周增加運(yùn)動量。
3、球類運(yùn)動。 球類運(yùn)動作為一種輔助鍛煉方式，可以鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是可以持續(xù)鍛煉，消耗體力，起到減肥的作用。 對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人來說，最痛苦的莫過于無法長期堅持單項跑步和力量訓(xùn)練。 但球類等集體運(yùn)動項目變化較大，趣味性更強(qiáng)做什么運(yùn)動對減肥更有效果，會延長鍛煉時間。 常見的球類運(yùn)動有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球、國標(biāo)舞等。 通過每周進(jìn)行一到兩次這種類型的鍛煉，您可以建立自信并防止身體僵硬。
好了，以上就是我們?nèi)绾芜\(yùn)動減肥呢？ 對于問題的介紹，相信大家對如何運(yùn)動、如何減肥有了更進(jìn)一步的了解。 提醒女性朋友做什么運(yùn)動對減肥更有效果，打羽毛球不僅可以鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打羽毛球30分鐘。
