除了跑步，「游泳」也是另一種提升健身效率的最佳運(yùn)動(dòng)！

除了跑步健身，“游泳”也是另一種提高健身效率的最佳運(yùn)動(dòng)！它不僅可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，提高心肺功能，還可以提高個(gè)人的肌肉耐力和柔韌性。另外，不同的游泳姿勢可以鍛煉到不同的肌肉群。下面就給大家介紹一下各種游泳姿勢的健身常識(shí)吧！

強(qiáng)化主要肌肉群的水上運(yùn)動(dòng)——游泳

游泳不僅可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，還可以提高心肺功能、肌肉耐力和柔韌性。由于水中阻力大，游泳時(shí)消耗的熱量比其他陸上運(yùn)動(dòng)要多。，它可以加強(qiáng)手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體其他部位的肌肉群訓(xùn)練。

▲邁克爾·弗雷德·菲爾普斯是美國游泳運(yùn)動(dòng)員，保持著男子個(gè)人混合泳、自由泳和蝶泳三項(xiàng)世界紀(jì)錄。他還有“巴爾的摩子彈”、“飛魚”、“水神”等被譽(yù)為在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上獲得八枚金牌的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員！

先拋開這些驚艷的事跡，先來看看邁克爾的立體腹肌和人魚線條。你戴3D眼鏡了嗎？！

1. 自由泳——加強(qiáng)手臂肌肉

自由泳利用雙手交替劃船的姿勢在水中阻力推動(dòng)手臂，雙腳交替上下踢水移動(dòng)全身，提高整體肌肉耐力，強(qiáng)調(diào)二頭肌和三頭肌的鍛煉.

鍛煉肌肉：二頭肌、三頭肌

肌肉耐力：★★★★

熱量消耗：870 kcal/hr（平均參考數(shù)據(jù)，熱量消耗要根據(jù)體重計(jì)算才更準(zhǔn)確）

▲自由泳主要是雙臂交替和劃水在水中向前的動(dòng)作水下運(yùn)動(dòng)減肥，增加手臂肌肉的訓(xùn)練。

2.仰臥——加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練

仰臥位身體平躺在水面上，利用背部和手臂的伸展進(jìn)行劃船和夾背訓(xùn)練水下運(yùn)動(dòng)減肥，重點(diǎn)鍛煉背闊肌。

訓(xùn)練的肌肉：背闊肌

肌肉耐力：★★★★★

消耗的卡路里：594 kcal/hr

▲仰臥式似乎比自由泳和蛙泳更容易。其實(shí)背闊肌在水中可以通過仰臥貼背來拉伸。

3.蛙式——加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練

蛙式腿部訓(xùn)練不同于自由式和仰臥踢腿動(dòng)作。以雙腿收縮的打水姿勢呈現(xiàn)，結(jié)合雙手向外畫圈的姿勢，讓身體在水中向前移動(dòng)，加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉。

鍛煉肌肉：股四頭肌

肌肉耐力：★★★★

消耗的卡路里：603 kcal/hr

▲青蛙式同時(shí)進(jìn)行滑水和踢腿動(dòng)作。過程中一定要以收腹挺背的姿勢向前運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)手臂、臀部、腿部等肌肉群的力量。

4.蝴蝶-加強(qiáng)胸肌訓(xùn)練

蝴蝶式主要強(qiáng)調(diào)上半身肌肉的鍛煉。手臂以擴(kuò)胸的動(dòng)作來達(dá)到前進(jìn)的目的。鍛煉直肌。

鍛煉的肌肉：胸大肌、背闊肌、腹直肌

肌肉耐力：★★★★★

卡路里消耗：1036 kcal/hr

▲蝴蝶式是游泳動(dòng)作的進(jìn)階訓(xùn)練。相對來說，消耗的熱量更多，鍛煉的肌肉也更多。

▲蝴蝶式尤其能加強(qiáng)上半身的鍛煉。依靠水中的阻力，“游”出個(gè)人的瘦肌肉力量和耐力！

男神們知道什么是消耗熱量第一的運(yùn)動(dòng)嗎？答案是“游泳”。在所有運(yùn)動(dòng)中，“游泳”是消耗熱量最多的有氧運(yùn)動(dòng)！游泳很好，你不會(huì)游泳嗎？

下次游泳的時(shí)候要不要嘗試換一種方式來鍛煉全身肌肉？