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夏季，人體新陳代謝比較快，運(yùn)動(dòng)可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)、排汗通便。 冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅要注意不要在低溫下運(yùn)動(dòng)，還要注意保濕，特別是出汗時(shí)更需要補(bǔ)充鹽分和水分。 運(yùn)動(dòng)飲料顯然是很多運(yùn)動(dòng)員的美白選擇，但是運(yùn)動(dòng)飲料怎么喝也是有講究的！
電解質(zhì)過(guò)多會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)
運(yùn)動(dòng)飲料不是專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)后飲用而設(shè)計(jì)的嗎？ 是的，運(yùn)動(dòng)飲料確實(shí)有調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)的功能燃脂運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)時(shí)候喝好嗎，但它是為長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備的。 喝開(kāi)水就足以補(bǔ)充水分。 常年喝運(yùn)動(dòng)飲料很容易給身體造成負(fù)擔(dān)。
人體的體液主要富含鈉、氯、鉀、鈣等電解質(zhì)。 正常情況下，人體水和電解質(zhì)的攝入和排出會(huì)處于平衡狀態(tài)，以維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。 不僅在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量只會(huì)消耗少量的電解質(zhì)。 這時(shí)，身體本身儲(chǔ)存的能量就會(huì)得到調(diào)整，釋放到血液中，足以補(bǔ)充損失的量，如果這個(gè)時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料，那就多余了。
心臟在電解質(zhì)平衡的調(diào)節(jié)中起著重要作用。 如果常年攝入過(guò)多的電解質(zhì)，就必須排出多余的，這無(wú)疑會(huì)減輕腎功能的負(fù)擔(dān)。 嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起心臟腫瘤，導(dǎo)致血糖升高。 ，還可能因腎臟、血管等身體功能受損而變得復(fù)雜。
運(yùn)動(dòng)飲料容易阻礙減肥
據(jù)悉，從節(jié)食者最關(guān)心的熱量來(lái)看燃脂運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)時(shí)候喝好嗎，僅一瓶350cc的運(yùn)動(dòng)飲料就含有110卡路里之多。 因此，一瓶運(yùn)動(dòng)飲料可能會(huì)讓艱苦運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃全部付諸東流，而常年喝它甚至可能會(huì)讓你感覺(jué)更好。 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更胖。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料和普通汽水一樣，都含有豐富的糖分，所以雖然不適合很多人，但患有糖尿病和體重超重的人也不適合喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。 眼壓高、心臟不好的人不適合喝含高鈉等電解質(zhì)的功能飲料。
據(jù)悉，功能性啤酒的成分是為成人配制的，可能不適合男孩。
一把獼猴桃平衡電解質(zhì)
那么如果不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，但又想補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)呢？ 專(zhuān)家表示，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后，通常補(bǔ)充足夠的水（開(kāi)水），與天然香蕉混合是最好的選擇，比如草莓、獼猴桃等，方便攜帶。 ，可以及時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)后胸部肌肉疲勞的情況，可以選擇吃含有鈣、鎂兩種營(yíng)養(yǎng)素的奇異水果，可以維持神經(jīng)，緩解胸部肌肉疼痛和抽筋。 另外，膳食纖維濃度豐富，很容易形成飽腹感，降低食欲。 幫助控制運(yùn)動(dòng)后的吞咽量，防止減肥時(shí)攝入更多熱量。
根據(jù)體重判斷是否喝運(yùn)動(dòng)飲料
什么時(shí)候需要添加運(yùn)動(dòng)啤酒？ 專(zhuān)家表示，最簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)重量來(lái)判斷。 由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重增加的主要原因，因此您可以通過(guò)將運(yùn)動(dòng)前的體重除以運(yùn)動(dòng)后的體重并乘以運(yùn)動(dòng)前的體重來(lái)估計(jì)脫水占體重的百分比。 專(zhuān)家解釋?zhuān)?dāng)脫水量大于體重的1%時(shí)，你會(huì)感到中度口干，此時(shí)只需補(bǔ)充普通水即可； 當(dāng)脫水量占體重的2%-3%時(shí)，取體重50公斤，運(yùn)動(dòng)后體重增加1-1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充含量高于0.9的鹽水%; 只有當(dāng)脫水率低于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。 此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗大量水分，電解質(zhì)、鈉、鉀等物質(zhì)也大量流失。 這時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助人體功能的恢復(fù)。
